Non credo ci sia una regola generale, altrimenti i pro sarebbero tutti uguali, invece Pogacar è diverso da Ganna che è diverso da Vingegard che è diverso da Evenepoel, che e’ diverso da MVDP. Anche perche’ il ciclismo è uno sport particolare, con salite, pianure, volate, ci sono diversi modi di essere forti e vincere, non uno solo.
non capisco se non sarebbe bastato fare il rapporto W/Kg, mi pare il dato più oggettivo, sbaglio? Alla fine i tempi sono influenzati dalla velocità e la velocità da una miriade di altri fattori difficilmente controllabili
sisi certo, è stata una cosa "fai da te" con strava diciamo, quindi ho dato un'occhiata ai tempi... il peso era sempre sui 58 circa. Il mio nuovo nutrizionista crede però che debba aumentare di un paio di kg cercando di mantenere la stessa massa grassa, questo in ottica prestazione non salute
Biasci lo conosco personalmente, agli albori di project invictus mi chiese di collaborare con lui durante una pizzata. Io all epoca scrivevo alcuni articoli per AIF e il blog di Ferlito, in ambito pesistica ero abbastanza seguito, ma non mi interessava farne una professione e declinai. Comunque diffida di chiunque per avere carisma necessità di comparire su YouTube indossando un camice, è un vecchio trucco che non funziona nemmeno più per vendere spazzolini da denti.
Per natura diffido di tutto e di tutti quindi su questo non ho problemi.
Pensa che ho conosciuto una che faceva la badante a un mio parente la notte, poi faceva un'ora di treno per fare la badante a uno di giorno e quindi ritornava indietro per tornare dal mio parente.Ovvio che è sempre un gioco ad incastri e che la coperta, nel 90% dei casi, da dove la si tiri è corta.
Tra i mille impegni che ho, ho la fortuna che mio figlio ha sempre dormito di notte e che, difficilmente tira oltre le 22.
Perciò 22.30 dormo
5 sveglia
5.30 -7.00 allenamento
doccia, colazione, sveglia famiglia, lavoro
Al pomeriggio, visto che mia moglie chiude al lavoro alle 19.30 stò con il pupo e, perciò, se non mi allenassi al mattino, non lo farei proprio (mi va di fortuna il mercoledì che fà nuoto, e ne approfitto per nuotare anch'io)
Di certo, non prendo una baby setter per star con mio figlio perchè devo allenarmi
Poi, comunque, ci sono tantissimi lavoratori che si alzano presto.
E, penso sempre, che questo è nulla rispetto a quando lavoravo al mercato ortofrutticolo dalle 6 alle 15:00 ed alle 18:30 ero sui banchi di scuola, fino elle 23:00, per frequentare le serali.
Forgiato a dormire poco fin da giovane
tutta la mia stima per questa persona, l'allenamento però è una cosa diversa, per essere efficace necessita di recupero e deve essere sostenibile sul lungo periodo (sia fisicamente che mentalmente). Bisogna vedere i "limiti" personali di ognuno di noi, conosco personalmente gente che si allena regolarmente dalle 5,30 alle 8,30 del mattino per undici mesi l'anno ma c'è anche chi dopo un mese di allenamenti in pausa pranzo salta perchè non regge questa routine. Bisogna trovare il proprio equilibrio
)
Intanto, che app usi per tracciare il peso/massa grassa, direttamente quella che fornisce Garmin? Più che altro mi interessava capire il significato delle bande (di confidenza, immagino). Detto questo, viste le premesse capisci che risulta immediata la domanda: ma allora perché prendi la creatina? Al momento non la sto prendendo, ma al tempo la "mia" logica era quella principalmente di favorire il recupero (acqua intramuscolare) e, non ricordo nemmeno il collegamento mentale e quindi nemmeno se sia fondato, di aumentare lo stoccaggio di glicogeno muscolare.Non ricordo se se ne era parlato in questa discussione oppure altrove...comunque complice la curiosità e l'età che avanza, dopo aver letto qualche studio, da un mese a questa parte ho iniziato a integrare creatina (5g/die)
Premesso che:
- non ho alcun tipo di velleità agonistica
- mi alleno tutti i giorni e in questo periodo ho inserito circa due sedute settimanali di pesi
- non seguo alcuna dieta nè l'ho variata nell'ultimo periodo, cerco di mangiare pulito ma senza particolari ossessioni o rinunce stringenti
- l'affidabilità dei dati forniti dalla bilancia Garmin Index S2 è quel che è, confido sul fatto che almeno sulle variazioni sia un minimo attendibile
- le pesate sono state fatte tutte nelle stesse condizioni (la mattina come mamma mi ha fatto dopo la
Ecco i risultati:
Peso e % massa grassa
Vedi l'allegato 508338
Le colonne sono i dati giornalieri, la linea scura la media su 7g e quella chiara larga la media a 30g
Massa muscolare
Vedi l'allegato 508340
Percentuale di acqua corporea
Vedi l'allegato 508341
Tralasciando le ultime due giornate (tra il compleanno della nonna e immacolata ho mangiato come un porco) che sfasano un po' la percezione ad ora mi pare che le variazioni siano trascurabili, non che mi aspettassi chissà cosa ma per il momento il temuto aumento di peso non mi pare quantomeno evidente.
Il primo grafico è di intervals (in teoria dovrebbe essere una media mobile) che prende i dati da Garmin Connect.
, spero di avere un qualche beneficio a livello di mantenimento di massa muscolare.
Grazie, darò un'occhiata a intervals.Il primo grafico è di intervals (in teoria dovrebbe essere una media mobile) che prende i dati da Garmin Connect.
Perchè?
Fondamentalmente perchè sono curioso e mi piace sperimentare, e visto il costo in termini di tempo/fatica/stress praticamente nullo...qualsiasi beneficio sarebbe praticamente gratis.
All'atto pratico, andando per i quaranta
Grazie del riscontro, anche perchè non era scontato e non ne ero sicuro nemmeno ioGià per come l'hai messa giù ora la cosa un suo senso ce l'ha
mah, se vuoi documentarti e sperimentare, potresti seguire le tendenze attuali di dosi da 10-20gr/giorno che si dicono abbiano benefici anche a livello cognitivo. Tempo addietro avevo ascoltato una serie di video, questo, a memoria, era abbastzba esaustivo, formato SdDGrazie del riscontro, anche perchè non era scontato e non ne ero sicuro nemmeno io
