bene è da un bel po che non riesco ad aumentare la mia media in pianura mio tallone d'achille mi chiedevo se potreste darmi consigni pratici per aumentare la mia velocita di soglia
aumentare la propria velocita di soglia
- Creatore Discussione spartaco
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Guest
spartaco ha scritto:
quindi tu dici: se aumneto la media in pianura in una usicta aumento anche la velocità di soglia?
Permettimi il cartellino rosso Mi dai un'idea della prestazione che vorresti migliorare?
Ciao!
Parlate di velocità di soglia, ma penso si debba parlare di frequenza di soglia o di velocità alla frequenza di soglia. Per aumentare la velocità media io farei ripetute SFR per aumentare la forza, alternate a ripetute a fondo veloce/soglia. Si otterrà, dopo un adeguato periodo di esercizi con impegni incrementali, un aumento della potenza espressa con la pedalata e una maggior efficienza muscolo-cardio-circolatoria e di conseguenza la possibilità di mantenere velocità medie più elevate.
Willy Coyote ha scritto:
Esatto, dicendo velocità di soglia si intende proprio la velocità alla frequenza di soglia.
Stessa cosa quando si parla di potenza di soglia: è la potenza corrispondente alla frequenza cardiaca di soglia
Ma se non ha mai fatto un test, su che valori andiamo ad operare? Sui 50 o 80 o 150 km fatti a x km orari di media???
Andiamo in maniera empirica/teorica a dire che deve fare sfr, aumentare il fondo, il ritmo sul fondo, spaccarsi la schiena e le gambe in palestra e via dicendo...?!?!?
Non abbiamo valori sui quali basare l'allenamento, non sappiamo quali ritmi fargli tenere alle diverse fc, non sappiamo come lavora e come esprime la sua potenza ai diversi ritmi fino alla soglia... che tenuta hai in acido?
E' ideale per te lavorare sul fiato, sullossigeno sullagilità ed i cambi di ritmo oppure sulla forza?
In un caso ci sono determinati esercizi, nel secondo le sfr fanno parte di un protocollo di preparazione più esteso.
E' il caso di valutare un periodo di corsa a piedi?
L'allenamento e il conseguente aumento della prestazione non si inventa!!!!!
Un caro saluto!
Andiamo in maniera empirica/teorica a dire che deve fare sfr, aumentare il fondo, il ritmo sul fondo, spaccarsi la schiena e le gambe in palestra e via dicendo...?!?!?
Non abbiamo valori sui quali basare l'allenamento, non sappiamo quali ritmi fargli tenere alle diverse fc, non sappiamo come lavora e come esprime la sua potenza ai diversi ritmi fino alla soglia... che tenuta hai in acido?
E' ideale per te lavorare sul fiato, sullossigeno sullagilità ed i cambi di ritmo oppure sulla forza?
In un caso ci sono determinati esercizi, nel secondo le sfr fanno parte di un protocollo di preparazione più esteso.
E' il caso di valutare un periodo di corsa a piedi?
L'allenamento e il conseguente aumento della prestazione non si inventa!!!!!
Un caro saluto!
Guest
Emanuele ha scritto:Ma se non ha mai fatto un test, su che valori andiamo ad operare? Sui 50 o 80 o 150 km fatti a x km orari di media???
Andiamo in maniera empirica/teorica a dire che deve fare sfr, aumentare il fondo, il ritmo sul fondo, spaccarsi la schiena e le gambe in palestra e via dicendo...?!?!?
Non abbiamo valori sui quali basare l'allenamento, non sappiamo quali ritmi fargli tenere alle diverse fc, non sappiamo come lavora e come esprime la sua potenza ai diversi ritmi fino alla soglia... che tenuta hai in acido?
E' ideale per te lavorare sul fiato, sullossigeno sullagilità ed i cambi di ritmo oppure sulla forza?
In un caso ci sono determinati esercizi, nel secondo le sfr fanno parte di un protocollo di preparazione più esteso.
E' il caso di valutare un periodo di corsa a piedi?
L'allenamento e il conseguente aumento della prestazione non si inventa!!!!!
Un caro saluto!
Ha ragione Emanuele e lo ribadisco: se uno vuole allenarsi parlando di SFR, medie, ripetute ecc ecc bisogna farlo su basi scientifiche aiutandosi con un preparatore o un centro che studi le variabili in gioco, altrimenti non ha motivo di esistere questa richiesta e si può uscire facendo quello che ci pare in base a come ci vien voglia. Ma a quel punto non serve chiedere certe cose..
bene è da un bel po che non riesco ad aumentare la mia media in pianura mio tallone d'achille mi chiedevo se potreste darmi consigni pratici per aumentare la mia velocita di soglia
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Guest
spartaco ha scritto:
quindi tu dici: se aumneto la media in pianura in una usicta aumento anche la velocità di soglia?
Permettimi il cartellino rosso Mi dai un'idea della prestazione che vorresti migliorare?
Ciao!
Parlate di velocità di soglia, ma penso si debba parlare di frequenza di soglia o di velocità alla frequenza di soglia. Per aumentare la velocità media io farei ripetute SFR per aumentare la forza, alternate a ripetute a fondo veloce/soglia. Si otterrà, dopo un adeguato periodo di esercizi con impegni incrementali, un aumento della potenza espressa con la pedalata e una maggior efficienza muscolo-cardio-circolatoria e di conseguenza la possibilità di mantenere velocità medie più elevate.