Lo so che gli argomenti di sovrappongono un po', ma qui si dovrebbe parlare di integratori, in senso ampio, dalle vitamine al Bcaa, per cosa e quanto mangiare durante cerchiamo di usare il 3d apposito...
Grazie
Grazie
Mah... a me sembra pochissima roba!! [emoji33]Non sò a quante calorie corrisponde ma la mia giornata alimentare tipo è :
Colazione :
30ml di latte di soia, 20ml di succo di frutta, 2 biscotti fatti in casa, 2 cucchiai di frumento di grano, una mela, 2 mandorle 2 nocciole.
Prima di uscire un pezzettino 20 gr di pane con pochissimo miele.
Uscita tipo 90/100 km x 2000 / 2500 mt :
1 barretta, 50gr di pane con miele, un gel di scorta, un biscotto oppure una albicocca disidratata.
Al ritorno :
siccome vado di corsa, un 30ml di latte di soia con 20 ml di succo con una mela e a volte proteine o glutammina.
Spuntino con un frutta (sui 150gr)
Cena :
Pesce (200gr) e verdura e frutta a volontà (sono un amante di frutta e verdura)
Prima di andare a letto preso dalla fame mangio un 100gr di pane e 1/2 cucchiai di frumento con 30 ml di latte di soia.
All'ora di pranzo di solito sono in bici quindi si salta, tranne la domenica . Se è brutto tempo fuori all'ora di pranzo sono sui rulli per un lungo davanti al murocry
Facilita di trasporto, digestione rapida e appunto essendocene di diversi tipi sono multifunzionali (poco prima di uno sprint o a rilascio lento per la durata). Io riesco solo all'inizio a mangiare solidi, da metà in poi vado di gel e borracce!Spesso leggo dei gel...ma a che serve prendere gel bei giri lunghi se si é con gli amici o con la squadra nel giro domenicale....
Capisco in una gara prima di una salita o in una circuito dove non si ha tempo nemmeno di leggere il ciclocomputer....
Del resto panini con marmellata/miele/parmigiano,anche la barretta e sali minerali....ma non capisco l’utilità del gel.
intendi quei giri dove si è "amici" fino al attacco della prima asperità e poi venderesti anche tua madre per rimanere un centimetro avanti al compagno di uscita?Spesso leggo dei gel...ma a che serve prendere gel bei giri lunghi se si é con gli amici o con la squadra nel giro domenicale....
Capisco in una gara prima di una salita o in una circuito dove non si ha tempo nemmeno di leggere il ciclocomputer....
Del resto panini con marmellata/miele/parmigiano,anche la barretta e sali minerali....ma non capisco l’utilità del gel.
[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] venderesti tua madre per in centimetro avanti. Fantastico.intendi quei giri dove si è "amici" fino al attacco della prima asperità e poi venderesti anche tua madre per rimanere un centimetro avanti al compagno di uscita?
anche lì hanno una certa utilità...
p.s. possono comunque avere un senso, non tutti hanno la stessa capacità di deglutizione...io, ad esempio, il pane in bici non riesco, ho rischiato più volte il soffocamento
e poi sono pari pari ai "sali minerali" , non ne ho ancora trovato uno che non sia su base glucidica...però c'è scritto sali....ma sono zuccheri...
Concordo al 100%Spesso leggo dei gel...ma a che serve prendere gel bei giri lunghi se si é con gli amici o con la squadra nel giro domenicale....
Capisco in una gara prima di una salita o in una circuito dove non si ha tempo nemmeno di leggere il ciclocomputer....
Del resto panini con marmellata/miele/parmigiano,anche la barretta e sali minerali....ma non capisco l’utilità del gel.
Dei gel che uso della Prozis, 24 pezzi costano 13€ e qualcosa!! Comunque ci sono anche i carbo in borraccia. Paninelli se li usi dopo la metà uscita li digerisci a casa no?Concordo al 100%
Ma credo di sapere il motivo: molti pensano al gel come qualcosa tipo la "bomba" di Fantozzi durante la Coppa Cobramquando invece sono tipo 80-100 kcal (8 minuti di autonomia ). Alla fine che cambia è solo la velocità di assorbimento e quindi influisce in una gara perchè affatichi meno il sistema digestivo oppure come áncora di salvezza a fine giro quando ti mancano 30' e vedi doppio
P.S. per fare 60g/h di carbo occorrerebbero 3 gel all'ora. Visto il costo, in un giro di 4h sono più di 20 euro
P.P.S. io i gel in allenamento li uso esclusivamente quando vado a fare simulazioni sul ritmo gara (ad esempio salite alpine lunghe oltre l'ora, dove è importante sapersi alimentare anche con il motore a pieno regime durante la salita...). Per il resto paninetti sono il top (meglio delle banane perchè, anche qua, servirebbero almeno 2 banane ogni ora e la vedo dura farcele stare).
P.P.P.S. come già detto da Never, il discorso 60g/h decade se esco a spasso e non me ne frega nulla della performance. Di conseguenza in questo caso va bene tutto, pure una fetta di panettone
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Di roba sotto prezzo non mi fido (ma capisco che sia una mia fissa...)Dei gel che uso della Prozis, 24 pezzi costano 13€ e qualcosa!! Comunque ci sono anche i carbo in borraccia. Paninelli se li usi dopo la metà uscita li digerisci a casa no?
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https://www.zipvitsport.co.uk/zv7-energy-gel-uk.htmlP.S. per fare 60g/h di carbo occorrerebbero 3 gel all'ora. Visto il costo, in un giro di 4h sono più di 20 euro
Lo so, me ne aveva parlato Giulio... appena farò il prossimo ordine penso proprio che li prenderò!https://www.zipvitsport.co.uk/zv7-energy-gel-uk.html
1 gel 51g carbo
il top per eventi tipo sportful, coppi , oetzy
Non penso sia meglio... si posso equivalere a digestione. Ma un solido in confronto a gel o liquido ci vuole di piu a digerirlo. Dico dopo la metà perche quando fo un giro lo pianifico, quindi so che dopp tot km percorsi sono a metà giro o no. Anche io mangio ogni 30-40minDi roba sotto prezzo non mi fido (ma capisco che sia una mia fissa...)
Io non mangio "dopo la metà" o "prima della metà" o "a metà". Io mangio costantemente durante l'uscita (diciamo mezzo paninetto ogni 30', siamo sulle 250-300 kcal a panino...) Ne consegue che la digestione funziona sempre ma a basso regime, non gli sparo 300 kcal di colpo.
Poi, nel panino ci metto marmellata, mica lardo di ColonnataNon pensare che una barretta (che comunque quando sono pigro e non ho voglia di fare i panini uso ugualmente) sia meglio eh...
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Quelli Prozis che definisci sottoprezzo non è perche sono di scarsa qualità, anzi, stessi ingredienti Namedsport. E sono a prezzo basso perche si trovano, se non sbaglio, solo online sul loro sito.Non penso sia meglio... si posso equivalere a digestione. Ma un solido in confronto a gel o liquido ci vuole di piu a digerirlo. Dico dopo la metà perche quando fo un giro lo pianifico, quindi so che dopp tot km percorsi sono a metà giro o no. Anche io mangio ogni 30-40min
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https://www.zipvitsport.co.uk/zv7-energy-gel-uk.html
1 gel 51g carbo
il top per eventi tipo sportful, coppi , oetzy
inizialmente avevo un po' di timori...(effetto doumoulin) invece sono, almeno per me, ben tollerabili...
hai poi avuto modo di provare il beta fuel?
che poi sono malto e fruttosio se non erro...
Lo so, me ne aveva parlato Giulio... appena farò il prossimo ordine penso proprio che li prenderò!
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Chiaro, si equivalgono. Ma attenzione a non confondere lo svuotamento gastrico (per ovvie ragioni della fisica più rapido nei liquidi) con la velocità di assorbimento dei carbo (che è quello che poi conta veramente). Se ne era parlato forse in un altro thread, ma tra gel e panini ci ballano una manciata di minuti, mica quarti d'ora o mezz'ore come molti pensano.Non penso sia meglio... si posso equivalere a digestione. Ma un solido in confronto a gel o liquido ci vuole di piu a digerirlo. Dico dopo la metà perche quando fo un giro lo pianifico, quindi so che dopp tot km percorsi sono a metà giro o no. Anche io mangio ogni 30-40min
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Il beta fuel mi arriva a casa oggi!https://www.zipvitsport.co.uk/zv7-energy-gel-uk.html
1 gel 51g carbo
il top per eventi tipo sportful, coppi , oetzy
inizialmente avevo un po' di timori...(effetto doumoulin) invece sono, almeno per me, ben tollerabili...
hai poi avuto modo di provare il beta fuel?
che poi sono malto e fruttosio se non erro...
83gr ???? non so fruttini so cocomeri :):):)Si ma più piccoli e sfusi.
1kg l’ho pagato in offerta a meno di 4€.
Difatti spero di trovarli ancora perché mi permettono con poco spazio e peso di portarmi appresso tanti CHO.
Il giusto completamento potrebbe essere una barretta o un panino magari con un po’ di grassi e proteine e degli aminoacidi in borraccia.
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