allunghi in pianura
- Creatore Discussione ernestoT
- Data di inizio
Potresti partire dopo un po' di riscaldamento dopo un 15/20 km agili o medi, con il rapporto più lungo fai degli scatti per 30 secondi o quanto riesci a tenerli ,fino alla massima velocità che puoi.. Che sia 45/50/60 km/h poi recuperi 1/2/3 minuti dipende quanto ci mette il tuo battito a scendere fino ai 110/120 bpm,poi riparti e via così per 5/6 ripetute , poi continui la tua pedalata a frequenza normale.... Per altri 20 km, poi defaticamento per 10/15 min. E stop .
matroma92
Passista
Dipende dagli intervalli di tempo in cui vuoi lavorare... Io comunque ti consiglio sempre un rapporto abbastanza agile (dovresti stare oltre le 90 rpm).
Comunque se ci fornisci qualche indicazione in più sul tipo di lavoro che puoi fare ti si può consigliare meglio
grazie per le risposte.....sto seguendo una tabella di allenamento, in qui si dice di fare 3 allunghi in pianura di 30", ma non dice il recupero tra esse, e i rapporti da usare.....
grazie
grazie
io li eseguo cosi:
30 " allungo 50x15 da bassa velocita' fino a velocita 40-42 e poi 30" recupero per 10 volte di fila senza recupero intermedio, quindi 30"/30" x 10 volte poi recupero
30 " allungo 50x15 da bassa velocita' fino a velocita 40-42 e poi 30" recupero per 10 volte di fila senza recupero intermedio, quindi 30"/30" x 10 volte poi recupero
matroma92
Passista
Dipende dal livello da cui parti... Se non hai mai fatto questo tipo di lavori io ti consiglio di partire con 20" di allungo e 40" di recupero x 5 volte e rapporto molto agile (50-19)
Altrimenti fai 30"-30" con al più un 50-17, devi arrivare a fare 110-120 rpm
forse s'imballa un po' a queste rpm,sembra quasi un tabata.30"a 120 rpm...son tanta roba!
grazie... ora mi è chiaro
visto la vostra competenza, che differenza passa tra un allungo ed uno scatto, sempre in paianura... visto che la tabella allenamenti prevede anche scatti di 10" ogni 5 minuti......
grazie mille ancora
visto la vostra competenza, che differenza passa tra un allungo ed uno scatto, sempre in paianura... visto che la tabella allenamenti prevede anche scatti di 10" ogni 5 minuti......
grazie mille ancora
matroma92
Passista
Deve arrivare a 110-120 rpm... Partirà al più da 70-80. Io quando li faccio anche da 40" ci arrivo e le tengo tranquillamente. Lo scopo di questo lavoro, se fatto nel breve, è quello di aumentare il consumo di ossigeno, quindi è un tabata a tutti gli effetti; sarebbe stato diverso se avesse chiesto di ripetute di 3'-5' per migliorare in pianura
ParkWayDrive
Apprendista Cronoman
bisogna un attimino fare una distinzione,gli allunghi in pianura non sono gli scatti in pianura,in genere in base al programma che si esegue viene specificato il tempo,la durata ed il recupero,oltre alle rpm ed alla soglia da tenere.
per cui si parla di:
-scatti in pianura:ripetute con partenze da basse velocità(20km/h) in genere di circa 10/30 secondi e recupero di uguale tempo senza pedalare,in questo caso il più possibile in fuori sella.
-allunghi in pianura:delle progressioni da fare seduti partendo da velocità basse concentrandosi sul gesto della pedalata e cercando di raggiungere la velocità più alta possibile,tenendo poi delle rpm costanti e raggiungendo la soglia nel finale,in genere della durata di qualche minuto alternato a recupero di un tot di minuti in genere in Z2,per esempio allunghi di 2' con recupero di 8' da ripetere un tot di volte.
-farthlek:ripetute di 10/20 secondi al massimo da seduto alla massima velocità con recupero in genere di 2/3 minuti in agilità.
per cui si parla di:
-scatti in pianura:ripetute con partenze da basse velocità(20km/h) in genere di circa 10/30 secondi e recupero di uguale tempo senza pedalare,in questo caso il più possibile in fuori sella.
-allunghi in pianura:delle progressioni da fare seduti partendo da velocità basse concentrandosi sul gesto della pedalata e cercando di raggiungere la velocità più alta possibile,tenendo poi delle rpm costanti e raggiungendo la soglia nel finale,in genere della durata di qualche minuto alternato a recupero di un tot di minuti in genere in Z2,per esempio allunghi di 2' con recupero di 8' da ripetere un tot di volte.
-farthlek:ripetute di 10/20 secondi al massimo da seduto alla massima velocità con recupero in genere di 2/3 minuti in agilità.
ParkWayDrive
Apprendista Cronoman
in ordine a livello muscolare:eccellente
puoi indicare cosa alleni rispettivamente con ogni esercizio?
-esplosività allo scatto.
-capacità di mantenimento (resistenza) successivo allo scatto.
-nel terzo caso è molto simile al primo.
a livello cardiaco/respiratorio in tutti i casi condizionamento muscolare a lavorare in assenza di ossigeno e ed anaerobiosi lattacida,ma di tutto questo può spiegarvi meglio qualche preparatore atletico,io sono semplicemente chi le prova
ParkWayDrive
Apprendista Cronoman
bene.
un po' come quando io vado in trattoria.
i piatti li provo, per come sono fatti ci sono i cuochi :face4:
un po' come quando io vado in trattoria.
i piatti li provo, per come sono fatti ci sono i cuochi :face4:
ERBike88
Apprendista Cronoman
il miglior modo per fare allunghi è quando si esce in gruppo
vai davanti al gruppo, man mano aumenti la velocità butta giù un dente mettiti sul ciglio della strada e vedrai (sentirai) che cominceranno dal gruppo a saltare come birilli......bene quando rimarrai solo hai fatto un allungo degno di chiamarsi allungo.:asd2:
NO PAIN NO GAIN
vai davanti al gruppo, man mano aumenti la velocità butta giù un dente mettiti sul ciglio della strada e vedrai (sentirai) che cominceranno dal gruppo a saltare come birilli......bene quando rimarrai solo hai fatto un allungo degno di chiamarsi allungo.:asd2:
NO PAIN NO GAIN
se è per questo quando esco in compagnia le domeniche mi pare di uscire sempre solo lo stesso :rosik: e se per caso mi tolgo si incaxxano pure