allena la forza esplosiva, palestra ed esercizi mirati, ma occhio che in certe situazioni è un attimo rovinarsi i tendini, seguire il consiglio di utah.
Una volta stabilito il tuo fabbisogno proteico al dì, se riesci a soddisfarlo con la dieta non è necessario usare proteine in polvere. Io le uso solo la mattina nel latte per raggiungere la quota proteica voluta (anche perchè non ho più ne il tempo ne la voglia di mangiare tonno, bresaola ecc... al mattino), per il resto della giornata non integro se non con alimenti "normali".
La foto è di Tom Platz un culturista che gareggiava pressapoco (sinceramente non mi ricordo bene) negli anni 80 (la foto è di quel periodo), quindi non è più giovanissimoBeh, ma così non vale
Volete tutti le gambe così?
Cmq come già detto, gli esercizi sono squat, leg curl ed extension, leg press, poi dieta proteica ma soprattutto randellare in bici
non ci sono segreti... Uso dai 15 ai 30 grammi di proteine in polvere e alterno tutti i tipi, cioè per un mese circa uso quelle del latte, quelle delle uova, del siero del latte idrolizzate, della soia; poichè ognuna ha valore biologico diverso e anche per non generare alla lunga intolleranze.
Beh, per semplificare, +muscoli=+potenza e quindi capacità di spingere rapporti +lunghi=+velocità.
Per quanto mi riguarda è proprio sotto quest'aspetto che dovrei migliorare, certo non avrebbe senso avere gambe simili a quelle di un culturista, ma nel mio caso non c'è pericolo.
by self... ma sono un allenatore diplomato CONI di sollevamneto pesi e cultura fisica, penso di aver fatto circa una 10 tra corsi e seminari su alimentazione e integrazione; in ogni caso le proteine in polvere non sono più dannose di quelle derivanti dagli alimenti (anzi di solito sono più digeribili se il prodotto è valido) sono sempre proteine... Il rischio è reale se uno giornalemente assume una quota proteica di 3/4 (od oltre) grammi di proteine per kg di peso corporeo per periodi prolungati (ed è dannoso indipendentemente dalla fonte).
