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Testo
<blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 6908669" data-attributes="member: 1915"><p>Se abiti in Alto Adige e fai uscite anche di 8 ore, non devi inventarti poi molto. Basta che esci per almeno 2-3 volte e 6-8 ore settimanali, fai dei percorsi vari, ogni tanto tirandoti in collo su salite da 10-20-30 min. e raggiungerai il 90% del tuo potenziale ciclistico.</p><p>Se quello che ti manca è la potenza (2.5 w/kg a ftp mi sembrano un po' pochi... a meno che non pesi 120 kg), devi fare allenamenti specifici intorno a quella intensità, poco sotto o talvolta anche un po' sopra (facendo lavori intermittenti o ripetute a Vo2max), in salita o anche in pianura, come preferisci. Varia anche i rapporti, cercando di capire se pedali duro o morbido, e forzando talvolta un rapporto più duro o più morbido di quello che ti viene naturale. Qualche uscita di gruppo allegra (quando si potrà farle...), senza troppa salita, ti darà maggiore brillantezza.</p><p></p><p>Per quanto riguarda la forza, o meglio l'allenamento a secco, squat, affondi e roba simile sono preparazione sportiva di base, utile anche per la bici ma certamente aspecifica; e, nel caso dei master, può essere anche una specie di mantenimento della quota minima sindacale di muscoli, che (si dice) con gli anni se vanno. Diciamo che fare un po' di lavoro a secco è una buona norma, ma non è detto che sia indispensabile.</p><p>Sul fare pesi pesanti (cioè non a carico naturale o poco più), ognuno ha la sua opinione, e qui dentro troverai vari pareri e anche degli esperti.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclettico, post: 6908669, member: 1915"] Se abiti in Alto Adige e fai uscite anche di 8 ore, non devi inventarti poi molto. Basta che esci per almeno 2-3 volte e 6-8 ore settimanali, fai dei percorsi vari, ogni tanto tirandoti in collo su salite da 10-20-30 min. e raggiungerai il 90% del tuo potenziale ciclistico. Se quello che ti manca è la potenza (2.5 w/kg a ftp mi sembrano un po' pochi... a meno che non pesi 120 kg), devi fare allenamenti specifici intorno a quella intensità, poco sotto o talvolta anche un po' sopra (facendo lavori intermittenti o ripetute a Vo2max), in salita o anche in pianura, come preferisci. Varia anche i rapporti, cercando di capire se pedali duro o morbido, e forzando talvolta un rapporto più duro o più morbido di quello che ti viene naturale. Qualche uscita di gruppo allegra (quando si potrà farle...), senza troppa salita, ti darà maggiore brillantezza. Per quanto riguarda la forza, o meglio l'allenamento a secco, squat, affondi e roba simile sono preparazione sportiva di base, utile anche per la bici ma certamente aspecifica; e, nel caso dei master, può essere anche una specie di mantenimento della quota minima sindacale di muscoli, che (si dice) con gli anni se vanno. Diciamo che fare un po' di lavoro a secco è una buona norma, ma non è detto che sia indispensabile. Sul fare pesi pesanti (cioè non a carico naturale o poco più), ognuno ha la sua opinione, e qui dentro troverai vari pareri e anche degli esperti. [/QUOTE]
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