Calcolare la % di battiti

[Makiko88]

Salve a tutti
sto leggendo il libro di Davide Cassani (Quelli che pedalano ) e trovo molto interessante la sezione degli allenamenti, l'unico dubbio che mi resta riguarda all'andamento che lui tratta, ovvero, dice di fare ad esempio in una salita un'andatura tra70 e 80% dei battiti.... io come massimi HR sono sui 195 quindi quanto mi verrebbero con quelle percentuali ?
facendo un calcolo matematico su una cifra di 200 l'80% è 160 ma io credo che non sia lo stesso conto per il cuore o sbaglio ? grazie delle risposte :)

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[Cancello del Roero]

di solito sono percentuali riferite alla tua fcmax, quindi per te dovrebbero essere
tra 136 e i 156bpm

 

[(Ale74)]

Salve a tutti
sto leggendo il libro di Davide Cassani (Quelli che pedalano ) e trovo molto interessante la sezione degli allenamenti, l'unico dubbio che mi resta riguarda all'andamento che lui tratta, ovvero, dice di fare ad esempio in una salita un'andatura tra70 e 80% dei battiti.... io come massimi HR sono sui 195 quindi quanto mi verrebbero con quelle percentuali ?
facendo un calcolo matematico su una cifra di 200 l'80% è 160 ma io credo che non sia lo stesso conto per il cuore o sbaglio ? grazie delle risposte :)

bhe...è un calcolo matematico puro.....

195x70/100 oppure 195x0.7 = 136/137 bpm (visto che il mezzo battito non esite )

195x80/100 oppure 195x0.8 = 156 bpm

Va detto che se non sei uso a lavorare su certe frequenze, prima, ti dovrai abbituare.

Comunque il 195 mi sembra sia uscito dlla formula empirica 220-età, se hai deciso di lavorare bene con la FC, ti consiglio un test di valutazione della soglia (Test Conconi), così avrai dei dati più precisi.

 

[Makiko88]

bhe...è un calcolo matematico puro.....

195x70/100 oppure 195x0.7 = 136/137 bpm (visto che il mezzo battito non esite )

195x80/100 oppure 195x0.8 = 156 bpm

Va detto che se non sei uso a lavorare su certe frequenze, prima, ti dovrai abbituare.

Comunque il 195 mi sembra sia uscito dlla formula empirica 220-età, se hai deciso di lavorare bene con la FC, ti consiglio un test di valutazione della soglia (Test Conconi), così avrai dei dati più precisi.

grazie io sinceramente speravo che non fosse così ahahaha mi toccherà abituarmi a stare su quelle soglie perché come tocco una salita il cuore mi va a 170 175 .... mah proverò a fare il test per i massimali comunque ho rivisto anche balenare i 200 ma rare volte quindi credo che dovrò fare il test e poi calcolare su quello
avrei un'altra domanda ---- quando è consigliabile (se lo è) fare il periodo di pausa ?

 

[Rosario71]

grazie io sinceramente speravo che non fosse così ahahaha mi toccherà abituarmi a stare su quelle soglie perché come tocco una salita il cuore mi va a 170 175 ....

Se ti sembrano alti (ovvero se a 175 battiti hai il fiato corto e fai fatica) allora potrebbe essere il caso di montare qualche dente di pignone in più o, se non ce l'hai, la guarnitura compact

 

[fabrylama]

grazie io sinceramente speravo che non fosse così ahahaha mi toccherà abituarmi a stare su quelle soglie perché come tocco una salita il cuore mi va a 170 175 .... mah proverò a fare il test per i massimali comunque ho rivisto anche balenare i 200 ma rare volte quindi credo che dovrò fare il test e poi calcolare su quello
avrei un'altra domanda ---- quando è consigliabile (se lo è) fare il periodo di pausa ?

Se hai visto 200 allora la tua fcmax non è 195, non trovi?

 

[Makiko88]

Se ti sembrano alti (ovvero se a 175 battiti hai il fiato corto e fai fatica) allora potrebbe essere il caso di montare qualche dente di pignone in più o, se non ce l'hai, la guarnitura compact

diciamo che nemmeno sudo a 175 .... boh

 

[Makiko88]

Se hai visto 200 allora la tua fcmax non è 195, non trovi?

esatto pero ora in salita non riesco a spingere a piu di 195 ... scusatemi ma non ci capisco molto di cuore e sono completamente nuovo sull'argomento ... i 202 li vidi questo inverno e poi mai piu poi qualche altra salita a 198 in corsa me le sono fatte
ora non vado piu 195

 

[fabrylama]

esatto pero ora in salita non riesco a spingere a piu di 195 ... scusatemi ma non ci capisco molto di cuore e sono completamente nuovo sull'argomento ... i 202 li vidi questo inverno e poi mai piu poi qualche altra salita a 198 in corsa me le sono fatte
ora non vado piu 195

La fcmax la si scopre facendo un'uscita apposta per quello, con lungo riscaldamento, qualche allungo e poi 2 o 3 minuti di salita in progressione ad alta cadenza fino allo sfinimento. In gara è quasi impossibile arrivare alla fcmax perché si è già stanchi.
Se non vuoi fare test o cose particolari per trovare la soglia anaerobica, puoi stimarla prendendo la frequenza media che hai su una salita di almeno mezz'ora fatta a ritmo molto elevato, ma non in gara.

 

[Rosario71]

diciamo che nemmeno sudo a 175 .... boh

E permettimi di avere qualche dubbio
Ipotizzando la tua FC Max a 195 bpm, con 175 battiti saresti al 90%
Forse esci in giornate fredde ...

 

[fabrylama]

E permettimi di avere qualche dubbio
Ipotizzando la tua FC Max a 195 bpm, con 175 battiti saresti al 90%
Forse esci in giornate fredde ...

O magari la fcmax a 205 ed ha la soglia a 185, chi può dirlo?

 

[Rosario71]

O magari la fcmax a 205 ed ha la soglia a 185, chi può dirlo?

Lui!
E mi pare l'abbia detto, 195. Certo che questi numeri non andrebbero sparati a caso, già le soglie sono una cosa abbastanza aleatoria, se poi non si ha nemmeno la certezza dell'unica cosa che può essere misurata ...

 

[fabrylama]

Lui!
E mi pare l'abbia detto, 195. Certo che questi numeri non andrebbero sparati a caso, già le soglie sono una cosa abbastanza aleatoria, se poi non si ha nemmeno la certezza dell'unica cosa che può essere misurata ...

Ma se leggi il resto del thread viene fuori che lui quel 195 se lo è inventato (calcolato dalle inutili formule)

 

[Rosario71]

Ma se leggi il resto del thread viene fuori che lui quel 195 se lo è inventato (calcolato dalle inutili formule)

Si si, però consentimi di dire che a 175 bpm, qualunque sia la FC max, non è che "non sudi"

 

[Makiko88]

Ma se leggi il resto del thread viene fuori che lui quel 195 se lo è inventato (calcolato dalle inutili formule)

susatemi ma il 195 è uscito infatti con le formule e dato che dopo aver fatto le salite a quella frequenza sentivo il fiato corto allora ho pensato "bah sarà quello " ora leggendo i vostri commenti deduco che devo fare un'uscita test per vedere quale sia :) mi potreste gentilmente spiegare come funziona??

 

[Makiko88]

Si si, però consentimi di dire che a 175 bpm, qualunque sia la FC max, non è che "non sudi"

dammi retta ora non è che non sudo ( era per dire ) è che non ho il fiatone o altro