A me interessa, avendo una situazione simile alla tua, gamba sinistra sempre qualche punto percentuale in meno (da quando mi hanno cambiato il pm la differenza è più marcata), con muscolatura del quadricipite meno sviluppata e qualche fastidio in zona ginocchio. Fastidio al ginocchio e minore massa muscolare penso siano legati fra loro e anch'io vorrei provare a correggere.
Io ci ho studiato un pò sopra e da quanto ho capito può dipendere da molti fattori; prevalentemente:
- fattori legati alla postura in bici e/o alla biomeccanica
- differente sviluppo muscolare delle 2 gambe
Ho fatto un pò fatica a capire di cosa si trattasse; non è proprio banale. Ho provato a valutare (ad esempio) alcuni possibili errori di asimmetria (per esempio dovuti a differente lunghezza delle 2 gambe). Ho fatto qualche tentativo, ma non cambiava nulla.
Poi ho provato a fare un test pedalando su un ergometro solo con una gamba ed ho scoperto una cosa interessante:
- a pari bpm (circa 75% dei miei bpm di soglia ... quindi ad andatura abbastanza tranquilla) la performance delle 2 gambe è circa uguale (differenza a favore delle destra veramente minima, al punto che può essere compatibile anche con un errore di misurazione)
- al massimo (cioè spingendo a tutta) l'energia prodotta dalla destra a parità di tempo è decisamente superiore (almeno del 10%); il che significa che quando vado a tutta, diciamo intorno ai 300 Watt, più o meno la destra dà 158 Watt e la sinistra 142 Watt
Tutto ciò mi spiega perchè quando forzo, gli inconvenienti mi succedono sempre alla destra; negli ultimi 50 km della Milano-Sanremo ... qualche segnale di crampo alla destra; a dicembre ho fatto molti km ... tendinite alla destra; è chiaro ... la sinistra non ce la fa, la destra sopperisce e lì arrivano i problemi.
La destra ha una potenza massima più elevata tra i 10 ed i 20 Watt, anche se non ci sono differenze morfologiche (per esempio diametro polpaccio e coscia sono uguali).
Quindi io ho deciso (visto che già vado in palestra) di fare esercizi mirati per il potenziamento della sola gamba sinistra, invece di andare in palestra a fare spinning (per esempio). Quindi farò i miei 1000 km/mese in bici e l'allenamento in palestra focalizzato sul rafforzamento della gamba sinistra. Per qualche mese ... poi valuto i risultati.