Calcolo soglia e dintorni

[Samb1985]

Come si calcola il numero di battiti della soglia ? E' giusto il calcolo 220 - l'età?
A che percentuale di battiti rispetto alla soglia è giusto andare per non affaticarsi e risparmiare energie ?

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[merlingate]

è un calcolo approsimativo, per avere un dato certo dovresti fare il test conconi, se t'interessa ti posto il link dovre troverai alcune info : http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=47674&highlight=conconi

 

[spina]

Come si calcola il numero di battiti della soglia ? E' giusto il calcolo 220 - l'età?
A che percentuale di battiti rispetto alla soglia è giusto andare per non affaticarsi e risparmiare energie ?

io dovrei avere più di 50 anni secondo quella formula...che secondo me non serve a niente!

 

[brontolo]

Ti cerchi una salita di una decina di Km e la inizi abbastanza allegramente. A metà salita aumenti cercando di stare al limite e negli ultimi due Km devi aumentare ancora il ritmo fino a che la FC non aumenta più e nello stesso tempo la velocità cala. In pratica devi esaurire tutte le energie. Questa è la tua FC max. Dalla FC max che hai trovato, ci levi il 5 o il 6% e quella è la soglia. Altrimenti ti fai fare un test Conconi o di Mader.

 

[ibiziano]

io sinceramente non ho ancora capito sta benedetta soglia, in un posto dicono fai il 15% meno della fc max, in un altro il 10, qui il 5, ma alla fine quel'è quello buono??
io ho fatto un test simile in una salita, e alla fine ero a 195 battiti, ho 25 anni, quindi avrei la soglia a 183-185 battiti??in salita magari, in pianura non penso proprio..

 

[FABIANO]

io sinceramente non ho ancora capito sta benedetta soglia, in un posto dicono fai il 15% meno della fc max, in un altro il 10, qui il 5, ma alla fine quel'è quello buono??
io ho fatto un test simile in una salita, e alla fine ero a 195 battiti, ho 25 anni, quindi avrei la soglia a 183-185 battiti??in salita magari, in pianura non penso proprio..

La soglia resta circa tra 87-92% della freq max indicativamente.
Per es io ho soglia 170-175.
In pianura 170 in salita 175, ma sono cmq valori molto variabili!!
Se ci fai caso te ne accorgi benissimo quando entri in soglia, la respirazione cambia e il battito si assesta...
Per me è così

 

[ibiziano]

Secondo i tuoi calcoli sono tra i 170 e i 180, a sensazione direi che ci siamo, 170 in pianura ok, in salita i 180 potrebbero anche essere realistici..

 

[entasi]

scusate la mia ignoranza in questo campo ma come mai anche con salite al 10-15% di pendenza nonostante arrivo al limite non supero mai i 165? E' positiva o negativa la cosa?

 

[alexliv77]

scusate la mia ignoranza in questo campo ma come mai anche con salite al 10-15% di pendenza nonostante arrivo al limite non supero mai i 165? E' positiva o negativa la cosa?

o sei stanco o fisiologicamente quella è la tua FC massima. Io sono come te, ho una FC max di 174 e una soglia di 160. La formulina secondo me non ha molta valenza.

 

[max70]

Io addirittura la sapevo 15/20 battiti in meno rispetto alla FC max.

 

[ibiziano]

Le formule ricalcano l'andamento statistico..non siamo tutti uguali e quindi non possono andare bene x tutti..alcuni hanno range diversi..