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Aumentare i Watt dopo i 50 anni
Testo
<blockquote data-quote="dagos" data-source="post: 5666057" data-attributes="member: 56530"><p>Riporto qui uno stralcio di un recente articolo:</p><p></p><p><em> Una sperimentazione interessante effettuata da Aagaard e riportata nella rivista Journal of Medicine Scienze and Sports and exercise (2011) descriveva la somministrazione di un programma di allenamento &#8220;forza + volume&#8221; distribuito in 16 settimane a ciclisti di alto livello (categoria e&#769;lite/under 23).</em></p><p><em>L&#8217;allenamento di resistenza prevedeva un protocollo di un mesociclo di</em></p><p><em>3 settimane di carico e una di scarico, incrementando ogni mesociclo di un&#8217;ora il training. Analogamente per</em></p><p><em>lo sviluppo della forza, e&#768; stato utilizzato un protocollo simile che prevedeva dalle 2 alle 3 sedute per settimana con un modello periodizzato incrementale da 10 serie per ripetizione nelle prime</em></p><p><em>4 settimane fino a 5 serie per ripetizione nelle ultime 5 settimane con carico</em></p><p> <em>dall&#8217;75% di 1RM (intesa come percentuale del carico di una ripetizione massimale) nella prima settimana eseguito su leg press. </em></p><p><em>A seguito delle 16 settimane sono stati valutati la BMI (body mass index), watt medi e massimi erogati durante un test all out di 45 min (test massimale di 45 min effettuato su cicloergometro), massimale isometrico, biopsie muscolari e VO2max. Rispettivamente, si e&#768; mostrato un rimodellamento della massa grassa a favore di quella magra e incrementi dei watt medi dell&#8217;8%; gli aumenti sono stati evidenziati anche a favore del massimale isometrico (cresciuto del 12%), con la biopsia che ha mostrato incrementi delle fibre di tipo II</em></p><p></p><p>Come vedi... non è del tutto ininflente andare in palestra <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink ;)" data-shortname=";)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="dagos, post: 5666057, member: 56530"] Riporto qui uno stralcio di un recente articolo: [I] Una sperimentazione interessante effettuata da Aagaard e riportata nella rivista Journal of Medicine Scienze and Sports and exercise (2011) descriveva la somministrazione di un programma di allenamento “forza + volume” distribuito in 16 settimane a ciclisti di alto livello (categoria élite/under 23). L’allenamento di resistenza prevedeva un protocollo di un mesociclo di 3 settimane di carico e una di scarico, incrementando ogni mesociclo di un’ora il training. Analogamente per lo sviluppo della forza, è stato utilizzato un protocollo simile che prevedeva dalle 2 alle 3 sedute per settimana con un modello periodizzato incrementale da 10 serie per ripetizione nelle prime 4 settimane fino a 5 serie per ripetizione nelle ultime 5 settimane con carico dall’75% di 1RM (intesa come percentuale del carico di una ripetizione massimale) nella prima settimana eseguito su leg press. A seguito delle 16 settimane sono stati valutati la BMI (body mass index), watt medi e massimi erogati durante un test all out di 45 min (test massimale di 45 min effettuato su cicloergometro), massimale isometrico, biopsie muscolari e VO2max. Rispettivamente, si è mostrato un rimodellamento della massa grassa a favore di quella magra e incrementi dei watt medi dell’8%; gli aumenti sono stati evidenziati anche a favore del massimale isometrico (cresciuto del 12%), con la biopsia che ha mostrato incrementi delle fibre di tipo II[/I] Come vedi... non è del tutto ininflente andare in palestra ;) [/QUOTE]
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