interessante...
grazie mille
(mi rendo conto che fino ad ora non ho mai dato nemmeno un'occhiata al reparto integratori del Decathlon
interessante...Guarda le barrette di frutta aptonia del deca. Sono estremamente economiche.
Carbo semplici, comodi, a prezzi bassissimi
http://www.aptonia.com/en-GB/product/fruit-paste-rasp-5x30g-8274386
interessante...
grazie mille
(mi rendo conto che fino ad ora non ho mai dato nemmeno un'occhiata al reparto integratori del Decathlon)
no, no, non o dico io ma lo dicono i testi di alimentazione sportiva.
ogni ora tu consumi 500-600kcal, cioè 150gr di carbo
il massimo difgeribile dall'organismo è 50-60gr di carbo ora
tu puoi anche fare 2 ore senza mangiare ma vai ad instaccare le scorte di glicogeno, e poi diventa difficile recuperare ed uscire il giorno dopo come se nulal fosse.
Per un ora è ok, poi recuperi al rientro, ma già 2 ore senza mangiare sono troppe.
Bisogna mangiare non meno di 30gr, non più di 60gr di carbo all'ora (di più non vengono digeriti).
Inoltre io mangio a partire dalla prima ora, mangio in anticipo, non in recupero. Dopo 15/20 min mangio così da non intaccare inutilmente scorte di glicogeno (che tanto vengono erose, ma almeno minimizzo e aumento la durata e riduco le necessità di recupero). Altrimenti su una uscita da 5 ore ti sei già bruciato. Le scorte di glicogeno non sono infinite ... e quando sono finite, adios.
In bici, se si pedala per performance e non un oretta per passeggiare o per dimagrire, si deve mangiare per dovere, non per piacere. E si deve mangiare sapendo cosa si fa, non "tanto per"
Mi è capitato di fare un'uscita estiva ( settembre 2009 ) di 11 ore a digiuno totale - senza mangiare né bere - per un totale di 225 km con un paio di salite... [ partenza h. 6.00, rientro h. 18,30 ]...
Concordo con quanto dici in linea di principio e di metodo, ma ti assicuro che le scorte umane sono più ampie di quanto dica la letteratura scientifica odierna....
Al rientro stavo abbastanza bene e non avevo particolari sintomi di affaticamento, né ricordo di aver avvertito nulla di particolare l'indomani...
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1786141&postcount=1
può essere ... quello che dici ha una base di verità, altrimenti non si spiegherebbe perché tanta gente che mangia "male" (dal punto di vista dei testi di alimentazione endurance) riesca ad andare ugualmente.
Ma io credo che la realtà sia differente.
Se tu mangi poco abitui l'organismo a mangiare poco e a produrre meno energia di quella che potresti produrre (come se si mettesse in autodifesa).
D'altra parte chi mangia tanto non è che ingrassi, per cui anche chi mangia tanto mangia giusto, e quindi ci sta che io mangio di più e produco mediamente più energia mentre tu che mangi di meno mediamente ne produci di meno, e quindi entrambi non ingrassiamo e non dimagriamo
comunque è cosa interessante. Io ho fatto molti esperimenti e se non reintegro in modo adeguato il giorno dopo faccio fatica, ma forse è perché quello è ormai il mio standard alimentare.
Mi è capitato di fare un'uscita estiva ( settembre 2009 ) di 11 ore a digiuno totale - senza mangiare né bere - per un totale di 225 km con un paio di salite... [ partenza h. 6.00, rientro h. 18,30 ]...
Concordo con quanto dici in linea di principio e di metodo, ma ti assicuro che le scorte umane sono più ampie di quanto dica la letteratura scientifica odierna....
Al rientro stavo abbastanza bene e non avevo particolari sintomi di affaticamento, né ricordo di aver avvertito nulla di particolare l'indomani...
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1786141&postcount=1
Mi è capitato di fare un'uscita estiva ( settembre 2009 ) di 11 ore a digiuno totale - senza mangiare né bere - per un totale di 225 km con un paio di salite... [ partenza h. 6.00, rientro h. 18,30 ]...
Concordo con quanto dici in linea di principio e di metodo, ma ti assicuro che le scorte umane sono più ampie di quanto dica la letteratura scientifica odierna....
Al rientro stavo abbastanza bene e non avevo particolari sintomi di affaticamento, né ricordo di aver avvertito nulla di particolare l'indomani...
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1786141&postcount=1
Affermare questo, se vero, in una sezione di principianti di bdc mi sembra alquanto sciocco se non addirittura pericoloso.
Il reintegro idro-salino nel circolo ematico è fondamentale, soprattutto in estate, e non è certo una novità! :angrymod:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?