YazioVorrei togliere un po' di girovita, quindi devo una volta per tutte iniziare a misurare quanto e come mangio,
Domanda velocissima: mi consigliereste una app semplice e chiara per il conteggio qualitativo e quantitativo delle calorie?
Premetto che ho 2-3 kg palesemente di troppo dopo un anno di forte stress familiare-professionale e conseguente poca bici (al momento 1,76 x 70 kg), ma una volta tolti quelli, cosa non complicata direi, le cose si faranno un po' più difficili.
Grazie.
già, quella ha spesso un ruolo abbastanza importante in tutto o quasiInsomma entra sempre in gioco il fattore psicologico!
che ogni soggetto è diverso e deve trovare la sua "dieta" sono d'accordo ma penso che sia molto più probabile trovare sostenibilità con qualche grasso in più (entro certo limiti ovviamente) e carbo "giusti" piuttosto che grassi così bassi...Per me un conto è stare a .5g/kg di grassi (per me sostenibile, la cosa è soggettiva) al dì ed un altro è stare a 50g max 100g al dì di cho.
Per me è sostenibile e qui entra la soggettività, ci sto da un paio d' anni così senza patemi e senza problemi fisiologici.
Si vede che per la mia persona una "low fat" è l' ideale.
Ne ho provate diverse di diete e questa mi si addice di più.
sul discorso del tempo sono d'accordo, troppe variabili in gioco e ci può stimare una differenza da 20" fino al minuto ed oltre nella peggiore delle ipotesi, ma a livello di potenza i valori sono quelli se si parla di perdita di sola massa grassa o quasi...Ma si, se prendi un peso medio, una potenza media fissa il range grosso modo sarà quello la percentuale di variazione è talmente minima che grossi scostamenti non ce ne possono essere...ma dire che con tutte le variabili dell'equazione modificate il risultato è SEMPRE quello è semplicemente sbagliato (e non mi riferisco a quanto postato da te).
Io ero partito da chi ha equiparato 5% di peso al 5% del tempo: corrisponde a spanne per i valori considerati, ma con valori diversi e più estremi, ovviamente le percentuali saranno diverse, magari non di molto ma lo saranno. E' matematica, non una mia opinione.
Spero di essermi spiegato
Direi proprio di sì, considerando che di attività fisica ne ho fatta poco e niente. Significa che ho seguito la dieta pedissequamente.Ottimo
Magari già lo sai ma 13 kg in 2 mesi so veramente tanti direi pure troppi...Visita dal nutrizionista: nuovo peso 107.6 kg. - 4.5 kg dal 24 dicembre, -5 cm di giro vita e fianchi, - 3 cm di giro coscia. -13.5 kg persi dal 23 novembre: impedenziometria fatta, di questi kg persi, ben 8 sono di grasso. Sono davvero contento di come sto procedendo, considerato che ho camminato sporadicamente e devo ancora prendere la bdc per via dei "residui" di fine anno del Covid (muchi ai bronchi).
Vero, hai ragionissima, ma essendo seguito da una nutrizionista penso che sia tutto controlloMagari già lo sai ma 13 kg in 2 mesi so veramente tanti direi pure troppi...
Lo sta seguendo un professionista, quindi le valutazioni personali lasciamole nel cassettoMagari già lo sai ma 13 kg in 2 mesi so veramente tanti direi pure troppi...
Esatto, le caratteristiche fisiche sono individuali.Lo sta seguendo un professionista, quindi le valutazioni personali lasciamole nel cassetto
13 kg in 2 mesi per me che sono 66 kg vogliono dire obitorio, per chi ne pesa (esempio) 130 e sta iniziando un percoso medico sono appunto...l'inizio di un percorso.
Bravo @kaiserjan86 continua così
Magari prima mangiavo così da fare schifo ed evidentemente ora ho trovato la quadra: non ci sono trucchi, basale da 2150 kcal e dieta mediterranea, un pò più scarica di carbo, da 1700 kcal. Comunque farò le analisi del sangue a fine mese: mi sento moralmente e fisicamente bene, questa è la strada da seguire.Magari già lo sai ma 13 kg in 2 mesi so veramente tanti direi pure troppi...
Esatto, io ne pesavo 120.7 quando iniziai: si vede che la dieta mediterranea funziona bene per me. A proposito, il nutrizionista ha già detto che a fine mese la cambierà: variando ancora di più gli alimenti. Mi ha anche proposto la chetogenetica, ma per ora preferisco continuare con la mediterranea.Lo sta seguendo un professionista, quindi le valutazioni personali lasciamole nel cassetto
13 kg in 2 mesi per me che sono 66 kg vogliono dire obitorio, per chi ne pesa (esempio) 130 e sta iniziando un percoso medico sono appunto...l'inizio di un percorso.
Bravo @kaiserjan86 continua così
Mi sono stupito io, ma ancor di più il nutrizionista visto che si aspettava ritornassi con il bilancio in pareggio dalle festività natalizie e invece...Covid a parte, che mi ha tenuto fermo per diversi giorni, ho fatto la dieta anche nei giorni di festa, anzi anche più stretta nei giorni in cui ero a letto e mi muovevo poco e niente.Vero, hai ragionissima, ma essendo seguito da una nutrizionista penso che sia tutto controllo
Mi sono stupito io, ma ancor di più il nutrizionista visto che si aspettava ritornassi con il bilancio in pareggio dalle festività natalizie e invece...Covid a parte, che mi ha tenuto fermo per diversi giorni, ho fatto la dieta anche nei giorni di festa, anzi anche più stretta nei giorni in cui ero a letto e mi muovevo poco e niente.
Assolutamente sì: e anche il nutrizionista mi sta spronando. Ha detto che il risultato è sorprendente e non se lo sarebbe aspettato. Testuali parole "vista la tua stazza, mi sarei aspettato che fossi caduto maggiormente in tentazione durante il periodo natalizio. Ma considerando che sei stato fermo con l'attività sportiva per il Covid, hai fatto davvero tanto".Bravissimo Peppe, mi pare trasparire da quanto scrivi ENTUSIASMO e CONSAPEVOLEZZA.
Continua così
Non soffro nè fisicamente nè mentalmente. No, ho cambiato nutrizionista: riguardo l'altro nutrizionista, non ha fallito...semplicemente io mi ero adagiato e quando ho capito che era il caso di cambiare, è stato troppo tardi. Ma, come si dice, meglio tardi che mai.Se segui la dieta senza soffrire fisicamente e mentalmente vuol dire che il nutrizionista ci ha azzeccato. Per curiosità, è sempre lo stesso che ti segue da anni e che ha sempre fallito, o hai cambiato specialista?
Non è così. Li compro direttamente dall’azienda. So quello che faccio e non ho bisogno di qualcuno che mi convinca per qualcosa.Cioè tu da 20 anni mangi sostitutivi del pasto con continuità?
Il venditore Herbalife della tua zona dev'essere molto convincente!
(a meno che non sia tu stesso)
Vedi l'allegato 383144
Siamo seri. Se l’obiettivo è la perdita di peso nessuno mangerebbe una teglia di lasagne. Perché farlo, poi? Non ti basta un piatto?quindi, mi faccio colazione e pranzo con questi prodotti, e per cena mi mangio una teglia di lasagne + doppia razione di gelato e sono a posto?
il bilanciamento dei macro? così, a sensazione?
Perché dovrei scofanarmi il mondo, scusa? Perché il sostituto del pasto può andare bene ma non Herbalife? I maggiori specialisti nella scienza della nutrizione formulano questi prodotti, lo sai? Anche un Premio Nobel! Se hai dei dubbi sul metodo di vendita è bene che ti informi perché grazie a questo metodo l’azienda fattura milioni di dollari ed è quotata alla Borsa di New York.premesso che i prodotti herbalife sono pessimi e cari, che la società usa un metodo di vendita dubbio ed è stata condannata per frode, il tuo metodo non ha alcun senso perchè, come già fatto notare, se ti scofani il mondo alla sera non ottieni nulla e, peggio, non impari a nutrirti correttamente
il sostitutivo del pasto può anche andare bene ma all'interno di un'alimentazione bilanciata e, se possibile, non herbalife
La tua premessa dice tutto: “secondo me…”. Secondo te vuol dire che è la tua opinione. Hai qualche titolo che ti permetta di formulare e proporre una dieta, come stai facendo?Posto che ognuno fa cosa vuole e posto che l'importante è essere un pò in forma, in salute e felici ed ognuno lo deve fare trovando le proprie strategie NON mi pare assolutamente una cosa da consigliare, anzi.
L'App contacalorie tanto criticata non è invece nè giusta nè sbagliata, diciamo che in certi soggetti può un attimo creare o spingere nella direzione dei DCA mentre per soggetti consapevoli può dare una mano nei primi periodi a rendersi conto di cosa e quanto ingeriscono certamente non con precisione ma una stima la da.
Però il punto di arrivo è un altro secondo me, ed è capire quali alimenti far girare in settimana, e giocare con le proporzioni andando dietro al girovita, ai tre pasti principali secondo me sarebbe meglio inserire tutti i macro ma senza esagerare con uno di essi, soprattutto i grassi, che sono fondamentali ma vanno tenuti a bada, così come gli zuccheri devono essere contestualizzati in base al tipo di vita ma mai eliminati, a colazione ad esempio avena frutta secca e yogurt greco, piuttosto che pane frutta secca latte e whey, a pranzo pasta/riso, proteine a volte magre a volte no, a volte vegetali a volte no, olio (un cucchiaio), verdura... cena magari pane verdura olio (un cucchiaio max 2) ed una proteina più o meno magra a seconda dei giorni e frutta sparsa nella giornata nell'ordine di mezzo kg circa.
Se dopo due settimane tendo ad aumentare kg ma soprattutto girovita riduco solo le porzioni, se sono stabile e voglio dimagrire idem, se devo prendere peso aumento.
Prima e durante e dopo lo sport aumento le porzioni spingendo molto sui glucidi e poco sui grassi e proteine (queste non durante, prima dipende dalla digestione, dopo perfette)
Senza troppi conti una alimentazione del genere porta a spanne e con buonsenso attorno a 1gr/kg di grassi, 1.5 o poco più di proteine ed i carbo dipende dalle porzioni...
Già in questo modo si è fatto il 90% di ciò che serve a tavola, il 10% da precisini dipende dagli obiettivi o da particolari situazioni di salute e non è determinante per i più, anzi aggiunge più stress che benefici e comunque secondo me sarebbe da fare sotto il controllo di un professionista. Questo il mio modo di vedere la questione che penso sia molto più semplice di quel che spesso si pensi, è proprio questo il problema.
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