Sicuro! Quella è la parte difficileAnche sulla psiche che in un modo o nell'altro influenza l'organismo
Comunque il mio era solo un esempio, si può anche "scendere a compromessi"
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Sicuro! Quella è la parte difficileAnche sulla psiche che in un modo o nell'altro influenza l'organismo
Verissimo...Certo, ma per "arrivare lì" senza soffrire troppo la fame è importante sapere cosa mangiare.
Esempio di due colazioni:
1 - Cappuccio zuccherato + 2 brioche al cioccolato.
2 - 2 uova, 1 banana, 1 panino integrale, vasetto di yogurt, caffè amaro.
Circa le stesse calorie (600) ma effetti diversi sul nostro organismo...
Ricordate che a meno di un forte deficit calorico i cosiddetti morsi della fame derivano semplicemente dagli sbalzi insulinici, se si mangia regolarmente e senza picchi glicemici la sensazione di fame rimane un ricordo...Certo, ma per "arrivare lì" senza soffrire troppo la fame è importante sapere cosa mangiare.
Esempio di due colazioni:
1 - Cappuccio zuccherato + 2 brioche al cioccolato.
2 - 2 uova, 1 banana, 1 panino integrale, vasetto di yogurt, caffè amaro.
Circa le stesse calorie (600) ma effetti diversi sul nostro organismo...
Esatto. Quando hai finito di mangiare la 1) hai più fame di prima. Quando hai finito la 2) salteresti il pranzo, se non ti alleni alla mattina...Certo, ma per "arrivare lì" senza soffrire troppo la fame è importante sapere cosa mangiare.
Esempio di due colazioni:
1 - Cappuccio zuccherato + 2 brioche al cioccolato.
2 - 2 uova, 1 banana, 1 panino integrale, vasetto di yogurt, caffè amaro.
Circa le stesse calorie (600) ma effetti diversi sul nostro organismo...
assodato che per dimagrire bisogna che il bilancio calorico sia negativo, il (mio) problema e' che per raggiungere % di massa grassa basse non e' cosi' semplice senza perdere massa magra. anzi il mio corpo tra utilizzare grassi o proteine in mancanza di calorie , bastardo preferisce le proteine.
quali accorgimenti si potrebbero seguire per far si di non perdere troppa massa magra?
se non sbaglio ma potrei benissimo, in assenza di carbo i sostituti sono i corpi chetonici che si ottengono dalla disgregazione delle proteine. i cervello in particolare non vuole restare senza il suo cibo prediletto, il glucosioso già che da molti sarà considerata un eresia....
ma se fai endurance, per evitare di perdere troppa massa magra, non bisogna stare troppo bassi di carbo...
Non per me, ma penso sia importante la ciclizzazione dei carboidrati. Vorrei sentire l'opinione di @msmtrt1 a riguardo...so già che da molti sarà considerata un eresia….
La prima cosa, dovrebbe essere quella di avere chiara l'idea che perdere peso corporeo non è la stessa cosa che perdere grasso corporeo.assodato che per dimagrire bisogna che il bilancio calorico sia negativo, il (mio) problema e' che per raggiungere % di massa grassa basse non e' cosi' semplice senza perdere massa magra. anzi il mio corpo tra utilizzare grassi o proteine in mancanza di calorie , bastardo preferisce le proteine.
quali accorgimenti si potrebbero seguire per far si di non perdere troppa massa magra?
Beh ma questa è la base....so già che da molti sarà considerata un eresia....
ma se fai endurance, per evitare di perdere troppa massa magra, non bisogna stare troppo bassi di carbo...
Esatto. Ti smonti i muscoli e te li mangi.se non sbaglio ma potrei benissimo, in assenza di carbo i sostituti sono i corpi chetonici che si ottengono dalla disgregazione delle proteine. i cervello in particolare non vuole restare senza il suo cibo prediletto, il glucosio
Ma se ti alleni sempre regolarmente... Cosa serve ciclare? Ti alleni sempre = mangi sempre uguale.Non per me, ma penso sia importante la ciclizzazione dei carboidrati. Vorrei sentire l'opinione di @msmtrt1 a riguardo...
Non sono d'accordo.La prima cosa, dovrebbe essere quella di avere chiara l'idea che perdere peso corporeo non è la stessa cosa che perdere grasso corporeo.
Quando lo scopo è di modificare il peso corporeo, basta considerare il bilancio energetico. Quando invece non si vuole semplicemente modificare il peso, ma si vuole agire anche sulla composizione corporea, come ad esempio aumentare la massa magra e ridurre la massa grassa, allora non basta più considerare il solo bilancio energetico, ma bisogna scomporlo in un bilancio proteico, lipidico e glucidico.
Dipiende dal tipo di allenamento, a volte esco a spasso altre volte a "rotta di collo"...Ma se ti alleni sempre regolarmente... Cosa serve ciclare? Ti alleni sempre = mangi sempre uguale.
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mmm va contro tutti i principi della pesistica...Per facilitare il mantenimento di muscolo non serve mangiare più proteico (pur mantenendo un certo deficit, ai fini del dimagrimento), ma ritengo sia da preferire aumentare l'esercizio fisico.
Infatti. Come fottere la massa magra...mmm va contro tutti i principi della pesistica...
si, ma io quando sono a dieta, specie se devo perdere molto peso, preferisco una dieta proteica, proprio per non perdere troppa massa magra oltre al grasso e magari integrando anche con i ramificati a seconda dell'attività se prolungata e intensa.Ma il 3d è rivolto a chi e molto in sovrappeso quindi ci sta...
si, ma io quando sono a dieta, specie se devo perdere molto peso, preferisco una dieta proteica
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