Ciao volevo dei consigli su che integratori prendere per questa settimana, per adesso prendo solo bca 2:11 metà prima e metà dopo, ho anche delle pillole di arginina mischiate ad altre sostanze e delle fiale intramuscolo di dobetin 1000
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Ciao volevo dei consigli su che integratori prendere per questa settimana, per adesso prendo solo bca 2:11 metà prima e metà dopo, ho anche delle pillole di arginina mischiate ad altre sostanze e delle fiale intramuscolo di dobetin 1000
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Sono anemico e il medico mi ha prescritto cit. B12 alto dosaggio
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non è che in una settimana puoi fare chissà che. Ti può aiutare fare qualche ripartenza da fermo domani e/o giovedi, poi ci vai con quello che hai già nelle gambe. Posto che all'inizio non si deve preparare una gara in particolare ma sviluppare un po' tutte le capacità, comunque la preparazione di una gara va pianificata molto prima che la settimana precedente alla gara stessa.
Discorso integrazione: in buona sostanza per migliorare e andar forte in bici ci vuole equilibrio tra tre cose:
1- allenamento
2- riposo
3- alimentazione
Il mal di gambe è un segnale che delle 3 cose ti stai concentrando molto sull'allenamento e poco sul riposo e probabilmente anche l'alimentazione.
L'integrazione c'entra poco. Quando si trova il perfetto equilibrio tra le 3 cose allore si può pensare, se necessario, a integrare laddove serva.
Naturalmente trattasi di opiinoni personali
Per qunto riguarda l'integrazione secondo me non serve, sono gare da 1h 30 al massimo se ti alimenti/idrati bene prima e dopo sei a posto
Vero nelle gf qualcuno che va al tuo passo lo trovi sempre
Concordo sull'integrazione, poi è già tanto se riesci a bere
integratori come hanno già detto gli amici del forum servono a poco, piuttosto comincia già il giorno prima a idratarti fino a mezz' ora prima della gara, perchè in corsa potresti trovarti ad avere difficoltà a staccare le mani dal manubrio per bere....per il resto in bocca al lupo.
perchè solo questa settimana?
l'integrazione,SE SERVE, va programmata, in base agli allenamenti, il riposo e la dieta...
o sei in cerca del prodotto "miracoloso"?
di quello che hai elencato prenderei i BCAA, e comunque non aspettarti nessun cambiamento nelle prestazioni...(in generale hanno uno scopo ben preciso e possono servire, ma se pensi di trovare un aumento prestativo rimarrai deluso)
In generale, come regola, gli aminoacidi vanno presi dopo, per il recupero muscolare.
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Perché 4.1.1....e non 2.1.1?
Perché 4.1.1....e non 2.1.1?
E' il rapporto tra i vari aminoacidi.
La foto che è stata postata è dei 4-1-1
4 di leucina (3600) e 1 degli altri 2 (isoleucina e valina) amino (900) come si vede da etichetta.
Ci sono anche aminoacidi con rapporto 2-1-1-
Glutamina e vitamine c e b favoriscono assorbimento
Aggiungo ora, che esiste una finestra metabolica di 30'/40' in cui prendendole si ha il massimo beneficio sia come immagazzinamento glucidico (riserva) sia come recupero muscolare, infatti contengono amminoacidi ramificati.Io dopo allenamenti od uscite in bici, ma questo lo faccio nella corsa, prendo delle "Whey protein" microfiltrate che sono delle "proteine del siero del latte" miscelate ad acqua o a latte senza lattosio al gusto di cacao, ma ne esistono anche altri,
Aggiungo ora, che esiste una finestra metabolica di 30'/40' in cui prendendole si ha il massimo beneficio sia come immagazzinamento glucidico (riserva) sia come recupero muscolare, infatti contengono amminoacidi ramificati.
"Mala tempora currunt" ...[emoji6]sappiamo sappiamo...che pensi di parlare con dei miciomiciobaubau
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