Aumento o diminuzione prestazioni??

[marts]

Salve a tutti mi chiamo Nicola 30 anni Padova,da 8 anni faccio mtb ,da qest anno bdc,e da 2 mesi stô facendo degli pseudo allenamenti per. poter aumentare le mie prestazioni.
Es: uscite 5,6 volte la settimana di un paio d ore,facendo 15 min di riscaldamento,e 40 min all 70 80% della fcmax,alterno salite con tratti pianeggianti e ondulati.
Da una settimana a questa parte hô notato qualcosa che no mi era mai capitato prima,mentre negli anni precedenti il battito cardiaco era sempre costante ,partivo con 115 125 battiti e poi aumentavano progressivamente 150 170 sotto sforzo,da una settimana parto con 90 100 battiti in riscaldamento,poi sotto sforzo aumentano normalmente ma tendono ad abassarsi molto im fretta.
Chiedo a chi ne sà piû di me,grazie!!

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[BartMan]

Io ne so poco.
Ma il fatto che i battiti diminuiscano e' buon segno.
Le cause che provocano questo fenomeno sono o l'overtrainig o il corretto adattamento allo stress allenante...

 

[BuckJack]

E' normale, il tuo sistema cardiovascolare si sta evolvendo
Il fatto che riesca a recuperare la FC in minor tempo è indice di buona performance cardiaca.

 

[marts]

Grazie per le risposte,forse mi hà aiutato anche la nuova posizione in sella del biomeccanico,infatti da subito hô notato qualcosa di diverso!!

 

[ReadyToRide]

Salve a tutti mi chiamo Nicola 30 anni Padova,da 8 anni faccio mtb ,da qest anno bdc,e da 2 mesi stô facendo degli pseudo allenamenti per. poter aumentare le mie prestazioni.
Es: uscite 5,6 volte la settimana di un paio d ore,facendo 15 min di riscaldamento,e 40 min all 70 80% della fcmax,alterno salite con tratti pianeggianti e ondulati.
Da una settimana a questa parte hô notato qualcosa che no mi era mai capitato prima,mentre negli anni precedenti il battito cardiaco era sempre costante ,partivo con 115 125 battiti e poi aumentavano progressivamente 150 170 sotto sforzo,da una settimana parto con 90 100 battiti in riscaldamento,poi sotto sforzo aumentano normalmente ma tendono ad abassarsi molto im fretta.
Chiedo a chi ne sà piû di me,grazie!!

Già tempo fa era uscito un quesito simile a cui avevo risposto:

A seguito della pratica sportiva, il fabbisogno di ossigeno aumenta ed il cuore incrementa la frequenza di lavoro.
Per fronteggiare questa situazione, il muscolo cardiaco tende ad ipertrofizzarsi, con conseguente ispessimento delle pareti e aumento volumetrico delle cavità atrioventricolari; ne deriva che sia a riposo che nel momento dello sforzo il cuore di uno "sportivo" richiede una minore quantità di ossigeno per "lavorare" rispetto a chi non pratica l'attività.

Senza però perdere di vista la visione d'insieme: http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3925738&postcount=13

 

[Denteavvelenato]

Occhio potrebbe anche essere indice di stanchezza!!

 

[BuckJack]

Occhio potrebbe anche essere indice di stanchezza!!

Ma lui dice che i battiti aumentano normalmente e "scendono rapidamente": è questo l'indice di buona perforance cardiovascolare
Se fosse stanchezza o affaticamento, a parte il dolore muscolare anche a battiti relativamente bassi, non salirebbero le pulsazioni a regime di soglia e sicuramente i battiti a riposo appena svegli al mattino sarebbero + alti del normale...

 

[marts]

Grazie per le risposte,in questi giorni pensavo veramente che il discorso dei battiti fosse associato alla stanchezza ,ma hò notato che é proprio il contrario,le pulsazioni aumentano progressivamente se spingo di più,ed anche in salita,ma fanno presto a scendere e con un andatura costante di 100 pedalate ai 35 kmh resto sotto i 130 battiti.
Penso proprio di aver subito una trasformazione della performance !!
Essere costanti negli allenamenti é un ottimo esercizio!!
E cmq io non vado. Mai oltre le mie capacità,lo faccio per divertirmi e stare in forma!!
Super sayan!!

 

[marts]

Già tempo fa era uscito un quesito simile a cui avevo risposto:


Senza però perdere di vista la visione d'insieme: http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3925738&postcount=13

Salve la ringrazio per la risposta,sono passate 3 settimane e sento che é cambiato qualcosa,praticamente anche ieri hò percosrso 140 km con un altro ciclista,ed restavo sempre sui 120 battiti ai 35kmh,in scia 100 battiti.
In salita vado sui 150 max 170 poi rallento,penso di poter migliorare ma vorrei farlo nel modo giusto.
Che tipo di allenamento mi consiglia fare per affrontare qualche gran fondo senza esagerare e mantenedo un buon ritmo? Grazie ancora

 

[ReadyToRide]

[...]
Che tipo di allenamento mi consiglia fare per affrontare qualche gran fondo senza esagerare e mantenedo un buon ritmo? Grazie ancora

Dipende dalle caratteristiche della gara (lunghezza/dislivello), delle salite affrontate e dalla situazione iniziale di partenza dell'atleta (punti di forza/debolezza); infine - da non trascurare - il calendario, perché una corretta gestione degli allenamenti nell'arco della stagione consente di arrivare nelle migliori condizioni al momento desiderato/desiderabile.

Alla base della periodizzazione, al contrario, sono presenti quattro concetti:
- Il primo riguarda la necessità - e capacità - di raggiungere il massimo periodo di forma in alcuni momenti dell'anno. Questo è chiaramente visibile nel mondo "pro", con atleti specializzati in una - o più - tipologie di gare.
- Il secondo riguarda la necessità di comprendere i propri punti di forza e le proprie debolezze, in modo da sviluppare un piano di allenamento mirato a massimizzare i punti di forza e minimizzare i punti deboli.
- Il terzo riguarda la necessità di variare la programmazione di anno in anno. Ogni stagione è storia a sé: variano infatti le condizioni di partenza dell'atleta, gli interessi e gli obiettivi che si intendono raggiungere.
- Infine, risulta fondamentale variare gli allenamenti durante l'intero arco della stagione. Molti atleti seguono la medesima settimana di allenamento senza variarne le uscite o apportando lievi modifiche. Al contrario, una buona programmazione degli allenamenti prevede valutazioni intermedie e finali per ogni fase della preparazione, in modo da valutare il margine di miglioramento ottenuto rispetto a quanto prefissato. (LINK)