beh tenendo conto che è 1 anno che vado in bici che ero 93kg un'anno fa e adesso 80 nn posso pretendere miracoli..
ma in che razza di squadra sei ?io partecipo a gare juniors, e questo è il mio primo anno di ciclismo (purtroppo mi sono accorto tardi della bellezza di questo sport) anche io quando devo rilanciare faccio molta fatica, e l' allenamento che faccio è un po a sensazione, non avendo l' esperienza non riesco neanche ad allenarmi al meglio. per questo mi affido a vostri consigli: cosa mi suggerireste di fare in allenamento per simulare/migliorare la mia situazione nei rilanci? grazie
ma in che razza di squadra sei ?non dico un preparatore,che x una squadra juniores dovrebbe essere un dogma,ma uno che vi dia delle dritte su come allenarsi ci deve essere.20 anni fa quando uscivo con la squadra junior di mio cugino,almeno 4 giorni alla settimana erano seguiti dalla macchina con megafono...
onestamente credo che con 40 secondi a tutta, 20 di recupero siano troppo pochi. Che io sappia, al massimo, si usa un tempo di recupero pari a quello dello sforzo, in questi casi...Altrimenti non si riesce nemmeno a concludere la serie.Io credo che i 40-20 si possano fare anche senza misuratore di potenza. Almeno, io penso che per fare 40 secondi a tutta non ci sia nemmeno bisogno di guardare il cardio, fai uno scatto e dove arrivi arrivi e poi recuperi 20 secondi.
Anche in altri tipi di ripetute più lunghe; lunghezza o durata dello scatto e durata del recupero contano fino ad un certo punto.
In gara potremmo essere costretti anche a fare 2,3 scatti a fila, in tal caso il nostro corpo o testa non ci impedirà di farlo solo perchè bisogna rispettare i canonici tempi di recupero.
Fissare le caratteristiche di una ripetuta ci aiuta solo a mantenere un certo metodo.
Bisogna abituarsi ad essere più flessibili
onestamente credo che con 40 secondi a tutta, 20 di recupero siano troppo pochi. Che io sappia, al massimo, si usa un tempo di recupero pari a quello dello sforzo, in questi casi...Altrimenti non si riesce nemmeno a concludere la serie.
qui i preparatori potrebbero essere più precisi, ma ti garantisco fare ripetute da 40 secondi al VO2MAX (usando un misuratore di potenza) per esempio con 20" di recupero per 10 o addirittura 20 volte è quasi impossibile. Cioè i casi sono 2, o sei un mostro o i valori non sono reali e sei sotto le tue potenzialità. In gara ci sono situazioni simili, ma non sicuramente con quelle tempistiche. Cioè se vuoi scattare sulle ruote, gli scatti sono più corti...se vuoi evadere e tiri per 40 secondi a tutta, ti riprendono rifiati un attimo...vedi che ripartire e fara altri 40 secondi così non ce la fai (a meno che, appunto, fossi non "a tutta"). Questo è il mio parere, supportato anche dall'esperienzama sai, è proprio un allenamento che punta ad ottimizzare il tempo i recupero, abitua ad avere un cuore agile, abitua a fare una llungo e ad essere subito pronti per uno successivo.
Ad esempio in gara quando si cerca di andare in fuga puoi essere costretto a fare diversi scatti praticamente consecutivi.
Poi se al posto di fare 10/20 ripetute ne riesci a fare bene solo 5, per me hai svolto comunque il tuo compito.
Si può migliorare anche sul numero di ripetute e non solo sull'intensità della singola ripetuta.
io non sono un mostro,eppure fino a un mese fa facevo tre serie di 10 rip di 60 sec on-40 sec off al vo2max.la prima serie la superavo senza problemi,l'ultima era molto impegnativa.il vo2max non e' andare a tutta se rapportato a intervalli di un minuto o meno.x quel che mi riguarda diventa uno sforzo impegnativo dai 3 min in suqui i preparatori potrebbero essere più precisi, ma ti garantisco fare ripetute da 40 secondi al VO2MAX (usando un misuratore di potenza) per esempio con 20" di recupero per 10 o addirittura 20 volte è quasi impossibile. Cioè i casi sono 2, o sei un mostro o i valori non sono reali e sei sotto le tue potenzialità. In gara ci sono situazioni simili, ma non sicuramente con quelle tempistiche. Cioè se vuoi scattare sulle ruote, gli scatti sono più corti...se vuoi evadere e tiri per 40 secondi a tutta, ti riprendono rifiati un attimo...vedi che ripartire e fara altri 40 secondi così non ce la fai (a meno che, appunto, fossi non "a tutta"). Questo è il mio parere, supportato anche dall'esperienza
beh allora buon per voi...io non ci riesco...io non sono un mostro,eppure fino a un mese fa facevo tre serie di 10 rip di 60 sec on-40 sec off al vo2max.la prima serie la superavo senza problemi,l'ultima era molto impegnativa.il vo2max non e' andare a tutta se rapportato a intervalli di un minuto o meno.x quel che mi riguarda diventa uno sforzo impegnativo dai 3 min in su
probabilmente non hai impostato bene i tuoi parametri,vo2max e' la max potenza sostenibile x 8-10 min,fare degli scatti di 40sec a questa intensità può diventare impegnativo solo dopo parecchie ripetizionibeh allora buon per voi...io non ci riesco...
quindi se non sbaglio, mi consigliate 40 secondi a tutta e 20 di recupero? grazie
Io fossi in te inizierei al contrario: 20 a tutta 40 recupero, per poi passare a 30-30 e infine 40-20
In gara vai sempre oltre alle tue possibilità, cosa che in allenamento a me difficilmente riesce. IHMO facendo più gare possibili sento grandi miglioramenti.
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