Calcolo soglie l'ho fatto giusto?

luca95m

Novellino
10 Febbraio 2021
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mantova
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Bici
no
Ciao a tutti apro una discussione perchè cercando trovo tante nozioni sempre diverse non so quale seguire.
Allora cercando di essere breve ho 25 anni sono allenato in senso generale, ma non molto il bici (faccio2000 km a stagione, quest anno ne ho 700 da marzo ad oggi). Vorrei cercare di migliorare per cui ho provato a fare il test ftp con cardio e mi è uscito un valore di 163 bpm, facendo i conti dovrei avere la Z1 a 130 bpm z2 a 146, z3 a 155, z4 a 163, z5 a 172. Bene vi torna? il mio dubbio è io sotto i 130 non riesco a starci o meglio vado a 24 25 orari non di più, se dovessi fare 3 4 ore di lungo a quel ritmo non riesco a pensare di farle esco subito da quella soglia, quando vado a passo moderato senza fatica sono sempre tra 135 e 140.

Come dovrei comportarmi? me ne frego delle zone le ricalcolo ? Uso la FCmax per calcolarle ( mi vengono tutte un pelo più alte impostando 195bpm)?

Altra domanda con questa ftp la soglia anaerobica a quanto sarebbe sui 175?
 

gioca63

Apprendista Velocista
18 Aprile 2009
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come hai fatto il test? Forse per il cardio sarebbe meglio fare il test di friel ( 30' a tutta e poi prendi la media cardio dei 20' finali).
in ogni modo se hai fatto il test e ti e uscito 163 come media puoi prendere questa tabella:
1502127_10152043265312225_179634608_n.jpg
il tuo riferimento e la colonna lthr :-)xxxx
come vedi le zone sono appunto zone, quindi non corrispondono con un numero preciso!
la z1 non e per i lunghi come vedi corrisponde al recupero attivo.
se vuoi usare fcmax devi avere un massimale in bici non quello 220-eta
 
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