calo a cronometro

[ascia69]

Ciao, volevo un consiglio a come ovviare ad un vistoso calo che ho nelle cronometro che superano i 12-13 km. Fino a questo chilometraggio mi difendo, poi calo vistosamente. Ad esempio nell'ultima che ho fatto nel primo giro ho viaggiato intorno ai 40 di media, in un percorso abbastanza impegnativo, nel secondo giro il tempo è aumentato di ben 1 primo e trenta secondi. Ho provato per ovviare a fare allenamenti specifici su distanze intorno ai 20 km, però in allenamento non riesco a replicare tenere i ritmi gara. Secondo voi manco di fondo? Oppure dovrei fare allenamenti addirittura su 30/40 km per potere sopportare sforzi intorno ai 20? Grazie per i consigli

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[frenci65]

Ciao, volevo un consiglio a come ovviare ad un vistoso calo che ho nelle cronometro che superano i 12-13 km. Fino a questo chilometraggio mi difendo, poi calo vistosamente. Ad esempio nell'ultima che ho fatto nel primo giro ho viaggiato intorno ai 40 di media, in un percorso abbastanza impegnativo, nel secondo giro il tempo è aumentato di ben 1 primo e trenta secondi. Ho provato per ovviare a fare allenamenti specifici su distanze intorno ai 20 km, però in allenamento non riesco a replicare tenere i ritmi gara. Secondo voi manco di fondo? Oppure dovrei fare allenamenti addirittura su 30/40 km per potere sopportare sforzi intorno ai 20? Grazie per i consigli

Scusa ma se hai la bici da crono e ti interessa fare dei buoni tempi, investi quei 100/200€ per farti fare una tabella da un buon preparatore, invece di scrivere qui, che magari uno scrive A, l altro B e uno capisce C.

 

[ascia69]

quindi a seguire il tuo ragionamento chi scrive in questo forum per dei consigli è un fesso.....tanto vale andare dal preparatore.....che in realtà c'è già ed è Roberto Massa a cui spesso ho chiesto pareri...ma cosa vi ci iscrivete a fare in un forum di bici.....andate a discorrere di calcio o politica piuttosto....

 

[sdrutz]

A 40 di media 12 km li fai in circa 15-20 minuti.
Evidentemente ti sei gestito male (normalissimo se non usi uno strumento per farlo) ed hai dato troppo all'inizio.
Io fossi in te proverei ad usare almeno un cardio. Cerca la soglia latticida tramite il test che propone Friel: 30 minuti a cronometro e misuri i battiti medi degli ultimi 20 minuti. Ottieni quindi la tua frequenza di soglia che potenzialmente puoi sostenere per 1 ora.
A quel punto cerchi di fare la cronometro a quella frequenza, dando magari di più negli ultimi minuti.
Questo per quel che riguarda la gestione che già, a mio avviso, può farti guadagnare abbastanza.

Riguardo all'allenamento, invece, diversi studi dimostrano che allenamenti di tipo interval training ad alta intensità possono aiutarti a migliorare a cronometro.
Ti allego una lettura (in inglese ma interessante) sull'argomento.

http://www.pponline.co.uk/encyc/how...-fires-up-performance-in-seasoned-cyclists-54

 

[frenci65]

quindi a seguire il tuo ragionamento chi scrive in questo forum per dei consigli è un fesso.....tanto vale andare dal preparatore.....che in realtà c'è già ed è Roberto Massa a cui spesso ho chiesto pareri...ma cosa vi ci iscrivete a fare in un forum di bici.....andate a discorrere di calcio o politica piuttosto....

Ah può anche non essere fesso ma poco furbo lo é, comunque segui il mio consiglio se vuoi migliorare, te lo dico per esperienza, e un consiglio da un preparatore su un forum, è tutta un altra cosa di una visita con relativa tabella. Ciao

 

[ascia69]

A 40 di media 12 km li fai in circa 15-20 minuti.
Evidentemente ti sei gestito male (normalissimo se non usi uno strumento per farlo) ed hai dato troppo all'inizio.
Io fossi in te proverei ad usare almeno un cardio. Cerca la soglia latticida tramite il test che propone Friel: 30 minuti a cronometro e misuri i battiti medi degli ultimi 20 minuti. Ottieni quindi la tua frequenza di soglia che potenzialmente puoi sostenere per 1 ora.
A quel punto cerchi di fare la cronometro a quella frequenza, dando magari di più negli ultimi minuti.
Questo per quel che riguarda la gestione che già, a mio avviso, può farti guadagnare abbastanza.

Riguardo all'allenamento, invece, diversi studi dimostrano che allenamenti di tipo interval training ad alta intensità possono aiutarti a migliorare a cronometro.
Ti allego una lettura (in inglese ma interessante) sull'argomento.

[url]http://www.pponline.co.uk/encyc/how-red-hot-interval-training-fires-up-performance-in-seasoned-cyclists-54[/URL]

Grazie gentilissimo!

 

[55 fsa]

L allenamento che ti avevo dato con la buona dose di recupero e giusta alimentazione può esser la base giusta .
Come ti hanno detto ,potrebbe esser un problema di gestione (quando ero più giovane era la stessa cosa per me ) ci sono altri che hanno il tuo stesso problema .
Invece io adesso vado meglio dopo i dieci km (non che prima mi risparmio ) ma fisiologicamente trovo che se la crono andasse a 30 o 40 km ,potrei mantenere quel ritmo ,mi è stato detto da un preparatore ,che il valore della V o2 determina ciò ,e che il mio dovrebbe esser buono

 

[ascia69]

L allenamento che ti avevo dato con la buona dose di recupero e giusta alimentazione può esser la base giusta .
Come ti hanno detto ,potrebbe esser un problema di gestione (quando ero più giovane era la stessa cosa per me ) ci sono altri che hanno il tuo stesso problema .
Invece io adesso vado meglio dopo i dieci km (non che prima mi risparmio ) ma fisiologicamente trovo che se la crono andasse a 30 o 40 km ,potrei mantenere quel ritmo ,mi è stato detto da un preparatore ,che il valore della V o2 determina ciò ,e che il mio dovrebbe esser buono

Sicuramente il mio e il tuo motore non sono minimamente paragonabili, mettici pure che ho superato i 45 anni, il tempo rubato agli allenamenti, la famiglia ecc. ecc.....detto ciò non deve diventare un alibi per arrendersi....

 

[55 fsa]

Sicuramente il mio e il tuo motore non sono minimamente paragonabili, mettici pure che ho superato i 45 anni, il tempo rubato agli allenamenti, la famiglia ecc. ecc.....detto ciò non deve diventare un alibi per arrendersi....

bene detto !
Hai giustamente sottolineato la diversa vita che conduciamo

 

[ascia69]

A 40 di media 12 km li fai in circa 15-20 minuti.
Evidentemente ti sei gestito male (normalissimo se non usi uno strumento per farlo) ed hai dato troppo all'inizio.
Io fossi in te proverei ad usare almeno un cardio. Cerca la soglia latticida tramite il test che propone Friel: 30 minuti a cronometro e misuri i battiti medi degli ultimi 20 minuti. Ottieni quindi la tua frequenza di soglia che potenzialmente puoi sostenere per 1 ora.
A quel punto cerchi di fare la cronometro a quella frequenza, dando magari di più negli ultimi minuti.
Questo per quel che riguarda la gestione che già, a mio avviso, può farti guadagnare abbastanza.

Riguardo all'allenamento, invece, diversi studi dimostrano che allenamenti di tipo interval training ad alta intensità possono aiutarti a migliorare a cronometro.
Ti allego una lettura (in inglese ma interessante) sull'argomento.

[url]http://www.pponline.co.uk/encyc/how-red-hot-interval-training-fires-up-performance-in-seasoned-cyclists-54[/URL]

Interessante l'articolo, da quello che ho capito l'interval training con recuperi molto lunghi ad altissima intensità ha fatto migliorare il gruppo di atleti nella crono da 40 km....

 

[sdrutz]

Diciamo che io al posto tuo proverei a fare degli intervalli composti da lunghi tratti in pianura alla soglia o poco più, per esempio 2x30 con 5-10 minuti di recupero tra le serie.

Studi dimostrano che anche il metodo tabata può aiutare a migliorarsi a cronometro.
Il tabata è così composto:
15-20 minuti riscaldamento
8x(20'' a tutta, 10'' recupero anche senza pedalare)
15-20 minuti defaticamento
Va fatto in pianura e ti sfinisce. Si suggerisce di non farlo più di 2 volte a settimana...
Ci sono decine di articoli che ne parlano, eccone uno:
http://britishcyclesport.com/2013/training/tabata-intervals/