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Testo: <blockquote data-quote="yatahaze" data-source="post: 4796078" data-attributes="member: 9780">ciao a tutti,faccio una breve panoramica del mio allenamento nelle gambeho 35 anni, alto 175 peso 68, ho iniziato ad andare in bici l'anno scorso, (dopo aver fatto sempre sport ma prima giocavo a calcio) prevalentemente in mtb con percorsi sui 50km 1000mt dislivello il sabato e in settimana 2 volte 30 km fondo con pedalata molto agile, e una volta con salite e rapporti duri per aumentare un po la potenzapoi mi sono fermato da metà settembre a metà marzoa metà marzo ho ripreso con la mtb, in 3 mesi ho fatto (soprattutto in mtb ma anche bdc) circa 800km, con giri sui 50km e 1200 dislivelloora, da circa 3 settimane in settimana solo bdc, 2 volte prevalentemente agilità in pianura per 1,5 h, 1 volta giro più tirato con salite di 2h(diciamo 600-700 dislivello) e sabato giro impegnativo con mtb o bdc (sabato scorso 102 km 1200 mt dislivello in bdc da solo in 4h)vado al dunque: il problema dei miei giri con la bdc è che utilizzo una vecchia de rosa in acciaio che monta come rapporto più facile dietro il 24 e non posso modificare. Davanti ho la compatta, ma tra la base e la compatta non ho avvertito grosse differenze.sono abituato e vado molto meglio quando vado molto agile, anche in salita. con la mtb chiaramente non ho problemi in questo senso.se affronto salite piuttosto impegnative in bdc (dal 10% in su) faccio fatica perché non riesco andare agile, anzi, sono obbligato ad andare ad una certa velocità per non fermarmi. è in pratica più un allenamento di forza.ieri sera per es. ho fatto questo giro, ho tagliato il giro e allego il grafico della sola salita, senza discese o pianura<img src="http://i61.tinypic.com/ipw8ew.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />non ho difficoltà a pedalare vicino o oltre la soglia, non tiravo a tutta (anche perché mi sarei fermato dopo 1km altrimenti) ma, come vedete dai battiti ero sulla sogliadimenticavo, dopo aver fatto la discesa tornando a casa ho fatto altri 100mt dislivello in salita, beh riuscivo a spingere con rapporti duri che mai ero riuscito a farele gambe le sentivo un po' affaticate ma potevo spingere parecchiovolevo capire se questo tipo di allenamento che, correggetemi se sbaglio sarebbe una grossa e quasi unica ripetuta in salita di 50minuti, mi può dare benefini anche a medio lungo termine, aumentando la "gamba", o se solo o quasi solo a livello di giro, abituando la gamba a fare uno sforzo continuo più del normale grazie a tutti del contributo</blockquote>

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