Anno 2018: obiettivo dimagrimento

[never give up!]

Quali sarebbero le linee guida per perdere massa magra nella parte superiore visto che ormai massa grassa siamo agli spiccioli (circa 6%)?
Ridurre pro in defict calorico? Diciamo defict giornaliero 500kcal e tenere pro a 1gr/kg?

deficit calorico (limitato) e non allenamento dei muscoli che non sono necessari...
serve? boh, dipende da quello che uno vuol fare ...

Prodotti bici scontati

 

[cristian_1975]

se sei al 6% non dovresti neanche pensare di perdere ulteriormente massa grassa
MA guarda che al 6% neanche i professionisti ci stanno eh

Sono 6,5% ma venedo dal triathlon ho massa magra (muscolo) nella parte superiore. Quindi qualcosa da smaltire ci sarebbe ancora. E' più curiosità che vera voglia di farlo anche perchè poi andrei a danneggiare la qualità degli allenamenti e la stagione si avvicina.

 

[cristian_1975]

deficit calorico (limitato) e non allenamento dei muscoli che non sono necessari...
serve? boh, dipende da quello che uno vuol fare ...

Grazie.......difficile dirlo sono dettagli.........modifica poco comunque. Comunque su una salita al 6% sono sempre 5w/kg.

 

[gx2]

Sono 6,5% ma venedo dal triathlon ho massa magra (muscolo) nella parte superiore. Quindi qualcosa da smaltire ci sarebbe ancora. E' più curiosità che vera voglia di farlo anche perchè poi andrei a danneggiare la qualità degli allenamenti e la stagione si avvicina.

ma quindi vuoi perdere muscolo nella parte alta?
se è cosi ti basta fare volume e abbandonare ogni genere di esercizio per la parte superiore. Senza neanche fare ipocalorica

 

[gx2]

Grazie.......difficile dirlo sono dettagli.........modifica poco comunque. Comunque su una salita al 6% sono sempre 5w/kg.

da perdere massa magra a 5w/kg ci siamo persi qualche passaggio
peso, ftp, peso target

 

[cristian_1975]

ma quindi vuoi perdere muscolo nella parte alta?
se è cosi ti basta fare volume e abbandonare ogni genere di esercizio per la parte superiore. Senza neanche fare ipocalorica

Si esatto. Probabilmente il defict accelera il processo.

 

[gx2]

Si esatto. Probabilmente il defict accelera il processo.

accelera...ma se sei al 6,5% perderesti anche grasso e non so quanto ti possa convenire. Le soluzioni frettolose in genere non sono le migliori

 

[cristian_1975]

da perdere massa magra a 5w/kg ci siamo persi qualche passaggio
peso, ftp, peso target

Il mio msg voleva dire che su una salita al 6% 1kg in meno ti fa guadagnare 5watt..........ho scritto male io.

 

[cristian_1975]

accelera...ma se sei al 6,5% perderesti anche grasso e non so quanto ti possa convenire. Le soluzioni frettolose in genere non sono le migliori

intendi massa magra.........comunque condivido quanto detto.

 

[gx2]

intendi massa magra.........comunque condivido quanto detto.

no no, intendo che se sei in ipocalorica perdi innanzitutto massa grassa, e massa magra laddove l'organismo la ritenga inutile. Forse giocando con la ripartizione dei macro potresti veicolare la perdita ma francamente siamo nel campo delle supposizioni. Sei tirato, io lascerei al tempo e all'allenamento fare il suo. 5 watt puoi anche guadagnarli col giusto allenamento

 

[cristian_1975]

no no, intendo che se sei in ipocalorica perdi innanzitutto massa grassa, e massa magra laddove l'organismo la ritenga inutile. Forse giocando con la ripartizione dei macro potresti veicolare la perdita ma francamente siamo nel campo delle supposizioni. Sei tirato, io lascerei al tempo e all'allenamento fare il suo. 5 watt puoi anche guadagnarli col giusto allenamento

Probabilmente hai ragione.......anzi anche senza probabilmente.

 

[steu60]

scusate la parentesi , ho provato ad inserire quello che ho mangiato oggi nella stessa quantità su due " conta calorie"
1 fatsecret
2 myfitnesspal

per il primo ho gia' raggiunto una quota maggiore di 2000 cal
per il secondo sono a 1109 cal


come e' possibile?? dov'e' l'inghippo?

 

[never give up!]

come già scritto in precedenza, bisogna fare attenzione, alcuni alimenti non sono riportati con i giusti valori, ora quale dei due sia corretto non lo so...
in fatsecret, che conosco, comunque, si possono aggiungere gli alimenti.

 

[stambe]

Io trovo ben fatta la app "Balance" , ci sono quasi tutti i prodotti che acquisto con i dati corretti come da etichetta...

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8

 

[Manuel89]

Mi "associo" a chi ha l'obbiettivo di dimagrire nel 2018

Complice l'iscrizione come singolo alla 12H di Monza di meta' settembre ho deciso di rimettermi in forma, cercando di ridurre la massa grassa.

Attualmente sono 79Kg x 1.75m

Da un paio di settimane seguo un'alimentazione piu' controllata, andando a ridurre le quantita' di cibo, eliminandone qualcuno (es. alcolici e cibi particolarmente grassi) oltre a ridurre il consumo di pasta e pane (che sacrificio!!!).

Dal punto di vista dell'attivita' motoria sto facendo 2 ore la settimana di nuoto e 2/3 ore di tennis.

Entro fine febbraio dovrei riavere la mia bici e iniziero' un allenamento mirato per la sfida di settembre (anzi, apro un topic apposta per avere qualche consiglio)

In bocca al lupo a tutti

 

[msmtrt1]

Quali sarebbero le linee guida per perdere massa magra nella parte superiore visto che ormai massa grassa siamo agli spiccioli (circa 6%)?
Ridurre pro in defict calorico? Diciamo defict giornaliero 500kcal e tenere pro a 1gr/kg?

Sicuro del 6%?

 

[msmtrt1]

ma quindi vuoi perdere muscolo nella parte alta?
se è cosi ti basta fare volume e abbandonare ogni genere di esercizio per la parte superiore. Senza neanche fare ipocalorica

Concordo

 

[cristian_1975]

Sicuro del 6%?

6.5% con plicometria
171cm x 64kg

 

[Il Trattore]

6.5% con plicometria
171cm x 64kg

Io la vedo molto difficile modificare una composizione corporea del genere senza "perderci" da qualche parte* (fossi stato 185x80 al 6% era già diverso...) perché comunque sei leggero (il BMI non è da "super palestrato").

Io come "esperimento" non modificherei nulla nell'alimentazione e semplicemente smetterei di fare qualsiasi attività fisica che coinvolga la parte superiore. Pedala e basta per un po' e vedi cosa succede...

* = Nella tua situazione non mi metterei a fare una ipocalorica perché sei già tiratissimo. Nella peggiore (in realtà non so, ciclisticamente parlando, quanto peggiore davvero...) ti ritrovi ad esempio 171x57 all'8%...

 

[cristian_1975]

Io la vedo molto difficile modificare una composizione corporea del genere senza "perderci" da qualche parte* (fossi stato 185x80 al 6% era già diverso...) perché comunque sei leggero (il BMI non è da "super palestrato").

Io come "esperimento" non modificherei nulla nell'alimentazione e semplicemente smetterei di fare qualsiasi attività fisica che coinvolga la parte superiore. Pedala e basta per un po' e vedi cosa succede...

* = Nella tua situazione non mi metterei a fare una ipocalorica perché sei già tiratissimo. Nella peggiore (in realtà non so, ciclisticamente parlando, quanto peggiore davvero...) ti ritrovi ad esempio 171x57 all'8%...

Penso anch'io di fare così. Il rischio che voglio evitare è di guadagnare qualcosa in watt/kg in salita ma poi perdere watt assoluti e soffrire nelle possibili menate in pianura. Cerco comunque di mantenere un adeguato apporto proteico e fare parecchia forza in bici.