Calcolare la % di battiti

Makiko88

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Salve a tutti
sto leggendo il libro di Davide Cassani (Quelli che pedalano ) e trovo molto interessante la sezione degli allenamenti, l'unico dubbio che mi resta riguarda all'andamento che lui tratta, ovvero, dice di fare ad esempio in una salita un'andatura tra70 e 80% dei battiti.... io come massimi HR sono sui 195 quindi quanto mi verrebbero con quelle percentuali ?
facendo un calcolo matematico su una cifra di 200 l'80% è 160 ma io credo che non sia lo stesso conto per il cuore o sbaglio ? grazie delle risposte :)
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(Ale74)

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sì -il carbonio è tornato ed è pure andato... ora rimetto in pista l'alluminio....
bhe...è un calcolo matematico puro.....

195x70/100 oppure 195x0.7 = 136/137 bpm (visto che il mezzo battito non esite )

195x80/100 oppure 195x0.8 = 156 bpm

Va detto che se non sei uso a lavorare su certe frequenze, prima, ti dovrai abbituare.

Comunque il 195 mi sembra sia uscito dlla formula empirica 220-età, se hai deciso di lavorare bene con la FC, ti consiglio un test di valutazione della soglia (Test Conconi), così avrai dei dati più precisi.
 

Makiko88

Novellino
18 Marzo 2013
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grazie io sinceramente speravo che non fosse così ahahaha mi toccherà abituarmi a stare su quelle soglie perché come tocco una salita il cuore mi va a 170 175 .... mah proverò a fare il test per i massimali comunque ho rivisto anche balenare i 200 ma rare volte quindi credo che dovrò fare il test e poi calcolare su quello
avrei un'altra domanda ---- quando è consigliabile (se lo è) fare il periodo di pausa ?
 

Rosario71

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Makiko88 ha scritto:
grazie io sinceramente speravo che non fosse così ahahaha mi toccherà abituarmi a stare su quelle soglie perché come tocco una salita il cuore mi va a 170 175 ....
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Se ti sembrano alti (ovvero se a 175 battiti hai il fiato corto e fai fatica) allora potrebbe essere il caso di montare qualche dente di pignone in più o, se non ce l'hai, la guarnitura compact
 
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fabrylama

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Se hai visto 200 allora la tua fcmax non è 195, non trovi?
 
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fabrylama

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La fcmax la si scopre facendo un'uscita apposta per quello, con lungo riscaldamento, qualche allungo e poi 2 o 3 minuti di salita in progressione ad alta cadenza fino allo sfinimento. In gara è quasi impossibile arrivare alla fcmax perché si è già stanchi.
Se non vuoi fare test o cose particolari per trovare la soglia anaerobica, puoi stimarla prendendo la frequenza media che hai su una salita di almeno mezz'ora fatta a ritmo molto elevato, ma non in gara.
 
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fabrylama

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Rosario71 ha scritto:
Lui!
E mi pare l'abbia detto, 195. Certo che questi numeri non andrebbero sparati a caso, già le soglie sono una cosa abbastanza aleatoria, se poi non si ha nemmeno la certezza dell'unica cosa che può essere misurata ...
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Ma se leggi il resto del thread viene fuori che lui quel 195 se lo è inventato (calcolato dalle inutili formule)
 

Makiko88

Novellino
18 Marzo 2013
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fabrylama ha scritto:
Ma se leggi il resto del thread viene fuori che lui quel 195 se lo è inventato (calcolato dalle inutili formule)
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susatemi ma il 195 è uscito infatti con le formule e dato che dopo aver fatto le salite a quella frequenza sentivo il fiato corto allora ho pensato "bah sarà quello " ora leggendo i vostri commenti deduco che devo fare un'uscita test per vedere quale sia :) mi potreste gentilmente spiegare come funziona??
 
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