Cadenza pedalata e hr

Ciao Fabio
Pedalare agile con rapporti adeguati e' corretto, devi in questo momento considerare la tua preparazione
Esci 1 sola volta a settimana, quindi non devi chiedere troppo al fisico, per evitare problematiche
Io fossi in te nell uscita settimanale guarderei battiti, non eccedendo la Z3 (per sicurezza in assenza di visita non passerei mai i 160) e la cadenza terrei un 90 al min in pianura 70 in salita
Poi vedrai con il tempo cosa vorrai fare...

Con pochi km addosso ed una sola uscita lascia perdere allenamenti, soglie e tabelle. Pedala agile senza strafare, soprattutto con il freddo e pensa a divertirti. Devi prima costruiti una base di fondo prima di cominciare a "menare" un po' di più

Beh, già fai sport un paio di volte alla settimana quindi pian piano la forma viene: purtroppo il ciclismo, come tutti gli sport di fondo, richiede tempo e costanza. Visto che hai preso un cardio ti consiglierei di investire una 50ina di € in una visita medico sportiva con prova di sforzo così potrai settare il cardio in base alla tua Fc max. e alla frequenza allenante piuttosto che andare a caso.
Se sono i tuoi primi km evita salite dure (a meno che non abiti in posti dove non sia possibile evitarle) e pedala con rapporti agili, come ti han detto, sviluppando velocità: in un tratto di strada conosciuto, usa la corona piccola e pedala a cadenze elevate, tenendo d'occhio il cardio per non andare fuori giri, cercando di arrivare alla stessa velocità che porteresti usando la corona grande. E' più difficile a dirsi che farlo. Dopo i primi mille km potresti cominciare a fare qualche salita intorno al 4-5% di pendenza e vedere come va.
Buone pedalate