Carbo-load

[gigioaperitivo]

che benessere direi!! mannaggia a me mi sono ingarellato gli ultimi 20 km con un cinquantenne in gamba.. con su 52x12 almeno... in pianura... 20 km finali di 3 ore di uscita tutti a 38 1 km a testa si tirava... sembrava una crono squadre... lui era a inizio giro però... io in quell'ultima mezz'ora con il cuore sopra al 65% invece penso di aver bruciato anche l'ultimo glicogeno rimasto, non in fondo al barile... sotto al barile!

Prodotti bici scontati

 

[gigioaperitivo]

mi permetto di "emulare" tony e farvi vedere il mio PRE-RI-CARICA, abbastanza tirato direi.... partivo per 3 ore di bici... adesso dopo 3 piatti di riso sono migliorato...

 

[TonyTpb]

mi permetto di "emulare" tony e farvi vedere il mio PRE-RI-CARICA, abbastanza tirato direi.... partivo per 3 ore di bici... adesso dopo 3 piatti di riso sono migliorato...

dopo questa ti bannano :asd:

 

[gigioaperitivo]

cosa vuol dire bannare? e poi mi sfugge un altro termine... recia...

 

[TonyTpb]

cosa vuol dire bannare? e poi mi sfugge un altro termine... recia...

bannare , significa eliminare escludere
recia , orecchio

 

[giovagiov]

cosa vuol dire bannare?

Bannare = italianizzazione del verbo to ban inglese = bandire ==> nel linguaggio di internet significa eliminare utenti dal forum; insomma il passatempo preferito di noi moderatori in questi pomeriggi in cui non abbiamo nulla da fare

recia , orecchio

Cioè sì, il significato letterale è quello...

 

[TonyTpb]

Bannare = italianizzazione del verbo to ban inglese = bandire ==> nel linguaggio di internet significa eliminare utenti dal forum; insomma il passatempo preferito di noi moderatori in questi pomeriggi in cui non abbiamo nulla da fare



Cioè sì, il significato letterale è quello...

 

[gigioaperitivo]

lascia stare che quando ci prendi gusto con i cho non è mai finita... ti lasciano quel senso di pieno che è vuoto... forse perchè "gonfiano" o comunque riempiono, e poi quando "calano" ti lasciano li come un palloncino vuoto... ricarica finita direi... 3300 calorie tipo... ma vediamo tra cena e dopo cena se non sgarro... dopo tutto sto riso ci vorrebbero 2 gallette!!

 

[renegade]

52x12 almeno... in pianura... 20 km finali di 3 ore di uscita tutti a 38

52 x 12 a 38 Km/h: scusa ma a quante rpm? 50 ?

 

[gigioaperitivo]

ma non lo so... avevamo vento contro... e io ero uno straccio... ma quello li andava... e comunque mi è servito per non dormire sui pedali ma spingere fino alla fine.... ho pensato questo me lo manda la divina provvidenza per darmi il colpo di grazia...

 

[ilmarco84]

E
-Cominciamo togliendo il 70% del consumo della settimana quindi
TDEE x 0.7 x7 = 2000 x 0.7 x 7 = 9800 che arrotndiamo a 10000

ora calcolaimo le kal del Reload così: TDEE x 7 -10000 = 14000-10000
= 4000kal da ripartire in

70%carbo 15%pro 15%fat quindi 2800kal cho 600kal pro 600kal fat
cioè 2800/4 = 700g Carbo 600/4 = 150g pro 600/9 = 65g fat

Mi son perso qualche passaggio , ma perchè per il reload togliamo il 70% del consumo della settimana?

Questo poi sarà quanto andremo ad introdurre nel giorno di reload...???

 

[ALEXNAPOLI]

la pasta di kamut farro o quella senza glutine viene utilizzata da qualcuno come fonte di carboidrati se si quale indice glicemico gli viene attribuito e se è meglio utilizzarla nel post o in una eventuale ricarica! Spero di non essere andato ot!! Grazie a chi vorrà rispondere!!

 

[mardok80]

la pasta di kamut farro o quella senza glutine viene utilizzata da qualcuno come fonte di carboidrati se si quale indice glicemico gli viene attribuito e se è meglio utilizzarla nel post o in una eventuale ricarica! Spero di non essere andato ot!! Grazie a chi vorrà rispondere!!

Io uso il farro-kamut no come pasta pero' ma come chicco.

 

[giovagiov]

la pasta di kamut farro o quella senza glutine viene utilizzata da qualcuno come fonte di carboidrati se si quale indice glicemico gli viene attribuito e se è meglio utilizzarla nel post o in una eventuale ricarica! Spero di non essere andato ot!! Grazie a chi vorrà rispondere!!

Qualsiasi fonte di carbo complessi senza glutine è ottima in ricarica e comunque in sostituzione delle fonti con glutine. A maggior ragione in ricarica in cui devi assumere di più...

 

[ilmarco84]

Qualsiasi fonte di carbo complessi senza glutine è ottima in ricarica e comunque in sostituzione delle fonti con glutine. A maggior ragione in ricarica in cui devi assumere di più...

Giov. fonte di glutine è la pasta comune?

Pasta integrale e riso basmati sono senza glutine, vero?

 

[ALEXNAPOLI]

Qualsiasi fonte di carbo complessi senza glutine è ottima in ricarica e comunque in sostituzione delle fonti con glutine. A maggior ragione in ricarica in cui devi assumere di più...

quindi carbo senza glutine hanno un indice glicemico più alto? Utile nel post? Mardok io ho trovato i chicchi soffiati ti riferisci a quelli giusto?

 

[giovagiov]

Giov. fonte di glutine è la pasta comune?

Pasta integrale e riso basmati sono senza glutine, vero?

La pasta integrale ha glutine. Il riso no.

 

[giovagiov]

quindi carbo senza glutine hanno un indice glicemico più alto? Utile nel post? Mardok io ho trovato i chicchi soffiati ti riferisci a quelli giusto?

Ah no no, non è un discorso di IG. E' il glutine in sé, che anche per chi non è celiaco appesantisce. Provate ad eliminare il glutine, un altro mondo...

 

[ALEXNAPOLI]

queste fonti diverse di carbo hanno sempre la stessa funzione di trattenere acqua oppure cambia anche questo valore? Pensavo (dopo consiglio di Matty)di si aumentare i carbo ma cercarli da fonti diverse dalla farina del grano duro o riso o patate! Xrò cercando in rete come sempre c'è tutto ed il contrario di tutto!!

 

[Luca69]

Ah no no, non è un discorso di IG. E' il glutine in sé, che anche per chi non è celiaco appesantisce. Provate ad eliminare il glutine, un altro mondo...

Peccato per l'alto costo.
Chiedere ai celiachi.