come vanno effettuati questi allunghi?
per quanto tempo?
grazie
grazie per le risposte.....sto seguendo una tabella di allenamento, in qui si dice di fare 3 allunghi in pianura di 30", ma non dice il recupero tra esse, e i rapporti da usare.....
grazie
forse s'imballa un po' a queste rpm,sembra quasi un tabata.30"a 120 rpm...son tanta roba!Dipende dal livello da cui parti... Se non hai mai fatto questo tipo di lavori io ti consiglio di partire con 20" di allungo e 40" di recupero x 5 volte e rapporto molto agile (50-19)
Altrimenti fai 30"-30" con al più un 50-17, devi arrivare a fare 110-120 rpm
forse s'imballa un po' a queste rpm,sembra quasi un tabata.30"a 120 rpm...son tanta roba!
eccellentebisogna un attimino fare una distinzione,gli allunghi in pianura non sono gli scatti in pianura,in genere in base al programma che si esegue viene specificato il tempo,la durata ed il recupero,oltre alle rpm ed alla soglia da tenere.
per cui si parla di:
-scatti in pianura:ripetute con partenze da basse velocità(20km/h) in genere di circa 10/30 secondi e recupero di uguale tempo senza pedalare,in questo caso il più possibile in fuori sella.
-allunghi in pianura:delle progressioni da fare seduti partendo da velocità basse concentrandosi sul gesto della pedalata e cercando di raggiungere la velocità più alta possibile,tenendo poi delle rpm costanti e raggiungendo la soglia nel finale,in genere della durata di qualche minuto alternato a recupero di un tot di minuti in genere in Z2,per esempio allunghi di 2' con recupero di 8' da ripetere un tot di volte.
-farthlek:ripetute di 10/20 secondi al massimo da seduto alla massima velocità con recupero in genere di 2/3 minuti in agilità.
in ordine a livello muscolare:eccellente
puoi indicare cosa alleni rispettivamente con ogni esercizio?
se è per questo quando esco in compagnia le domeniche mi pare di uscire sempre solo lo stesso :rosik: e se per caso mi tolgo si incaxxano pureil miglior modo per fare allunghi è quando si esce in gruppo
vai davanti al gruppo, man mano aumenti la velocità butta giù un dente mettiti sul ciglio della strada e vedrai (sentirai) che cominceranno dal gruppo a saltare come birilli......bene quando rimarrai solo hai fatto un allungo degno di chiamarsi allungo.:asd2:
NO PAIN NO GAIN