Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[mauretto]

Ero partito da 116.5 e sto abbinando camminata e 50 km in bdc la domenica (purtroppo per impegni lavorativi non posso aggiungere altro). La cosa bella è che non arrivo con quella fame atavica ai pasti. Tra un pò però ritorno alla mediterranea, non perchè non mi trovi bene, ma perchè allungandomi con gli allenamenti in bici, potrei non riuscire a sostenerla.

Ricordo che l'anno scorso avevi perso parecchi kg e avevi fatto le solite belle promesse di continuare su quella strada. Che è successo? Ennesimo scivolone e di nuovo +20/30kg da Natale a S. Stefano?

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[kaiserjan86]

Ricordo che l'anno scorso avevi perso parecchi kg e avevi fatto le solite belle promesse di continuare su quella strada. Che è successo? Ennesimo scivolone e di nuovo +20/30kg da Natale a S. Stefano?

In questi ultimi 3 anni, non sono mai riuscito a scendere sotto i 99, salvo adagiarmi e riprendere. Non mi va di sollevare un polverone, dico soltanto che sto provando a cambiare approccio.

 

[kaiserjan86]

Mah io credo che dovresti percorrere un sentiero diverso partendo da uno specialista che capisca perchè il tuo peso va su e giu o non va giù e quale è la causa, poi mi concentrerei sulla dieta. Tanti yoyo con il peso ti fanno male e te lo dice uno che ha perso e riacquistato centinaia di kg prima di capire che non c'era niente da capire o da risolvere, sono solo fatto male.

Per la prima volta in tanti anni mi sto facendo seguire da un vero specialista, che è al corrente, dati alla mano, degli allenamenti sostenuti.

 

[Kicker]

Per la prima volta in tanti anni mi sto facendo seguire da un vero specialista, che è al corrente, dati alla mano, degli allenamenti sostenuti.

sicuro ? comunque non sono cavoli miei ma ho imparato che quello che mi dicono quelli che hanno problemi come te (e come me e gli altri miei amici) a volte non è del tutto esatto

 

[kaiserjan86]

sicuro ? comunque non sono cavoli miei ma ho imparato che quello che mi dicono quelli che hanno problemi come te (e come me e gli altri miei amici) a volte non è del tutto esatto

Sicuro, grazie del tuo feedback.

 

[Scud82]

sicuro ? comunque non sono cavoli miei ma ho imparato che quello che mi dicono quelli che hanno problemi come te (e come me e gli altri miei amici) a volte non è del tutto esatto

Hai ragione, ma è qualcosa di generico ed è comune a tutti i campi, nessuno riconosce i propri difetti/mancanze e ovviamente cercano di giustificare il proprio status con la motivazione problemi/sfortuna.
Nessuno ti dirà che non dimagrisce perchè mangia di merda, poi ovviamente nel mucchio c'e anche gente che di problemi veri ne ha davvero.

 

[pedalone della bassa]

Ero partito da 116.5 e sto abbinando camminata e 50 km in bdc la domenica (purtroppo per impegni lavorativi non posso aggiungere altro). La cosa bella è che non arrivo con quella fame atavica ai pasti. Tra un pò però ritorno alla mediterranea, non perchè non mi trovi bene, ma perchè allungandomi con gli allenamenti in bici, potrei non riuscire a sostenerla.

Se mi posso permettere, solo un piccolo consiglio.
Ora che aumenterai il volume in bdc, però non "farti prendere la mano" nel dire:"ah vabbè, ora pedalo di più, posso tornare a concedermi x.......y......"

 

[kaiserjan86]

Se mi posso permettere, solo un piccolo consiglio.
Ora che aumenterai il volume in bdc, però non "farti prendere la mano" nel dire:"ah vabbè, ora pedalo di più, posso tornare a concedermi x.......y......"

No, assolutamente. Tra l'altro, con la chetogenica, sto riuscendo a gestire anche allenamenti di un paio d'ore in Z2/Z3.

 

[Scud82]

No, assolutamente. Tra l'altro, con la chetogenica, sto riuscendo a gestire anche allenamenti di un paio d'ore in Z2/Z3.

sono sempre stato curioso in merito alla chetogenica, solamente che la reputo una dieta incompatibile con gli sport di endurance, credo che se si vuole pedalare per bene non si puo' rinunciare ai carboidrati, ma se in primis metti il dimagrimento credo che sia efficace.
Probabilmente non la si puo' fare a lungo, immagino che il dimagrimento derivi dal fatto che la quota proteica sale molto e di base le proteine richiedono piu' energie per essere assimilate rispetto ai carboidrati

 

[kaiserjan86]

sono sempre stato curioso in merito alla chetogenica, solamente che la reputo una dieta incompatibile con gli sport di endurance, credo che se si vuole pedalare per bene non si puo' rinunciare ai carboidrati, ma se in primis metti il dimagrimento credo che sia efficace.
Probabilmente non la si puo' fare a lungo, immagino che il dimagrimento derivi dal fatto che la quota proteica sale molto e di base le proteine richiedono piu' energie per essere assimilate rispetto ai carboidrati

Bisogna allenarsi a filo di gas, prevalentemente in Z2 / Z3. Parlo per esperienza mia personale.

 

[never give up!]

immagino che il dimagrimento derivi dal fatto che la quota proteica sale molto e di base le proteine richiedono piu' energie per essere assimilate rispetto ai carboidrati

salgono molto i grassi...
le proteine restano solite, circa 2 g/kg corporeo, quello che tagli dai carbo lo metti in grassi...
dimagrisci se fai ipocalorica...ci sono culturisti che ci fanno massa in cheto...(anche se l'approccio, ora, sta cambiando)

poi è vero che alcuni, in generale, non parlo del caso specifico, tagliano i carbo, aumentano le proteine e dicono di stare in keto...

 

[LIUL]

sono sempre stato curioso in merito alla chetogenica, solamente che la reputo una dieta incompatibile con gli sport di endurance, credo che se si vuole pedalare per bene non si puo' rinunciare ai carboidrati, ma se in primis metti il dimagrimento credo che sia efficace.
Probabilmente non la si puo' fare a lungo, immagino che il dimagrimento derivi dal fatto che la quota proteica sale molto e di base le proteine richiedono piu' energie per essere assimilate rispetto ai carboidrati

in generale è cosi' ma in questo caso il peso è importante e andare a perdere anche massa magra non è un problema anzi, se parlassimo di un atleta al 6% di massa grassa di sicuro con una chetogenica non potrebbe essere competitivo

 

[pedalone della bassa]

sono sempre stato curioso in merito alla chetogenica, solamente che la reputo una dieta incompatibile con gli sport di endurance, credo che se si vuole pedalare per bene non si puo' rinunciare ai carboidrati, ma se in primis metti il dimagrimento credo che sia efficace.
Probabilmente non la si puo' fare a lungo, immagino che il dimagrimento derivi dal fatto che la quota proteica sale molto e di base le proteine richiedono piu' energie per essere assimilate rispetto ai carboidrati

io la feci per un mesetto un paio di anni fà
il dimagrimento, a livello di bilancia, avviene soprattutto per una grossa, in prima battuta, perdita di liquidi.
Bisogna poi stare attenti a quando si reintroducono i carbo, perchè se non lo si fà gradualmente, poi si ritorna peggio di prima
Io arrivai, in quel periodo, al mio minimo storico i peso (77kg)
La smisi quando, al ritorno da un giro medio/lungo, sui 90 km, ovviamente molto molto tranquilli, arrivai nei pressi di casa che mi dovetti fermare a bordo strada perchè mi si annebbio completamente la vista e mi venne una sensazione di spossatezza mai provata

 

[romulano]

in generale è cosi' ma in questo caso il peso è importante e andare a perdere anche massa magra non è un problema anzi, se parlassimo di un atleta al 6% di massa grassa di sicuro con una chetogenica non potrebbe essere competitivo

Perdere massa magra? ma stai scherzando?
Atleta al 6% di bf non potrebbe essere competitivo? Mmmh non direi
Non diciamo assurdità!

 

[marcopalla]

sono sempre stato curioso in merito alla chetogenica, solamente che la reputo una dieta incompatibile con gli sport di endurance, credo che se si vuole pedalare per bene non si puo' rinunciare ai carboidrati, ma se in primis metti il dimagrimento credo che sia efficace.
Probabilmente non la si puo' fare a lungo, immagino che il dimagrimento derivi dal fatto che la quota proteica sale molto e di base le proteine richiedono piu' energie per essere assimilate rispetto ai carboidrati

Proprio no, la dieta chetogenica è una dieta moderata in proteine, bassissima in carboidrati e alta in grassi anche perché le proteine vengono mantenute a un livello moderato, perché un eccesso potrebbe stimolare la gluconeogenesi (processo attraverso cui il corpo trasforma proteine in glucosio), ostacolando la CHETOSI.

Ripartizione tipica di una dieta cheto genica è:

• Grassi: 70-80%
• Proteine: 15-25%
• Carboidrati: 5-10%

Ovviamente, in relazione al fabbisogno calorico quotidiano.

Poi ci sono anche altre diete, lowcarb più alte in proteine, come per esempio la DUKAN, ma non hanno lo scopo di mandare il corpo in chetosi.

 

[never give up!]

Carboidrati: 5-10%

i più ortodossi dicono anche 0%

 

[kaiserjan86]

Proprio no, la dieta chetogenica è una dieta moderata in proteine, bassissima in carboidrati e alta in grassi anche perché le proteine vengono mantenute a un livello moderato, perché un eccesso potrebbe stimolare la gluconeogenesi (processo attraverso cui il corpo trasforma proteine in glucosio), ostacolando la CHETOSI.

Ripartizione tipica di una dieta cheto genica è:

• Grassi: 70-80%
• Proteine: 15-25%
• Carboidrati: 5-10%

Ovviamente, in relazione al fabbisogno calorico quotidiano.

Poi ci sono anche altre diete, lowcarb più alte in proteine, come per esempio la DUKAN, ma non hanno lo scopo di mandare il corpo in chetosi.

Nella dieta che sto seguendo, da 1800 kcal, non posso assumere più di 30 gr di carbo al giorno. Niente pasta, pane, patate, riso, mais, legumi, zucca, pomodori, peperoni una volta a settimana.

 

[marcopalla]

Nella dieta che sto seguendo, da 1800 kcal, non posso assumere più di 30 gr di carbo al giorno. Niente pasta, pane, patate, riso, mais, legumi, zucca, pomodori, peperoni una volta a settimana.

che sono il 7% circa delle calorie proprio a metà del 5/10% citato

 

[kaiserjan86]

che sono il 7% circa delle calorie proprio a metà del 5/10% citato

Esatto!

 

[Deleted member 120944]

Ieri primo controllo dalla nutrizionista, - 4 kg in un mese , non sto faticando eccessivamente a seguire il piano alimentare che mi ha preparato. Forse questa volta sono più determinato a raggiungere l'obbiettivo.

Poi mandami l'indirizzo , se vuoi e puoi , stamattina ho iniziato la fisioterapia per la gamba post operazione e mi hanno consigliato una visita nutrizionista per perdere qualche kilo ma non di muscolo . Il mio dottore è una capra e ho lasciato perdere.