Calo fisico post allenamento

salve a tutti, sono un cicloamatore di 25 anni, vi parlo un po' di me prima della domanda: vado in bicicletta soprattutto d'estate ma nelle belle giornate non mi faccio mancare pedalate invernali (sono quasi 7 anni); quest'anno ho lasciato la bici da dicembre a febbraio per riprenderla a marzo; durante l'inverno ho praticato spinning (non meno di un'ora a seduta a casa non con lezione). Quasi un mese fa ho ricominciato a prendere la bici e a fare delle piccole uscite ( dai 40 fino ai 65 km). Però questo sabato quando sono uscito io ed un mio amico abbiamo deciso di farne 80, zona collina-montagna (con 8 km di salita di media difficoltà). Fino a 70 km stavo benissimo, praticamente avevo energie da vendere; superati i 70 ho avuto un netto calo fisico, che non ho sentito a livello di gambe ma di fiato. Prima di tornare a casa devo affrontare un ultima salita, solo che prima di cominciare a farla mi sono dovuto riposare un quarto d'ora (non è da me ). Bè in quel momento per 10 minuti non avevo neanche tanta voglia di parlare; nelle gambe avevo ancora tanta forza e avrei potuto fare tanto km, ma sentivo proprio che non c'era piu fiato. Suppongo di essere incappato in un sovrallenamento, ma in questi casi come posso recuperare bene dallo sforzo?

la salita abb forte...mi sentivo benissimo...cmq come hai detto tu Shinkansen, esattamente la sensazione di uno quando finisce la benzina in corpo...poi una volta che mi sono riposato quei 10-15 minuti...mi è tornata di nuovo la forza ( è anche vero che ho mangiato 2-3 bustine di miele, quelle da bar). Poi la salita verso casa naturalmente ho cercato di farla piu agilmente possibile; cmq il riposo ci sarà anche perché posso uscire solo il sabato e/o la domenica...gli altri giorni vado in palestra e corro a piedi.