cambi di ritmo

powerbike83

Apprendista Cronoman
5 Giugno 2008
3.211
67
42
Novara
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Bici
Canyon Ultimate Cf Slx - Kuota Kebel - Cube Ltd - Fixed
Il Dott ha scritto:
Vero....io in gara faccio delle cose
che in allenamento non riesco!!!
è tale la competizione, la voglia
di "darti da fare" che neanche ti accorgi
di soffrire!!
Clicca per allargare...
In gara vai sempre oltre alle tue possibilità, cosa che in allenamento a me difficilmente riesce. IHMO facendo più gare possibili sento grandi miglioramenti.
 

James

Apprendista Passista
7 Luglio 2008
1.013
146
48
su un albero
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Bici
quanto basta
Marcotto ha scritto:
Mi pare siano delle ripetizioni in cui fai 40 secondi forte (soglia) e 20 di recupero, per 10 volte di seguito. Poi recuperi e rifai la serie. Però sarebbe meglio farlo con un rilevatore di potenza.
Clicca per allargare...
azzzz... 40"soglia e 20" riposo x 10volte non è affatto semplice (per me)...
a malapena riesco a fare 2 volte 30+30 x 6 minuti...

correggetemi se sbaglio: i secondi si fanno partire da quando entri in soglia? o basta fare lo scatto e arrivare alla fine in soglia e poi riposo?
 

Plata

Apprendista Cronoman
9 Giugno 2008
3.690
46
Staffoli (PI)
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Bici
Carro scopa

I secondi partono da quando inizi a pestare, non da quando sei in soglia. Nei primi due step probabilmente non arriverai nemmeno in soglia, ma dopo si. È normale
 

giovagiov

Velocista
9 Aprile 2008
5.373
720
Ravenna
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Bici
Olympia
Prova questo tipo di esercizio: salita di circa 10', alternando 1' a 55-65 rpm e al medio e 1' a 85-95 rpm soglia (che non vuol dire a tutta). Recuperi completi (discesa). Ripeti 3-4 volte.
 
M

Marcotto

Apprendista Passista
21 Marzo 2010
968
18
Monza e Brianza
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Bici
Giant
Nei 40/20 sarebbe importante usare un misuratore di potenza perchè se ci basiamo sul cuore:
- il cuore ci mette un po' a salire ed ancora di più a scendere
- nelle prime ripetizioni non arrivi in soglia
- dopo un po' il cuore non diminuisce di molto i battiti nei 20' di recupero a causa della stanchezza
- con la stanchezza diminuisce la forza applicata

Però non è detto che non sia redditizio anche se fatto senza misuratore della potenza, anzi, penso che sia un ottimo esercizio.
 

Canx

Cronoman
25 Dicembre 2009
718
14
33
Genova
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Oltre a gareggiare,
cosa che continua a sfuggirmi per motivi burocratici e postali:rosik:,
allenarsi in gruppo aiuta spesso,
Io da parte mia oggi ho fatto una prova di 40-20 ma non in salita,
su terreno ondulato tipo fartlek, cosicche` i 40 sec. potessero capitare in pezzi di salita con lo scollinamento da fare a tutta, in pezzi di leggiera discesa o con curve, ogni 9 serie (=9min.) un minuto di riposo,
il tutto per 46 min.
Risultato: molto difficile anche mentalmente tenere il ritmo alto...
Utile comunque sia tecnicamente, necessitando magari di rilanciare dopo le curve o in discesa, sia fisicamente, mi e` capitato un paio di volte di dover recuperare in salita...
 

FABIANO

Apprendista Cronoman
30 Giugno 2006
3.423
81
47
Nave (bs)
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I 40 secondi non sono da fare in soglia, sono da fare a TUTTA!!
E' uno sprint!
40 sec a tutta e 20 recupero...
E' un esercizio molto impegnativo io nn lo faccio mai cmq se volete farlo iniziate con poche ripetizioni e vedete come reagite e se lo recuperate.
 

michele2

Apprendista Velocista
23 Dicembre 2005
1.537
3
55
Lago Maggiore
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Marcotto ha scritto:
Penso che anche le ripetute 40/20 aiutino moltissimo
Clicca per allargare...

Io ne metto sempre 10 x 20/40 (20" "oltre la soglia del dolore" e 40" di recupero) in almeno due delle uscite infrasettimanali, oppure faccio 1' in progressione e 2' di recupero però in salita.

Ho mio fratello che fa il contrario di me, cioè 40" a tuono e 20" di recupero. Però ritengo che in 40" entrano anche in gioco altre componenti mentre per la "botta" i 20" siano più che suff.
 
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