Calo di rendimento gf

[optical]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere riguardo una situazione che tende a ripetersi soprattutto durante le granfondo.
Capita che dopo 130/140 km, percorsi a buon ritmo (medie 30-32 km/hr / senza soffrire eccessivamente), con diverse salite mi trovo poi ad affrontare gli ultimi 20/30 km (ultima o penultima salita) praticamente al buio….
Noto un notevole <calo di forza> nelle gambe (tale da non riuscire ad alzarmi sui pedali in salita) ed il cuore che rimane costantemente <sopra la soglia> (se sono in salita).
Finchè si partecipa a gf con questo kilometraggio la sofferenza è gestibile, ma se si arriva a 200 km e continuare in quelle condizioni per altri 50 sarebbe un’impresa. Infatti lo scorso anno in una corsa sopra i 200km al 150° fui costretto mestamente al ritiro.
Premetto che percorro circa 8/9000 km annui da circa 3 anni e che durante le gf cerco di alimentarmi costantemente.
Secondo voi questo calo improvviso a cosa può essere imputato: allenamento non adeguato, mancanza di abitudine a percorrere certi kilometraggi a tutta…., alimentazione e/o integrazione insufficiente, ritmi troppo alti nella 1° parte di gara, troppo acido lattico ormai in corpo, (altre cause quali potrebbero essere?).
Per evitare o diminuire questa situazione come dovrei comportarmi o allenarmi?
Se vi servono altri dettagli per poter rispondere….

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[filippo]

secondo me il ritmo di gara è diverso da quello che si tiene in allenamento e quindi per migliorare dovresti fare più GF che puoi e magari aumentare visti i km le uscite che fai ?
più che altro quegli 8000-9000 km come li gestisci ? dovresti fare allenamenti specifici tipo SFR e ripetute intorno alla soglia !
Comunque sappi che molti allafine delle GF finiscono la gara con i crampi (me compreso) Durante i tuoi allenamenti ti sono mai venuti i crampi ? probabilmente no e questo avvalora la mia ipotesi !!!

 

[liucguru]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere riguardo una situazione che tende a ripetersi soprattutto durante le granfondo.
Capita che dopo 130/140 km, percorsi a buon ritmo (medie 30-32 km/hr / senza soffrire eccessivamente), con diverse salite mi trovo poi ad affrontare gli ultimi 20/30 km (ultima o penultima salita) praticamente al buio….
Noto un notevole <calo di forza> nelle gambe (tale da non riuscire ad alzarmi sui pedali in salita) ed il cuore che rimane costantemente <sopra la soglia> (se sono in salita).
Finchè si partecipa a gf con questo kilometraggio la sofferenza è gestibile, ma se si arriva a 200 km e continuare in quelle condizioni per altri 50 sarebbe un’impresa. Infatti lo scorso anno in una corsa sopra i 200km al 150° fui costretto mestamente al ritiro.
Premetto che percorro circa 8/9000 km annui da circa 3 anni e che durante le gf cerco di alimentarmi costantemente.
Secondo voi questo calo improvviso a cosa può essere imputato: allenamento non adeguato, mancanza di abitudine a percorrere certi kilometraggi a tutta…., alimentazione e/o integrazione insufficiente, ritmi troppo alti nella 1° parte di gara, troppo acido lattico ormai in corpo, (altre cause quali potrebbero essere?).
Per evitare o diminuire questa situazione come dovrei comportarmi o allenarmi?
Se vi servono altri dettagli per poter rispondere….

dalla tua descrizione, tendi ad avere un calo brusco e non graduale...secondo me è un errore di alimentazione/idratazione che fai nella prima parte di gara o nel giorno antecedente alla gara che è fondamentale per riempire le scorte di glicogeno (muscoli e fegato).
prova a postare che cosa magni e bevi in gara e il giorno prima (anche la colazione prima della gara) cosi possiamo capire meglio.

 

[lake1961]

...secondo me è un errore di alimentazione/idratazione che fai nella prima parte di gara o nel giorno antecedente alla gara che è fondamentale per riempire le scorte di glicogeno (muscoli e fegato).
prova a postare che cosa magni e bevi in gara e il giorno prima (anche la colazione prima della gara) cosi possiamo capire meglio.

Mi sembra una proposta sensata... Anche una scarsa idratazione durante la gara (con integratori salini) potrebbe contribuire a questo brusco calo di prestazione.

 

[Chopper]

Lo stesso è capitato a me martedì alla 10Colli,
ho fatto le prime sei salite tutte praticamente in soglia e poi sono scoppiato.
Per quanto mi riguarda escludo problemi di alimentazione o idratazione in gara, direi piuttosto che non ho gestito bene le forze.
Comunque ero pienamente consapevole di quello che sarebbe successo, non è stata una sorpresa.

 

[utah]

Sei in peso forma o sei sovrappeso, il peso influisce sulla resistenza.

 

[optical]

181cm 75kg. il calo è brusco e non graduale (10/15mn), quasi mai sofferto di crampi. come mi alimento il giorno prima? pochissimo pane e pasta, carne pesce verdura frutta patate lesse in buona misura e qualche dolcetto...
La mattina, per abitudine, colazione non troppo abbondante: 1tazza di latte soia qualche biscotto 2uova al tegamino. Prima di partire 1bar bcaa banana. in gara 4/5 bar. Bere: purtroppo fatico a bere con continuità o meglio mi sembra di non aver sete cmq parto con una borraccia di sali + 1bor acqua.
1 mese fa cmq avvertivo una condizione migliore: oggi mi ritrovo con 7/9 battiti in meno come pulsazione max e sento la i muscoli della gamba meno cattivi. }

 

[#34]

Strano cmq che quando ti viene la crisi rimanga fuori soglia,se fossi relamente affaticato dovrebbe rimanere basso..

Il fatto della diminuzione dei battiti max va interpretata,andrebbe più che altro visto la variazione di watt a parità di battiti

Tutto ovviamente IMHO

 

[optical]

essere fuori soglia e vedere che velocità e forza calano ..non è una bella sensazione

 

[#34]

essere fuori soglia e vedere che velocità e forza calano ..non è una bella sensazione

...assolutamente no... io in quei momenti me la sogno la soglia..cala velocità,forza e battiti.

 

[oiziorbaf]

infatti è molto strano che hai una calo così brusco, però riesci ad andare fuori soglia, solitamente anche i battiti si abbassano anche se non hai cali così bruschi....
Da quello che dici te potrebbe essere cattiva alimentazione, xkè da andare bene e di colpo arrancare così dovrebbe essere per quello.....
Il giorno prima di una gara bisognerebbe mangiare pasta sia a pranzo e a cena con un pò di proteine la sera, tipo cotto e mozzarella, la mattina se riesci a mangiare,e a digerire, almeno 3h prima della partenza dovresti fare un vero e proprio pranzo...ovvero pasta, cotto mozzarella, patate e per finire un pezzo di crostata.
In gara poi mangiare il più possibile, per esperienza personale alimentarsi ogni 30-40 con tipo metà barreta, un pezzo di panino e cose varie, per non affaticare lo stomaco, ma per rifornire in continuazione, sopratutto all'inizio.
E' sempre meglio mangiare troppo che poco in gara....

 

[liucguru]

infatti è molto strano che hai una calo così brusco, però riesci ad andare fuori soglia, solitamente anche i battiti si abbassano anche se non hai cali così bruschi....
Da quello che dici te potrebbe essere cattiva alimentazione, xkè da andare bene e di colpo arrancare così dovrebbe essere per quello.....
Il giorno prima di una gara bisognerebbe mangiare pasta sia a pranzo e a cena con un pò di proteine la sera, tipo cotto e mozzarella, la mattina se riesci a mangiare,e a digerire, almeno 3h prima della partenza dovresti fare un vero e proprio pranzo...ovvero pasta, cotto mozzarella, patate e per finire un pezzo di crostata.
In gara poi mangiare il più possibile, per esperienza personale alimentarsi ogni 30-40 con tipo metà barreta, un pezzo di panino e cose varie, per non affaticare lo stomaco, ma per rifornire in continuazione, sopratutto all'inizio.
E' sempre meglio mangiare troppo che poco in gara....

quoto.
anche secondo me, da cio che hai scritto, mangi troppo pochi carboidrati sia il giorno pria della gara che durante la colazione che precede la gara.
per fare i lunghi si deve imparare ad alimentarsi bene e a gestire lo sforzo...

 

[^GiovA^]

Quoto
sembra un problema di alimentazione pre-gara
A me capita ma non per l'alimentazione ma sente che sono proprio arrivato con le energie....e calo

 

[Fabione]

...assolutamente no... io in quei momenti me la sogno la soglia..cala velocità,forza e battiti.

Perfettamente d'accordo.

Se si va in "crisi" i battiti scendono drasticamente.

 

[utah]

181cm 75kg. il calo è brusco e non graduale (10/15mn)
La mattina, per abitudine, colazione non troppo abbondante: 1tazza di latte soia qualche biscotto 2uova al tegamino. Prima di partire 1bar bcaa banana. in gara 4/5 bar. Bere: purtroppo fatico a bere con continuità o meglio mi sembra di non aver sete cmq parto con una borraccia di sali + 1bor acqua.
1 mese fa cmq avvertivo una condizione migliore: oggi mi ritrovo con 7/9 battiti in meno come pulsazione max e sento la i muscoli della gamba meno cattivi. }

La colazione non mi sembra il massimo, in gara mangi anche troppo forse.
Puo' darsi che sei stanco ma dovresti sentirlo durante tutta la gara.
Non solo nei finali.