cambi di ritmo
- Creatore Discussione moni
- Data di inizio
- Watchers 3
Il vecio Davide la sa lunga....e ha ragione!
Io, che esco quasi sempre da solo, soffro un sacco quando (raramente) esco con gruppi agguerriti.......
La gara è un ottimo allenamento e "stimolante"
powerbike83
Apprendista Cronoman
Le ho fatte ieri, non molte per la verità, proprio per cercare di limitare i danni quando vado a correre..... i cambi di ritmo rimarranno sempre una bestia nera per me e per molti altri
..... eh va beh.... si fa quel che si può....
Vero....io in gara faccio delle cose
che in allenamento non riesco!!!
è tale la competizione, la voglia
di "darti da fare" che neanche ti accorgi
di soffrire!!
powerbike83
Apprendista Cronoman
In gara vai sempre oltre alle tue possibilità, cosa che in allenamento a me difficilmente riesce. IHMO facendo più gare possibili sento grandi miglioramenti.
Mi pare siano delle ripetizioni in cui fai 40 secondi forte (soglia) e 20 di recupero, per 10 volte di seguito. Poi recuperi e rifai la serie. Però sarebbe meglio farlo con un rilevatore di potenza.
azzzz... 40"soglia e 20" riposo x 10volte non è affatto semplice (per me)...
a malapena riesco a fare 2 volte 30+30 x 6 minuti...
correggetemi se sbaglio: i secondi si fanno partire da quando entri in soglia? o basta fare lo scatto e arrivare alla fine in soglia e poi riposo?
I secondi partono da quando inizi a pestare, non da quando sei in soglia. Nei primi due step probabilmente non arriverai nemmeno in soglia, ma dopo si. È normale
Prova questo tipo di esercizio: salita di circa 10', alternando 1' a 55-65 rpm e al medio e 1' a 85-95 rpm soglia (che non vuol dire a tutta). Recuperi completi (discesa). Ripeti 3-4 volte.
Nei 40/20 sarebbe importante usare un misuratore di potenza perchè se ci basiamo sul cuore:
- il cuore ci mette un po' a salire ed ancora di più a scendere
- nelle prime ripetizioni non arrivi in soglia
- dopo un po' il cuore non diminuisce di molto i battiti nei 20' di recupero a causa della stanchezza
- con la stanchezza diminuisce la forza applicata
Però non è detto che non sia redditizio anche se fatto senza misuratore della potenza, anzi, penso che sia un ottimo esercizio.
- il cuore ci mette un po' a salire ed ancora di più a scendere
- nelle prime ripetizioni non arrivi in soglia
- dopo un po' il cuore non diminuisce di molto i battiti nei 20' di recupero a causa della stanchezza
- con la stanchezza diminuisce la forza applicata
Però non è detto che non sia redditizio anche se fatto senza misuratore della potenza, anzi, penso che sia un ottimo esercizio.
Oltre a gareggiare,
cosa che continua a sfuggirmi per motivi burocratici e postali:rosik:,
allenarsi in gruppo aiuta spesso,
Io da parte mia oggi ho fatto una prova di 40-20 ma non in salita,
su terreno ondulato tipo fartlek, cosicche` i 40 sec. potessero capitare in pezzi di salita con lo scollinamento da fare a tutta, in pezzi di leggiera discesa o con curve, ogni 9 serie (=9min.) un minuto di riposo,
il tutto per 46 min.
Risultato:
molto difficile anche mentalmente tenere il ritmo alto...
Utile comunque sia tecnicamente, necessitando magari di rilanciare dopo le curve o in discesa, sia fisicamente, mi e` capitato un paio di volte di dover recuperare in salita...
cosa che continua a sfuggirmi per motivi burocratici e postali:rosik:,
allenarsi in gruppo aiuta spesso,
Io da parte mia oggi ho fatto una prova di 40-20 ma non in salita,
su terreno ondulato tipo fartlek, cosicche` i 40 sec. potessero capitare in pezzi di salita con lo scollinamento da fare a tutta, in pezzi di leggiera discesa o con curve, ogni 9 serie (=9min.) un minuto di riposo,
il tutto per 46 min.
Risultato:
molto difficile anche mentalmente tenere il ritmo alto...Utile comunque sia tecnicamente, necessitando magari di rilanciare dopo le curve o in discesa, sia fisicamente, mi e` capitato un paio di volte di dover recuperare in salita...
I 40 secondi non sono da fare in soglia, sono da fare a TUTTA!!
E' uno sprint!
40 sec a tutta e 20 recupero...
E' un esercizio molto impegnativo io nn lo faccio mai cmq se volete farlo iniziate con poche ripetizioni e vedete come reagite e se lo recuperate.
E' uno sprint!
40 sec a tutta e 20 recupero...
E' un esercizio molto impegnativo io nn lo faccio mai cmq se volete farlo iniziate con poche ripetizioni e vedete come reagite e se lo recuperate.
Io ne metto sempre 10 x 20/40 (20" "oltre la soglia del dolore" e 40" di recupero) in almeno due delle uscite infrasettimanali, oppure faccio 1' in progressione e 2' di recupero però in salita.
Ho mio fratello che fa il contrario di me, cioè 40" a tuono e 20" di recupero. Però ritengo che in 40" entrano anche in gioco altre componenti mentre per la "botta" i 20" siano più che suff.