Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[mauretto]

Io arrivo a malapena a 7000 nella giornata quando ci aggiungo 40 minuti di camminata veloce (circa 3,5 km), altrimenti sto sotto i 5000.

Ma come li contate sti passi? credo che il mio apple watch sia abbastanza veritiero, ma in ufficio anche se non sto seduto tutto il tempo non è che di passi ne faccio poi tanti

10000 passi dovrebbero essere circa 8 km, vedo difficile farli in ufficio sinceramente

5,5km circa nel mio caso, avendo impostato il passo medio a 55cm
comunque 8 ore in ufficio, non 24

Prodotti bici scontati

 

[smashing]

io a 10.000 ci arrivo con camminata a pranzo di un'oretta scarsa + tragitto casa/lavoro x 4. se vedo a lavoro in bici non arrivo ai 2.000 al giorno.

 

[sepica]

i 5 6 10k passi di camminata , non contribuiscono in maniera rilevante al consumo calorico, ma attivano una maggiore digestione e attivano l'intestino e la circolazione.
diciamo che forse per ci sta attento alla propria dieta alimentare sono quelle 300kcal che tiene lontano ingrassare.

 

[LIUL]

i 5 6 10k passi di camminata , non contribuiscono in maniera rilevante al consumo calorico, ma attivano una maggiore digestione e attivano l'intestino e la circolazione.
diciamo che forse per ci sta attento alla propria dieta alimentare sono quelle 300kcal che tiene lontano ingrassare.

bè dipende spesso 300/400 kcal al giorno sono il deficit consigliato nelle diete quindi una camminata potrebbe portare ad un dimagrimento senza andare a diminuire l'introito calorico. Sto parlando per soggetti sedentari, su uno sportivo il discorso è molto più complesso

 

[blues boy]

Pieno di medici endocrinologi quest thread sull’alimentazione …

No no , è pieno di squinternati . Io di solito vengo qui per ammazzarmi dalle risate ma ormai ho smesso da un bel po' di pagine . Di solito sono politicamente corretto ma questa è venuta di getto .

 

[stambe]

No no , è pieno di squinternati . Io di solito vengo qui per ammazzarmi dalle risate ma ormai ho smesso da un bel po' di pagine . Di solito sono politicamente corretto ma questa è venuta di getto .

Si ma non solo in questo thread mi pare…

 

[canserbero]

vi espongo il mio microproblema che ho con l'alimentazione...
Sono riuscito a rientrare nel mio peso starndard che non è un peso anoressico e che forse dovrei far qualcosina, di più ma ho preferito levare un 10 20% di kcal dalla mia dieta e aumentare anche un po di attivita (dalla uscire in bici alla corsa all Hiit alla palestra), che star dietro ad una dieta ferrea...
Comunque noto che quando mangio qualcosa e di solito qualcosa fuori pasto per soddisfar la piccola fame del pomeriggio.....invece di appunto colmare quell'attimo mi si apre ancor di piu lo stomaco....sia mai mangio un frutto devo subito e ripeto subito farlo segire da un biscotto.... dunque sembrerebbe una non buona gestione del picco glicemico che si innesca ? cosa mi puo aiutare ? oltre a mettere il lucchetto alla dispensa dei biscotti?

Come ti hanno già detto non è una questione di picco glicemico, che si verificherebbe dopo - indicativamente - 30’/45’ considerando che mangi un frutto e basta, semmai è solo una questione mentale o abitudine che hai creato. Una possibilità è quella di mangiarti il biscotto direttamente e stop, ma questo lo vedo difficile e richiede una enorme forza di volontà (che evidentemente non hai - e lo dico senza condanna, anzi - altrimenti non mangeresti anche il biscotto). Altra possibilità è quella di mangiare un po’ di frutta secca (prendi quella da sbucciare, non quella pronta) così cerchi di creare una nuova abitudine non legata ai carboidrati (che probabilmente è il grilletto per i biscotti) e induci una risposta insulinica minima (non credo che la glicemia + risposta insulinica sia la causa scatenante, ma è sicuramente un punto che potrebbe avere una sua rilevanza per farti tirare avanti fino a cena senza dover fare troppi sforzi). Ultima possibilità è quella di cercare una qualsiasi ricetta di dolcetto “fit”, possibilmente che consenta di essere congelato, e così ti prepari 5-6 dosi singole e sai che ne potrai mangiare una al giorno. Ultimissima possibilità, ti compri delle whey decenti (vedi che alcune hanno buone dosi di zucchero per dose) e ti fai un frullato con un po’ di latte.

Onestamente, dato che lavori da casa, io proverei le ultime tre opzioni e per un po’ eviterei di avere i biscotti in dispensa.

 

[fabiopon]

vi espongo il mio microproblema che ho con l'alimentazione...
Sono riuscito a rientrare nel mio peso starndard che non è un peso anoressico e che forse dovrei far qualcosina, di più ma ho preferito levare un 10 20% di kcal dalla mia dieta e aumentare anche un po di attivita (dalla uscire in bici alla corsa all Hiit alla palestra), che star dietro ad una dieta ferrea...
Comunque noto che quando mangio qualcosa e di solito qualcosa fuori pasto per soddisfar la piccola fame del pomeriggio.....invece di appunto colmare quell'attimo mi si apre ancor di piu lo stomaco....sia mai mangio un frutto devo subito e ripeto subito farlo segire da un biscotto.... dunque sembrerebbe una non buona gestione del picco glicemico che si innesca ? cosa mi puo aiutare ? oltre a mettere il lucchetto alla dispensa dei biscotti?

Non comprare biscotti, la dieta inizia dal supermercato.

 

[sepica]

Come ti hanno già detto non è una questione di picco glicemico, che si verificherebbe dopo - indicativamente - 30’/45’ considerando che mangi un frutto e basta, semmai è solo una questione mentale o abitudine che hai creato. Una possibilità è quella di mangiarti il biscotto direttamente e stop, ma questo lo vedo difficile e richiede una enorme forza di volontà (che evidentemente non hai - e lo dico senza condanna, anzi - altrimenti non mangeresti anche il biscotto). Altra possibilità è quella di mangiare un po’ di frutta secca (prendi quella da sbucciare, non quella pronta) così cerchi di creare una nuova abitudine non legata ai carboidrati (che probabilmente è il grilletto per i biscotti) e induci una risposta insulinica minima (non credo che la glicemia + risposta insulinica sia la causa scatenante, ma è sicuramente un punto che potrebbe avere una sua rilevanza per farti tirare avanti fino a cena senza dover fare troppi sforzi). Ultima possibilità è quella di cercare una qualsiasi ricetta di dolcetto “fit”, possibilmente che consenta di essere congelato, e così ti prepari 5-6 dosi singole e sai che ne potrai mangiare una al giorno. Ultimissima possibilità, ti compri delle whey decenti (vedi che alcune hanno buone dosi di zucchero per dose) e ti fai un frullato con un po’ di latte.

Onestamente, dato che lavori da casa, io proverei le ultime tre opzioni e per un po’ eviterei di avere i biscotti in dispensa.

sono d'accordo

 

[LIUL]

ultimo video di GCN molto interessante, fa capire quanto incida la componente ormonale e tocca anche il discorso red-s spiegandola molto bene

 

[romulano]

A me piacerebbe/interesserebbe vedere un video o leggere un testo magari fatto da Biasci o Perugini o Daniele Esposito in cui si parla di allenamento, alimentazione e ormoni e come si influenzano l' uno con l' altro

 

[LIUL]

A me piacerebbe/interesserebbe vedere un video o leggere un testo magari fatto da Biasci o Perugini o Daniele Esposito in cui si parla di allenamento, alimentazione e ormoni e come si influenzano l' uno con l' altro

gli ormoni influenzano fortemente le prestazioni sportive(le pratiche dopanti vanno quasi tutte ad aumentare certi ormoni infatti) però sono influenzati a loro volta dall'allenamento e anche da alimentazione. La composizione corporea che è l'argomento è strettamente legato a livelli ormonali

 

[mauretto]

quindi meno sei abituato a mangiare carboidrati, più questi si trasformano in acidi grassi quelle poche volte che ne mangi? E invece se carichi carbo a bestia questi non si trasformano praticamente mai in acidi grassi?
ma vaaaaaaaa?
E io che pensavo di avere un metabolismo che andava contro le leggi della natura, bullandomene con gli amici

 

[monjardin]

i 5 6 10k passi di camminata , non contribuiscono in maniera rilevante al consumo calorico, ma attivano una maggiore digestione e attivano l'intestino e la circolazione.
diciamo che forse per ci sta attento alla propria dieta alimentare sono quelle 300kcal che tiene lontano ingrassare.

Sì, ma 10.000 passi sono dai 6 agli 8 km a seconda della falcata e quindi dell'altezza, quindi diciamo ad un passo svelto senza pause di 5km/h da un'ora abbondante alle quasi due ore di camminata, vuol dire rinunciare a parecchie altre cose, non è facile per tutti trovare due ore per camminare a meno che uno non si metta un Tapis roulant in casa.

 

[romulano]

Si ma i 10.000 passi li puoi fare tranquillamente nell' arco della giornata!
E puoi approfittare di farti una passeggiata al centro con la famiglia

 

[monjardin]

Si ma i 10.000 passi li puoi fare tranquillamente nell' arco della giornata!
E puoi approfittare di farti una passeggiata al centro con la famiglia

Se lavori come la maggior parte della gente a meno che non fai un lavoro come il postino che ti costringe a camminare e non è così semplice, ripeto devi avere due ore circa libere.
magari la passeggiata in centro con la famiglia puoi farla il sabato e la domenica, se sei un dipendente e la passeggiata con la famiglia per fare 10.000 passi probabilmente ti porta via tre ore e passa perché la velocità sarà molto più bassa a meno che non metti tutta la famiglia a marciare.
devi avere sia la volontà di farli che il tempo

 

[bad]

Si ma i 10.000 passi li puoi fare tranquillamente nell' arco della giornata!
E puoi approfittare di farti una passeggiata al centro con la famiglia

tutti i giorni? per famiglia ipotizzo con figli mediamente piccoli = elementari-medie, (perchè senza figli ed entrambi favorevoli, dopo cena si può girare in centro per ore) ma quando lo fai un giro in centro, tutti i giorni, di almeno 1 ora tra lavoro, scuola, attività post-scuola, compiti, cena?
Così per sapere...

 

[monjardin]

tutti i giorni? per famiglia ipotizzo con figli mediamente piccoli = elementari-medie, (perchè senza figli ed entrambi favorevoli, dopo cena si può girare in centro per ore) ma quando lo fai un giro in centro, tutti i giorni, di almeno 1 ora tra lavoro, scuola, attività post-scuola, compiti, cena?
Così per sapere...

Oltretutto, in un'ora per fare 10.000 passi, devi quasi correre, altro che giro in centro

 

[romulano]

Non credo che per tutta la giornata stai seduto o a letto o sul divano
Un pò di tempo lo trovi sempre
Invece dell' ascensore le scale, la macchina un pò lontano da dove lavori ecc.

 

[bad]

Oltretutto, in un'ora per fare 10.000 passi, devi quasi correre, altro che giro in centro

ipotizzavo di farne un po' durante la giornata ... ma siamo allineati