//riapro questo dibattito perchè faccio studi bibliografici e pratici sulla caffeina da circa 15 anni (ora ho 27 anni). Sono molto affascinato da questa molecola e dai suoi effetti.
//Le cose basilari che dovete sapere sono: se non avete mai assunto
caffè e caffeina, alla vostra prima assunzione l'effetto sarà molto potente, con dosi di circa 120 - 150 mg di caffeina.
// mano a mano che si assume caffeina, cresce la tolleranza, e l'effetto della sostanza diminuisce. per ostacolare il processo di tolleranza, assumere caffeina 2 o 3 volte a settimana, in giorni non consecutivi.
// nonostante si assuma caffeina 2 o 3 giorni a settimana, la dose di caffeina andrà alzata ugualmente per mantenere l'effetto desiderato, fino a trovare un equilibrio (gli effetti della prima volta saranno duri da replicare). Aumentate la dose gradualmente, e cercate di evitare di raggiungere i 400 mg di caffeina in una volta sola.
// se assumete caffeina 4 volte a settimana, ogni 6 mesi è necessario un periodo senza assumerla. Questo periodo è di 11 giorni (ma per sicurezza io arrotondo sempre a 15, o per essere ancora più sicuri a 22... sopra i 21 è inutile). Se assumete caffeina 2 o 3 volte a settimana, questa pausa si può fare una volta l'anno.
//Quando riprendete a consumare caffeina dopo la pausa, iniziate gradualmente, partendo da una dose che si era rivelata abbastanza stabile nel tempo come effetti (es. 200 mg di caffeina).
//Assumendo basse-medie dosi di caffeina a giorni alterni (150-250 mg cca di caffeina al giorno, in una sola assunzione), può verificarsi lo stesso fenomeno che accade in cocaina ed anfetamina, cioè lo sviluppo della tolleranza inversa.
// La tolleranza inversa è sinonimo di sensibilizzazione allo stimolente, significa che lo stimolante (in questo caso la caffeina) avrà un effetto più potente ad ogni assunzione, anzichè un effetto più attenuato.
// Personalmente, evito di assumere caffeina in pillole. La cosa molto positiva delle pillole è la conoscenza della quantità esatta che si sta assumendo. Tuttavia il rilascio è graduale, e spesso non avviene la scarica di dopamina tipica della caffeina.
// Parte dell'effetto (sensazione di benessere) dell'assunzione della caffeina, sta nella modalità (nel rituale) con cui viene assunta. Questo meccanismo è complicato ed è stato documentato. Coinvolge la tolleranza inversa e il senso di gratificazione nell'assumere caffeina. IO consiglio di bere caffè della moka, gia l'odore mi da la carica.