Cerco consigli per preparazione uscita di 460Km in tre giorni

[mitch09]

Ciao nel week-end dal 30 maggio al 2 giugno con degli amici facciamo una gita in bici che parte da Rossano veneto ad Assisi spalmata in 3 giorni:
1° 210Km tutta pianura:afraid:
2° 160Km pianura e un po di su e giu
3° 90Km pianura e montagna
io al massimo sono arrivato ad uscite da 100km al giorno e nemmeno di seguito.
non sono molto esperto di allenamenti quindi chiedo consiglio a voi.
Premetto a me interessa arrivare preparato per una serena riuscita di questa impresa non cerco record o fare temponi.
Casa mi consigliate??? io ho un rullo per poter fare degli allenamenti durante la settimana un cardiofrequenzimetro e alla domenica uscita su strada.

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[Volatino]

secondo me allenati a fare almeno 150 km, con calma, qualche volta prima di quella data. (detto da uno che non fa mai lunghe distanze)

 

[perepeppe]

Secondo mé la parte piú difficile da allenare é il :culo:.
Per andature confortevoli il segreto per fare tanti km é rimanere seduti per tanto tempo.
Abbituati con calma a rimanere in sella per piú tempo e arriverai a fare l' uscita con tranquillitá.

 

[paris]

E' importante che tu esca sia al sabato che alla domenica.
Iniza co 60/70 km al sabato e 100/120 km alla domenica.
Di sabato se riesci fai qualche salita ma non è importante è invece importante che affronti qualche salita alla domenica quando .
Uscite di tre giorni consecutivi per una persona allenata non è un problema ma se pensi che oramai siamo ad aprile, non ti rimane molto tempo per macinare chilometri sulla bici.