Willy Coyote ha scritto:
Esatto, dicendo velocità di soglia si intende proprio la velocità alla frequenza di soglia.
Stessa cosa quando si parla di potenza di soglia: è la potenza corrispondente alla frequenza cardiaca di soglia
aumentare la propria velocita di soglia
- Creatore Discussione spartaco
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Esatto, dicendo velocità di soglia si intende proprio la velocità alla frequenza di soglia.
Stessa cosa quando si parla di potenza di soglia: è la potenza corrispondente alla frequenza cardiaca di soglia
Ma se non ha mai fatto un test, su che valori andiamo ad operare? Sui 50 o 80 o 150 km fatti a x km orari di media???
Andiamo in maniera empirica/teorica a dire che deve fare sfr, aumentare il fondo, il ritmo sul fondo, spaccarsi la schiena e le gambe in palestra e via dicendo...?!?!?
Non abbiamo valori sui quali basare l'allenamento, non sappiamo quali ritmi fargli tenere alle diverse fc, non sappiamo come lavora e come esprime la sua potenza ai diversi ritmi fino alla soglia... che tenuta hai in acido?
E' ideale per te lavorare sul fiato, sullossigeno sullagilità ed i cambi di ritmo oppure sulla forza?
In un caso ci sono determinati esercizi, nel secondo le sfr fanno parte di un protocollo di preparazione più esteso.
E' il caso di valutare un periodo di corsa a piedi?
L'allenamento e il conseguente aumento della prestazione non si inventa!!!!!
Un caro saluto!
Andiamo in maniera empirica/teorica a dire che deve fare sfr, aumentare il fondo, il ritmo sul fondo, spaccarsi la schiena e le gambe in palestra e via dicendo...?!?!?
Non abbiamo valori sui quali basare l'allenamento, non sappiamo quali ritmi fargli tenere alle diverse fc, non sappiamo come lavora e come esprime la sua potenza ai diversi ritmi fino alla soglia... che tenuta hai in acido?
E' ideale per te lavorare sul fiato, sullossigeno sullagilità ed i cambi di ritmo oppure sulla forza?
In un caso ci sono determinati esercizi, nel secondo le sfr fanno parte di un protocollo di preparazione più esteso.
E' il caso di valutare un periodo di corsa a piedi?
L'allenamento e il conseguente aumento della prestazione non si inventa!!!!!
Un caro saluto!
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Emanuele ha scritto:Ma se non ha mai fatto un test, su che valori andiamo ad operare? Sui 50 o 80 o 150 km fatti a x km orari di media???
Andiamo in maniera empirica/teorica a dire che deve fare sfr, aumentare il fondo, il ritmo sul fondo, spaccarsi la schiena e le gambe in palestra e via dicendo...?!?!?
Non abbiamo valori sui quali basare l'allenamento, non sappiamo quali ritmi fargli tenere alle diverse fc, non sappiamo come lavora e come esprime la sua potenza ai diversi ritmi fino alla soglia... che tenuta hai in acido?
E' ideale per te lavorare sul fiato, sullossigeno sullagilità ed i cambi di ritmo oppure sulla forza?
In un caso ci sono determinati esercizi, nel secondo le sfr fanno parte di un protocollo di preparazione più esteso.
E' il caso di valutare un periodo di corsa a piedi?
L'allenamento e il conseguente aumento della prestazione non si inventa!!!!!
Un caro saluto!
Ha ragione Emanuele e lo ribadisco: se uno vuole allenarsi parlando di SFR, medie, ripetute ecc ecc bisogna farlo su basi scientifiche aiutandosi con un preparatore o un centro che studi le variabili in gioco, altrimenti non ha motivo di esistere questa richiesta e si può uscire facendo quello che ci pare in base a come ci vien voglia. Ma a quel punto non serve chiedere certe cose..
spartaco ha scritto:
E' così, però si possono dare delle indicazioni generiche, tanto per discuterne, anche perchè le variabili in gioco sono tante. Ammettiamo di prendere in considerazione un tempo piuttosto breve, di un'ora.
La prima cosa che prenderei in considerazione, visto che siamo in pianura, è la posizione aerodimanica. Riuscire a tenere la posizione bassa per un'ora porta già ad un vantaggio.
Poi un'allenamento che porti ad un aumento della Potenza Anaerobica, in generale lavori a soglia e lavori per l'aumento della forza.