Anno 2018: obiettivo dimagrimento

[mivex88]

scusate ma io la mattina mi faccio un 80gr di muesli alla frutta (lidl) con latte, un caffe, in pausa pranzo esco in bici 2h preuscita banana, dopo la prima ora mi mangio una fetta di panbauletto con la marmellata, torno a casa, doccia e pranzo 130gr pasta con tonno/sugo/quello che c'è, una mozzarella(quando c'è) e 1 yougurt frutta 0,1% di grassi 125gr, caffè.

1.84 x 77 kg
30 anni

non ho mai avuto problemi in allenamento o cali strani, come fate a buttar dentro tutte quelle calorie???

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

scusate ma io la mattina mi faccio un 80gr di muesli alla frutta (lidl) con latte, un caffe, in pausa pranzo esco in bici 2h preuscita banana, dopo la prima ora mi mangio una fetta di panbauletto con la marmellata, torno a casa, doccia e pranzo 130gr pasta con tonno/sugo/quello che c'è, una mozzarella(quando c'è) e 1 yougurt frutta 0,1% di grassi 125gr, caffè.

1.84 x 77 kg
30 anni

non ho mai avuto problemi in allenamento o cali strani, come fate a buttar dentro tutte quelle calorie???

Faccio i conti della serva sulla tua giornata:
- colazione: 350 kcal da muesli, 150 kcal di latte -> 500 kcal
- pre/intra workout: 130 kcal banana, 150 kcal (approssimative) fetta+marmellata -> 280 kcal
- pasto: 500 kcal da pasta, 150 kcal condimento, 200 kcal mozzarella, 100 kcal yogurt -> 950 kcal
Siamo a 1730 kcal. Supponiamo 1000 kcal consumate in 2h di allenamento. Il netto scende a 730 kcal.
A 184x77 possiamo ipotizzare un TDEE di 2100 kcal (lavoro sedentario). Ti mancano 1370 kcal che, tra cena e "sgarri" qua e là (spesso senza nemmeno accorgersi) non sono impossibili da fare.

In altre parole... non ho capito a chi ti riferisci con l'espressione "come fate a buttar dentro tutte quelle calorie???"
Chiaro che io mangio tanto, ma parto da un TDEE di 2200 kcal (188x81) e mi alleno ogni giorno Va sempre tutto contestualizzato.

 

[mivex88]

Faccio i conti della serva sulla tua giornata:
- colazione: 350 kcal da muesli, 150 kcal di latte -> 500 kcal
- pre/intra workout: 130 kcal banana, 150 kcal (approssimative) fetta+marmellata -> 280 kcal
- pasto: 500 kcal da pasta, 150 kcal condimento, 200 kcal mozzarella, 100 kcal yogurt -> 950 kcal
Siamo a 1730 kcal. Supponiamo 1000 kcal consumate in 2h di allenamento. Il netto scende a 730 kcal.
A 184x77 possiamo ipotizzare un TDEE di 2100 kcal (lavoro sedentario). Ti mancano 1370 kcal che, tra cena e "sgarri" qua e là (spesso senza nemmeno accorgersi) non sono impossibili da fare.

In altre parole... non ho capito a chi ti riferisci con l'espressione "come fate a buttar dentro tutte quelle calorie???"
Chiaro che io mangio tanto, ma parto da un TDEE di 2200 kcal (188x81) e mi alleno ogni giorno Va sempre tutto contestualizzato.

mi riferivo a te , però effettivamente facendo i conti....
quindi seguendo il tuo conto della serva, dovrei stare sulle 3000 kcal quando mi alleno e 2000 kcal quando riposo per mantenere il peso.
Ma una domanda, ipotizzando di stare su quelle soglie e dunque in "mantenimento", mangiando kcal "pulite" dovrei anche subire una sorta di ricomposizione corporea, nel senso che non perdo peso ma mi rimodello riducendo il grasso e tonificando il muscolo? O per quello dovrei comunque stare in deficit? Perchè sono sceso da 85 kg a 77 kg con una dieta da 1500 kcal quando riposavo e 2200/2300 quando mi allenavo. Ora vorrei diciamo smettere di perdere peso per non diventare troppo magro, ma ho sempre un poco di pancetta e di maniglie.

 

[Il Trattore]

mi riferivo a te , però effettivamente facendo i conti....
quindi seguendo il tuo conto della serva, dovrei stare sulle 3000 kcal quando mi alleno e 2000 kcal quando riposo per mantenere il peso.
Ma una domanda, ipotizzando di stare su quelle soglie e dunque in "mantenimento", mangiando kcal "pulite" dovrei anche subire una sorta di ricomposizione corporea, nel senso che non perdo peso ma mi rimodello riducendo il grasso e tonificando il muscolo? O per quello dovrei comunque stare in deficit? Perchè sono sceso da 85 kg a 77 kg con una dieta da 1500 kcal quando riposavo e 2200/2300 quando mi allenavo. Ora vorrei diciamo smettere di perdere peso per non diventare troppo magro, ma ho sempre un poco di pancetta e di maniglie.

Purtroppo per quel tipo di domanda il "metodo della serva" non funziona. Intendo che la ricomposizione corporea passa anche e necessariamente da un programma di allenamento mirato in palestra, non solo dall'alimentazione (magari @talpa può venire in soccorso da questo punto di vista). Finché sei sopra il 10% di massa grassa (come il 99% di noi) se prendi 400 kcal da banane o prendi 400 kcal da biscotti cambia gran poco. Quindi non mi stresserei troppo con la storia delle "kcal pulite" (non sto dicendo di mangiare spazzatura eh, solo di non farne un dramma...)

Dopodiché: il grasso lo togli facendo deficit calorico (quindi prestando attenzione in primis all'alimentazione), il muscolo lo tonifichi esercitandolo (quindi palestra). Se attualmente non perdi peso la vedo dura eliminare pancetta e maniglie. Serve ipocalorica (non estrema, taglierei 300 kcal al giorno se fossi in te rispetto al mantenimento) e programma di lavoro per busto e braccia.

P.S. piccola "provocazione": a 184x77 se sei un ciclista non sei magro. Diciamo che a 73 circa puoi arrivarci senza sembrare uscito da un campo di concentramento. E a 184x73 maniglie e pancetta saranno con tutta probabilità minori ("con tutta probabilità" nel senso che se dimagrisci in modo "folle" ti strini la muscolatura)...

 

[never give up!]

premesso che non è così semplice perdere solo grasso...
ma il fatto di aver un po' di pancetta è sintomo che si è "tirata un po' troppo la corda"
facendo molto deficit, anche con l'allenamento, ti sei "mangiato" un po' di muscoli invece che grasso...tipico di quando ci si allena e si tagliano molto i carbo...(vediamo se ci azzecco? )

la ricomposizione la fai solo se alleni tutto il corpo, non è che si formano muscoli, in modo magico, mangiando un po' di proteine...se non alleni le braccia i bicipiti non vengono fuori, tanto per fare un esempio...
il mangiare "pulito" può aver senso, ma deve essere supportato dall'allenamento...

 

[never give up!]

Purtroppo per quel tipo di domanda il "metodo della serva" non funziona. Intendo che la ricomposizione corporea passa anche e necessariamente da un programma di allenamento mirato in palestra, non solo dall'alimentazione (magari @talpa può venire in soccorso da questo punto di vista). Finché sei sopra il 10% di massa grassa (come il 99% di noi) se prendi 400 kcal da banane o prendi 400 kcal da biscotti cambia gran poco. Quindi non mi stresserei troppo con la storia delle "kcal pulite" (non sto dicendo di mangiare spazzatura eh, solo di non farne un dramma...)

Dopodiché: il grasso lo togli facendo deficit calorico (quindi prestando attenzione in primis all'alimentazione), il muscolo lo tonifichi esercitandolo (quindi palestra). Se attualmente non perdi peso la vedo dura eliminare pancetta e maniglie. Serve ipocalorica (non estrema, taglierei 300 kcal al giorno se fossi in te rispetto al mantenimento) e programma di lavoro per busto e braccia.

P.S. piccola "provocazione": a 184x77 se sei un ciclista non sei magro. Diciamo che a 73 circa puoi arrivarci senza sembrare uscito da un campo di concentramento. E a 184x73 maniglie e pancetta saranno con tutta probabilità minori ("con tutta probabilità" nel senso che se dimagrisci in modo "folle" ti strini la muscolatura)...

vabbè ...ho creato un clone

 

[Il Trattore]

vabbè ...ho creato un clone

...la stretta di mano prima della Coppi ha fatto più danni della bomba su Hiroshima

 

[mivex88]

Cioè!!!! avete la sfera di cristallo!
E' successo proprio quello, da marzo a luglio sono sceso di peso come descritto sopra. Poi ho cercato di mantenere perchè mi vedevo troppo magro. Sicuro ho mangiato anche muscolo, l'unica cosa che mi è rimasta e che si stanno definendo sempre più sono le gambe.
Sto introducendo (da lunedì) nei giorni che non vado in bici, dei circuiti di functional training a corpo libero, infilandoli un po' quando posso tra gli impegni (il tutto equilibrato senza esagerare, soprattutto sulle gambe non voglio compromettere la prestazione in bici). Potrebbe essere una cosa valida?

 

[Il Trattore]

Cioè!!!! avete la sfera di cristallo!
E' successo proprio quello, da marzo a luglio sono sceso di peso come descritto sopra. Poi ho cercato di mantenere perchè mi vedevo troppo magro. Sicuro ho mangiato anche muscolo, l'unica cosa che mi è rimasta e che si stanno definendo sempre più sono le gambe.
Sto introducendo (da lunedì) nei giorni che non vado in bici, dei circuiti di functional training a corpo libero, infilandoli un po' quando posso tra gli impegni (il tutto equilibrato senza esagerare, soprattutto sulle gambe non voglio compromettere la prestazione in bici). Potrebbe essere una cosa valida?

Per me ci sta. Poi non sono esperto di functional training quindi magari in altri thread riesci a trovare risposte più specifiche in merito a cosa fare.

Di certo, ai fini della ricomposizione corporea, meglio functional training che stare sul divano (poi se stando sul divano hai una compagna/moglie che ti fa fare un po' di "functional training" meglio ancora )

 

[mivex88]

Per me ci sta. Poi non sono esperto di functional training quindi magari in altri thread riesci a trovare risposte più specifiche in merito a cosa fare.

Di certo, ai fini della ricomposizione corporea, meglio functional training che stare sul divano (poi se stando sul divano hai una compagna/moglie che ti fa fare un po' di "functional training" meglio ancora )

Quello è "Functional trapaning"!!!

Grazie mille dei consigli!

 

[Zac36100]

ragazzi sono d'accordo con le cose che fate notare sui cereali integrali, ho letto l'articolo che mi avete postato, volevo chiarire che la mia scelta di prediligere (quando possibile) prodotti integrali è volta a beneficiare dei macronutrienti (sali vitamine...) in essi contenuti, non per uno scopo "meramente calorico." La differenza, come fa notare l'articolo, è "trascurabile".
Inoltre, non essendo celiaco, non mi preoccupo più di tanto del glutine

...lavorando in un ufficio grande ogni giorno compie gli anni qualcuno quindi qualche brioche/panino/tramezzino/prosecco scappa sempre...

 

[Cancello del Roero]

ragazzi sono d'accordo con le cose che fate notare sui cereali integrali, ho letto l'articolo che mi avete postato, volevo chiarire che la mia scelta di prediligere (quando possibile) prodotti integrali è volta a beneficiare dei macronutrienti (sali vitamine...) in essi contenuti, non per uno scopo "meramente calorico." La differenza, come fa notare l'articolo, è "trascurabile".
Inoltre, non essendo celiaco, non mi preoccupo più di tanto del glutine

...lavorando in un ufficio grande ogni giorno compie gli anni qualcuno quindi qualche brioche/panino/tramezzino/prosecco scappa sempre...

Quindi siete in 365 e l'ufficio deve essere enorme non solo grande o qualcuno compie gli anni n volte all'anno

 

[talpa]

Quindi siete in 365 e l'ufficio deve essere enorme non solo grande o qualcuno compie gli anni n volte all'anno

forse festeggiano anche la data di acquisto dei vari PC, mobiletti, scrivanie, sedie....

ogni occasione è buona per un bicchierino di spumante


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[Zac36100]

fa conto che il mio compleanno lo festeggio il giorno dopo altrimenti il giorno stesso saremmo in due a portare le pastine...
Poi siamo nel veneto, una bottiglia si apre ogni sospiro di vento...

 

[Cancello del Roero]

fa conto che il mio compleanno lo festeggio il giorno dopo altrimenti il giorno stesso saremmo in due a portare le pastine...
Poi siamo nel veneto, una bottiglia si apre ogni sospiro di vento...

Guarda, io abito tra Langhe e Roero e, in fatto di vini non siamo secondi a nessuno, ma si vede che ho colleghi spilorci

 

[Il Trattore]

O forse basterebbe saper dire ogni tanto: "No, grazie"

Probabilmente avremmo meno panzoni in giro

 

[Zac36100]

...certo, si capisce, ma sappiamo resistere a tutto tranne alle tentazioni!
Eppoi, "bene e con moderazione", "pochi ma boni"

(SCUSATE L' OT)

 

[pedalone della bassa]

adesso mi intrometto anch'io nella discussione
ho letto un po' le varie discussioni relative all'alimentazione, e mi son deciso (almeno l'intenzione c'è, ed è seria) di cominciare a curare anche questo aspetto (fino ad adesso mai preso in considerazione) non solo per "far meno fatica in bici".
ovvio che il mio "obbiettivo" è esteso nel tempo, e non fine al 2018 (anche perché in due mesi.......). pertanto, a stamattina, post ferie, 86.8 kg per 1,86
esiste una qualche bilancia che sappia indicare, almeno in linea di massima, oltre al peso, anche altre caratteristiche? (massa magra....)

speriamo che bastino la buona volontà,i libri trangugiati, e qualche (tanti) vs. consiglio

 

[Il Trattore]

adesso mi intrometto anch'io nella discussione
ho letto un po' le varie discussioni relative all'alimentazione, e mi son deciso (almeno l'intenzione c'è, ed è seria) di cominciare a curare anche questo aspetto (fino ad adesso mai preso in considerazione) non solo per "far meno fatica in bici".
ovvio che il mio "obbiettivo" è esteso nel tempo, e non fine al 2018 (anche perché in due mesi.......). pertanto, a stamattina, post ferie, 86.8 kg per 1,86
esiste una qualche bilancia che sappia indicare, almeno in linea di massima, oltre al peso, anche altre caratteristiche? (massa magra....)

speriamo che bastino la buona volontà,i libri trangugiati, e qualche (tanti) vs. consiglio

Esistono? Sì
Sono attendibili? No

Una buona BIA in un centro di medicina sportiva a cadenza bimestrale è molto meglio che spendere un centinaio di euro per una roba che spara i numeri al lotto.

Mia opinione eh

 

[betana]

La dea è piú precisa ma le bilance se si sanno usare possono essere utili. Se la si usa alla stessa ora, prima o dopo dell allenamento e magari a stomaco vuoto e magari dopo aver evacuato (es mattina appena svegli), il valore relativo ti fa vedere il trend, te lo dice uno che ha fatto 4 dea nel 2017 e ha una fitbit e una tanita. LO SCRIVO IN GRANDE : IL VALORE CHE LEGGI NELLA PRIMA PESATA È SOLO UN CASO CHE SIA GIUSTO

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