io ho fatto la visita dal cardiologo e quello che mi ha fatto fare è stato pedalare diciamo per 10 minuti (riscaldamento) a 85 rpm e poi ha aumentato man mano i watt fino a portarmi alla soglia massima.. non credo sia durato più 20 minuti..Ma se io faccio dieci minuti di riscaldamento e poi una salitella, (diciamo 5-6%) di un paio di chilometri e alla fina una volata a tutta di un minuto, quella che raggiungo non dovrebbe essere la mia soglia massima, da cui calcolare, empiricamente, tutte le altre?
ma cosa intendete x soglia massima?di massimo c'e' solo la frequenza cardiaca(fc max)poi esiste la soglia anaerobica,in pianura e in salita che e' un range di valori di 4-5 battiti.per calcolarti la soglia senza dover sbatterti a fare un test in casa(molto palloso)fai cosi':un bel riscaldamento almeno un ora,ti potrei dire 10-15 minuti al medio ma se non conosci la tua soglia...quindi fai una bella tirata in piano-vallonato senza andare a tutta, alte rpm;recupera in pieno poi salita di 10-15 minuti in progressione (non pedalare duro);l'ultimo tratto di salita alzati in piedi e sprinta a tutta,ne' duro ne' troppo agile,devi dare tutto quello che hai dentro.la fc che raggiungi e' la tua fc max.la tua soglia anaerobica in pianura e' compresa circa tra 90% e 92% di FC MAX;la tua soglia anaerobica in salita e' compresa tra circa 91% e94% di FC MAX.importante :fai il test dopo un paio di giorni di riposo o scarico,se sei stanco i tuoi valori saranno piu' bassiCiao a tutti, volevo sapere se c'è qualceh cardiofrequenzimetro che riesce a calcolare con un programma apposito la soglia massima sulla base della quale stilare poi un programma di allenamento!
es il polar Cs600 o il 725!!
in caso negativo, come devo fare che riuscire a capire quant'è la mia soglia massima?!
grazie mille!
ma cosa intendete x soglia massima?di massimo c'e' solo la frequenza cardiaca(fc max)poi esiste la soglia anaerobica,in pianura e in salita che e' un range di valori di 4-5 battiti.per calcolarti la soglia senza dover sbatterti a fare un test in casa(molto palloso)fai cosi':un bel riscaldamento almeno un ora,ti potrei dire 10-15 minuti al medio ma se non conosci la tua soglia...quindi fai una bella tirata in piano-vallonato senza andare a tutta, alte rpm;recupera in pieno poi salita di 10-15 minuti in progressione (non pedalare duro);l'ultimo tratto di salita alzati in piedi e sprinta a tutta,ne' duro ne' troppo agile,devi dare tutto quello che hai dentro.la fc che raggiungi e' la tua fc max.la tua soglia anaerobica in pianura e' compresa circa tra 90% e 92% di FC MAX;la tua soglia anaerobica in salita e' compresa tra circa 91% e94% di FC MAX.importante :fai il test dopo un paio di giorni di riposo o scarico,se sei stanco i tuoi valori saranno piu' bassi
quello che affermi vale solo se, statisticamente, la variabilità dello scarto tra fcmax e fcsoglia è molto piccola, cioè se la probabilità di rientrare in quella "maggior parte" di cui al mio post precedente è alta. Io sinceramente non ho dati al riguardo, tu ne hai? Validare un'affermazione con il singolo caso di un corridore non è che rappresenti una prova incontrovertibile. Ma anche ammettendo che tale probabilità sia molto alta, c'è sempre il rischio che uno non vi rientri.certo fare il test e' basilare,ma in un centro serio non fai da te.ioinfatti ho scritto che in questo modo la tua soglia e' CIRCA quella che deriva dal calcolo,il cui risultato puoi essere certo che si discostera' di pochissimi battiti da quello che ne uscira' da un test fatto in laboratorio.le percentuali sulle fc non le ho inventate io,sono un dato di fatto,perche' non dovrebbero valere x tutti?se guardi il test vo2 fatto da BASSO troverai le stesse corrispondenze tra fc max e fc di soglia
quello che affermi vale solo se, statisticamente, la variabilità dello scarto tra fcmax e fcsoglia è molto piccola, cioè se la probabilità di rientrare in quella "maggior parte" di cui al mio post precedente è alta. Io sinceramente non ho dati al riguardo, tu ne hai? Validare un'affermazione con il singolo caso di un corridore non è che rappresenti una prova incontrovertibile. Ma anche ammettendo che tale probabilità sia molto alta, c'è sempre il rischio che uno non vi rientri.
Comunque io mi sto riferendo solo alla relazione tra fcmax e fcsoglia, non alle altre (medio, lungo ecc.).
Sichiama Test di Valutazione FunzionaleIo sul Polar CS 200 ho un sistema che calcola le soglie medie in base al monitoraggio dei primi minuti di attività, ma se posso darti un consiglio la visita medico sportiva e l'unica che può darti sia la max che i vari stage di allenamento, è soprattutto e la più affidabile...
ma cosa intendete x soglia massima?di massimo c'e' solo la frequenza cardiaca(fc max)poi esiste la soglia anaerobica,in pianura e in salita che e' un range di valori di 4-5 battiti.per calcolarti la soglia senza dover sbatterti a fare un test in casa(molto palloso)fai cosi':un bel riscaldamento almeno un ora,ti potrei dire 10-15 minuti al medio ma se non conosci la tua soglia...quindi fai una bella tirata in piano-vallonato senza andare a tutta, alte rpm;recupera in pieno poi salita di 10-15 minuti in progressione (non pedalare duro);l'ultimo tratto di salita alzati in piedi e sprinta a tutta,ne' duro ne' troppo agile,devi dare tutto quello che hai dentro.la fc che raggiungi e' la tua fc max.la tua soglia anaerobica in pianura e' compresa circa tra 90% e 92% di FC MAX;la tua soglia anaerobica in salita e' compresa tra circa 91% e94% di FC MAX.importante :fai il test dopo un paio di giorni di riposo o scarico,se sei stanco i tuoi valori saranno piu' bassi
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