ANNO 2023: OBBIETTIVO DIMAGRIMENTO

[Black Mamba 24]

Come da titolo dedicato a chi vuole perdere peso e necessita di consigli/confronti con altri utenti, o semplicemente per apprendere cose nuove nel campo della scienza alimentare, materia sempre in evoluzione

Prodotti bici scontati

 

[Valerio_S]

Vorrei togliere un po' di girovita, quindi devo una volta per tutte iniziare a misurare quanto e come mangio,

Domanda velocissima: mi consigliereste una app semplice e chiara per il conteggio qualitativo e quantitativo delle calorie?

Premetto che ho 2-3 kg palesemente di troppo dopo un anno di forte stress familiare-professionale e conseguente poca bici (al momento 1,76 x 70 kg), ma una volta tolti quelli, cosa non complicata direi, le cose si faranno un po' più difficili.

Grazie.

 

[pedalone della bassa]

Vorrei togliere un po' di girovita, quindi devo una volta per tutte iniziare a misurare quanto e come mangio,

Domanda velocissima: mi consigliereste una app semplice e chiara per il conteggio qualitativo e quantitativo delle calorie?

Premetto che ho 2-3 kg palesemente di troppo dopo un anno di forte stress familiare-professionale e conseguente poca bici (al momento 1,76 x 70 kg), ma una volta tolti quelli, cosa non complicata direi, le cose si faranno un po' più difficili.

Grazie.

io utilizzo FatSecret

ma c'è anche My fitness pal che in molti utilizzano (credo sia l'app più usata tra quelle del "lifestyle")
alcuni conoscenti, poi, utilizzano Yazio

 

[bagga]

quando ho aperto questa discussione nel banner pubblicitario è saltata fuori una confezione di twix al caramello salato...!?!?!

detto ciò ad inizio settimana andrò sulla pesa per tirare le somme dopo le festività ma credo di essere messo meglio dello scorso anno e di quanto prevedevo...meglio così...

 

[Lorenzocrisi]

quando ho aperto questa discussione nel banner pubblicitario è saltata fuori una confezione di twix al caramello salato...!?!?!

ANNO 2023: OBBIETTIVO MANTENIMENTO​

 

[Sesamo61]

Da oltre 20 anni uso un metodo più semplice del conteggio delle calorie o del seguire un’app. Sostituisco colazione e uno dei pasti principali con un sostituto del pasto, in barrette (comode in bici) o in polvere, con cui preparare ottimi frullati. Io ho scelto Herbalife ma i prodotti sul mercato sono tanti. Ovviamente la qualità non è per tutti uguale.

 

[scorpio66]

Da oltre 20 anni uso un metodo più semplice del conteggio delle calorie o del seguire un’app. Sostituisco colazione e uno dei pasti principali con un sostituto del pasto, in barrette (comode in bici) o in polvere, con cui preparare ottimi frullati. Io ho scelto Herbalife ma i prodotti sul mercato sono tanti. Ovviamente la qualità non è per tutti uguale.

Anch'io faccio lo stesso ed uso i prodotti HL

 

[pedalone della bassa]

Da oltre 20 anni uso un metodo più semplice del conteggio delle calorie o del seguire un’app. Sostituisco colazione e uno dei pasti principali con un sostituto del pasto, in barrette (comode in bici) o in polvere, con cui preparare ottimi frullati. Io ho scelto Herbalife ma i prodotti sul mercato sono tanti. Ovviamente la qualità non è per tutti uguale.

quindi, mi faccio colazione e pranzo con questi prodotti, e per cena mi mangio una teglia di lasagne + doppia razione di gelato e sono a posto?

il bilanciamento dei macro? così, a sensazione?

 

[Doctor Speck]

Da oltre 20 anni uso un metodo più semplice del conteggio delle calorie o del seguire un’app. Sostituisco colazione e uno dei pasti principali con un sostituto del pasto, in barrette (comode in bici) o in polvere, con cui preparare ottimi frullati. Io ho scelto Herbalife ma i prodotti sul mercato sono tanti. Ovviamente la qualità non è per tutti uguale.

Cioè tu da 20 anni mangi sostitutivi del pasto con continuità?
Il venditore Herbalife della tua zona dev'essere molto convincente!

(a meno che non sia tu stesso )

 

[m2o]

Non abbiamo capito niente

 

[Ilceko]

Vorrei togliere un po' di girovita, quindi devo una volta per tutte iniziare a misurare quanto e come mangio,

Domanda velocissima: mi consigliereste una app semplice e chiara per il conteggio qualitativo e quantitativo delle calorie?

Premetto che ho 2-3 kg palesemente di troppo dopo un anno di forte stress familiare-professionale e conseguente poca bici (al momento 1,76 x 70 kg), ma una volta tolti quelli, cosa non complicata direi, le cose si faranno un po' più difficili.

Grazie.

Io ho conteggiato le calorie per molto tempo, adesso ho cambiato strategia cercando di ascoltare di più le sensazioni del mio fisico, eliminando i cibi spazzatura e non avendo più l'ossessione del "dover dimagrire a tutti i costi". Secondo me le regolare per una sana alimentazione sono quelle e di facili applicazione, poi chiaro che se devi cercare proprio la massimizzazione della forma fisica allora ci vuole un nutrizionista.

 

[ninconanco]

Il 23 dicembre ero 79,1 oggi 78,5, quindi direi che le feste non hanno fato danni.
Peccato l'esser stato fermo per sette giorni, ho ripreso il 27, ma con la corsa sto facendo solo "lenti", ancora persiste indolenzimento ai lombari, nulla di eccezionale, ma meglio non peggiorare le cose.

 

[bagga]

sopravvissuto alla pesata di oggi, il peso è rimasto praticamente stabile rispetto ad inizio dicembre, quindi bene così dato che ho "perso" qualche allenamento e guadagnato qualche pasto abbondante...

 

[m2o]

Quello che conta principalmente è il bilancio energetico

 

[Lorenzocrisi]

Premetto che sto per scrivere qualcosa che ai più fara storcere il naso, trattasi di fai da te:
Io sto cercando di settare la mia dieta in funzione del famoso dedicit calorico al fine di scendere giù col peso e perdere massa grassa.
Non mi sto concentrando sui carboidrati, nel senso che non mi preoccupo di mangiarne per un reintegro sistematico, dal momento che la maggior parte dei miei allenamenti verte su sforzo aerobico e dunque brucia per lo più grassi (so che il consumo dei grassi in fase aerobica non è un on/off ma una percentuale molto alta). Obiettivo evitare di inserire delle calorie di carbo che vengono stoccate e diventano grasso.

Con un allenamento quotidiano vedo che sul peso i risultati ci sono, obiettivo scendere altri 3 kg e sistemare il mio BMI.

Come soluzione è una stupidata?

 

[never give up!]

Obiettivo evitare di inserire delle calorie di carbo che vengono stoccate e diventano grasso.

Lipogenesi: sintesi degli acidi grassi - Project inVictus

Che cos'è la lipogenesi? Dove avviene? Fa ingrassare? Un po' di teoria per poi avere degli aspetti pratici per il dimagrimento.

www.projectinvictus.it

 

[Lorenzocrisi]

Lipogenesi: sintesi degli acidi grassi - Project inVictus

Che cos'è la lipogenesi? Dove avviene? Fa ingrassare? Un po' di teoria per poi avere degli aspetti pratici per il dimagrimento.

www.projectinvictus.it

Ottimo spunto grazie @never give up!

 

[Scud82]

Devo necessariamente dimagrire, se no devo rassegnarmi ad essere ultima ruota del gruppo (oppure cambio compagni d'uscita in favore di gente meno agguerrita) sono alto 175 e peso la bellezza di 78 kg , ho un po di pancetta è vero, ma faccio anche palestra e diciamo che non è tutto esclusivamente grasso...Non credo di poter togliere molto, diciamo che il mio obiettivo è dimagrire 5kg, ma dite che 5kg possono davvero fare la differenza in salita?

 

[Daniele_84]

Premetto che sto per scrivere qualcosa che ai più fara storcere il naso, trattasi di fai da te:
Io sto cercando di settare la mia dieta in funzione del famoso dedicit calorico al fine di scendere giù col peso e perdere massa grassa.
Non mi sto concentrando sui carboidrati, nel senso che non mi preoccupo di mangiarne per un reintegro sistematico, dal momento che la maggior parte dei miei allenamenti verte su sforzo aerobico e dunque brucia per lo più grassi (so che il consumo dei grassi in fase aerobica non è un on/off ma una percentuale molto alta). Obiettivo evitare di inserire delle calorie di carbo che vengono stoccate e diventano grasso.

Con un allenamento quotidiano vedo che sul peso i risultati ci sono, obiettivo scendere altri 3 kg e sistemare il mio BMI.

Come soluzione è una stupidata?

direi di si senza offesa, parlo del discorso di evitare di inserire calorie di carbo e all'allenamento aerobico.
Più consumi ossigeno e più usi carbo.

Come hai scritto quello che conta è il deficit calorico, io non mi priverei mai nella vita dei carbo se ti alleni endurance.
Btw per quanto mi riguarda sono partito da 190cm * 84kg a Giugno 2022 mentre oggi sono 73,5kg stabile da un paio di mesi, nei prossimi mesi scenderò intorno ai 71kg per la stagione estiva.

La mia alimentazione è bene o male questa:

Colazione.
Fiocchi di latte + Miele (nei weekend pre-lungo faccio invece Riso e piccola fonte proteica, a volte aggiunto fruttosio)
oppure yogurt o comunque un dessert proteico.

Merenda:
Frutta se non mi alleno / 100grPane+Affettato se mi alleno prima di pranzo

Pranzo:
120gr-150gr pasta in base al lavoro fatto
150gr carne/pesce/etc
verdura
frutta
olio (2 cucchiai)

Merenda:
Yogurt se non mi alleno / Gallette+Miele o similare se mi alleno prima di cena

Cena:
120gr pasta o pane (o 300-350 patate)
150-200 gr carne/pesce/etc
verdura
olio (2 cucchiai)

non faccio mai giorni di scarico se non mi alleno (inutili o anzi proprio sbagliati come concetto), gioco molto con gli spuntini soprattutto se un giorno faccio 2 allenamenti.

Aggiungo che come integrazione utilizzo un multivitaminico (a,b,c,d,e,h + sali minerali in forma citrata), beta-alanine più perchè ho voluto provare, proteine idrolizzate che utilizzo subito dopo allenamento nei casi in cui ci passa del tempo fino al pasto.

 

[Black Mamba 24]

Devo necessariamente dimagrire, se no devo rassegnarmi ad essere ultima ruota del gruppo (oppure cambio compagni d'uscita in favore di gente meno agguerrita) sono alto 175 e peso la bellezza di 78 kg , ho un po di pancetta è vero, ma faccio anche palestra e diciamo che non è tutto esclusivamente grasso...Non credo di poter togliere molto, diciamo che il mio obiettivo è dimagrire 5kg, ma dite che 5kg possono davvero fare la differenza in salita?

dipende... comunque si 5 kg in meno da portarsi appresso. io ti consiglierei un deficit di massimo 300 calorie al giorno non di più. almeno da evitare il catabolismo, visto che poi fai anche palestra sicuramente vorrai preservare la massa magra