dici che già dopo un'ora bisognerebbe mangiare qualcosa?
2-3 ore non mi sembra che richiedano integrazioni( per quanto mi riguarda)
se si è fatto una buona colazione
comunque cercherò di rivedere questo aspetto
grazie per il consiglio
Che faticata...
- Creatore Discussione malessandro26
- Data di inizio
dici che già dopo un'ora bisognerebbe mangiare qualcosa?
2-3 ore non mi sembra che richiedano integrazioni( per quanto mi riguarda)
se si è fatto una buona colazione
comunque cercherò di rivedere questo aspetto
grazie per il consiglio
dici che già dopo un'ora bisognerebbe mangiare qualcosa?
2-3 ore non mi sembra che richiedano integrazioni( per quanto mi riguarda)
se si è fatto una buona colazione
comunque cercherò di rivedere questo aspetto
grazie per il consiglio
no, no, non o dico io ma lo dicono i testi di alimentazione sportiva.
ogni ora tu consumi 500-600kcal, cioè 150gr di carbo
il massimo difgeribile dall'organismo è 50-60gr di carbo ora
tu puoi anche fare 2 ore senza mangiare ma vai ad instaccare le scorte di glicogeno, e poi diventa difficile recuperare ed uscire il giorno dopo come se nulal fosse.
Per un ora è ok, poi recuperi al rientro, ma già 2 ore senza mangiare sono troppe.
Bisogna mangiare non meno di 30gr, non più di 60gr di carbo all'ora (di più non vengono digeriti).
Inoltre io mangio a partire dalla prima ora, mangio in anticipo, non in recupero. Dopo 15/20 min mangio così da non intaccare inutilmente scorte di glicogeno (che tanto vengono erose, ma almeno minimizzo e aumento la durata e riduco le necessità di recupero). Altrimenti su una uscita da 5 ore ti sei già bruciato. Le scorte di glicogeno non sono infinite ... e quando sono finite, adios.
In bici, se si pedala per performance e non un oretta per passeggiare o per dimagrire, si deve mangiare per dovere, non per piacere. E si deve mangiare sapendo cosa si fa, non "tanto per"
io, che sono un pressapochista, mangio una barretta se so che durante il mio giro supererò i 70km (circa 2 ore), dopo di chè aggiungo una barretta ogni ora aggiuntiva di bici. Inoltre mi porto dietro i sali che cerco di bere lontano dall'assunzione delle barrette in modo da avere un costante apporto di "energia"
alla fine la cosa migliore è ascoltarsi e conoscersi in modo da sapere quando e quanto mangiare (ma questo viene solo con l'esperienza)
alla fine la cosa migliore è ascoltarsi e conoscersi in modo da sapere quando e quanto mangiare (ma questo viene solo con l'esperienza)
no, no, non o dico io ma lo dicono i testi di alimentazione sportiva.
ogni ora tu consumi 500-600kcal, cioè 150gr di carbo
il massimo difgeribile dall'organismo è 50-60gr di carbo ora
tu puoi anche fare 2 ore senza mangiare ma vai ad instaccare le scorte di glicogeno, e poi diventa difficile recuperare ed uscire il giorno dopo come se nulal fosse.
Per un ora è ok, poi recuperi al rientro, ma già 2 ore senza mangiare sono troppe.
Bisogna mangiare non meno di 30gr, non più di 60gr di carbo all'ora (di più non vengono digeriti).
Inoltre io mangio a partire dalla prima ora, mangio in anticipo, non in recupero. Dopo 15/20 min mangio così da non intaccare inutilmente scorte di glicogeno (che tanto vengono erose, ma almeno minimizzo e aumento la durata e riduco le necessità di recupero). Altrimenti su una uscita da 5 ore ti sei già bruciato. Le scorte di glicogeno non sono infinite ... e quando sono finite, adios.
In bici, se si pedala per performance e non un oretta per passeggiare o per dimagrire, si deve mangiare per dovere, non per piacere. E si deve mangiare sapendo cosa si fa, non "tanto per"
scusa, mi potresti fare un esempio di cosa mangi? per es. se l'allenamento dura 4 ore?
... non facendo agonismo ( anche se mi impegno abbastanza) devo ammettere di essere piuttosto naif in queste cose
Grazie
scusa, mi potresti fare un esempio di cosa mangi? per es. se l'allenamento dura 4 ore?
... non facendo agonismo ( anche se mi impegno abbastanza) devo ammettere di essere piuttosto naif in queste cose
Grazie
questo è un esempio chiaramente, sono i principi base che contano.
un gel da 25gr di carbo 40-45 minuti a partire dal minuto 15/20
più sali (di solito con un poco di carbo ma trascurabili) in borraccia
puoi prendere gli stessi carbo anche da barrette da 50gr, una ogni 60-90 min
oppure da paninetti, miele ecc ecc
ma con lo stesso criterio, 30-50gr di carbo all'ora. e possibilmente in anticipo, non in recupero
corretto, correttissimo, ognuno deve sapersi ascoltare e capire l'effetto delle prove
ma a partire da principi base solidi e condivisi. Direi che è inutile provare se i fagioli con il lardo sono efficaci in pre workout.
barretta di che tipo?
li compri in farmacia?
ma poi per prendere i sali devi riempire di nuovo la borracccia o li metti nell'acqua che hai già?
una volta ricordo di avere riempito una borraccia con dei sali( polase), poi però mi è venuta ancora più sete e da allora preferisco bere solo acqua
ehehehehe con me il doping non attacca di sicuro
barretta di che tipo?
li compri in farmacia?
ma poi per prendere i sali devi riempire di nuovo la borracccia o li metti nell'acqua che hai già?
una volta ricordo di avere riempito una borraccia con dei sali( polase), poi però mi è venuta ancora più sete e da allora preferisco bere solo acqua
ehehehehe con me il doping non attacca di sicuro
uahahahahahahahahah, mi stai facendo vomitareeeeeeee
i gel e barrette li compri in un qualunque negozio di alimentazione sportiva, che sia wnc2 che trovi qui sul forum, che sia decathlon ecc ecc. Non sono nulla di più di carboidrati, "acqua e zucchero", o più tecnicamente carboidrati di vario tipo (combinazioni di maltodestrine, glucosio, fruttosio, ...)
magari le barrette sono di tipo diverso, hanno dentro frutta, o frutta secca o altro... dipende
doping, uahahahahahahah
..uhmmm mi sembra che qui ci sia molta conoscenza ed esperienza
... credo che inizierò portandomi qualche biscotto. Il problema è che poi mi viene ancora più sete e quasi sempre non trovo delle fontane a disposizione per il rifornimento.
Un bravo ciclista si riconosce sicuramente anche da come si alimenta
sul discorso del recupero poi hai perfettamente ragione
oggi per esempio non sono stato in grado nemmeno di farmi la corsetta( a piedi) che mi ero programmato: non ho recuperato lo sforzo di ieri in cui sicuramente sono andato in riserva per un'ora circa... alla fine ero davvero stanco
..uhmmm mi sembra che qui ci sia molta conoscenza ed esperienza
... credo che inizierò portandomi qualche biscotto. Il problema è che poi mi viene ancora più sete e quasi sempre non trovo delle fontane a disposizione per il rifornimento.
Un bravo ciclista si riconosce sicuramente anche da come si alimenta
sul discorso del recupero poi hai perfettamente ragione
oggi per esempio non sono stato in grado nemmeno di farmi la corsetta( a piedi) che mi ero programmato: non ho recuperato lo sforzo di ieri in cui sicuramente sono andato in riserva per un'ora circa... alla fine ero davvero stanco
appunto. se vuoi fare allenamento 4, 5 gg alla settimana non puoi pensare di mangiare una sega in una uscita di oltre 2 ore. Altrimenti anche se la fai senza problemi nei giorni dopo sei sempre in negativo di scorte, fino a quando ti devi fermare per qualche gg, oppure andare dimmerda per qualche gg
uahahahahahahahahah, mi stai facendo vomitareeeeeeee
i gel e barrette li compri in un qualunque negozio di alimentazione sportiva, che sia wnc2 che trovi qui sul forum, che sia decathlon ecc ecc. Non sono nulla di più di carboidrati, "acqua e zucchero", o più tecnicamente carboidrati di vario tipo (combinazioni di maltodestrine, glucosio, fruttosio, ...)
magari le barrette sono di tipo diverso, hanno dentro frutta, o frutta secca o altro... dipende
doping, uahahahahahahah
ehehehehe
ok, che figuraaaaa
vedo di porre rimedio in qualche modograzie
buone pedalate
barretta di che tipo?
li compri in farmacia?
ma poi per prendere i sali devi riempire di nuovo la borracccia o li metti nell'acqua che hai già?
una volta ricordo di avere riempito una borraccia con dei sali( polase), poi però mi è venuta ancora più sete e da allora preferisco bere solo acqua
ehehehehe con me il doping non attacca di sicuro
io mi trovo bene con quelle della enervit (categoria power sport), non sono le più costose, le trovi nei centri commerciali (dove costano ancora meno) e son quelle che mi piacciono di più (che non guasta)
i sali.. anche quelli della enervit, prendo il barattolone e mi preparo una borraccia da 550 a casa (l'altra la riempio con acqua).
se poi vado in montagna, considero la possibilità di prendere enervitene o quelle cose li, magari da prendere ai piedi della salita più importante, o di fermarmi in un bar a prendere una focaccina
infine ultimo consiglio, se parto la mattina presto, non riesco a fare una colazione abbondante perchè quando inizio a pedalare rimango appesantito per 2 ore. Solitamente mangio come se dovessi andare a lavoro (cappuccio e biscotti) e poi prendo i presport, che dovrebbero essere energia a lento rilascio
PS: se ascolti tutti i nostri consigli, spendi 20 euro di cibo ad ogni uscita che fai... cerca di estrapolare solo le informazioni che ti servono.
io mi trovo bene con quelle della enervit (categoria power sport), non sono le più costose, le trovi nei centri commerciali (dove costano ancora meno) e son quelle che mi piacciono di più (che non guasta)
i sali.. anche quelli della enervit, prendo il barattolone e mi preparo una borraccia da 550 a casa (l'altra la riempio con acqua).
se poi vado in montagna, considero la possibilità di prendere enervitene o quelle cose li, magari da prendere ai piedi della salita più importante, o di fermarmi in un bar a prendere una focaccina
infine ultimo consiglio, se parto la mattina presto, non riesco a fare una colazione abbondante perchè quando inizio a pedalare rimango appesantito per 2 ore. Solitamente mangio come se dovessi andare a lavoro (cappuccio e biscotti) e poi prendo i presport, che dovrebbero essere energia a lento rilascio
PS: se ascolti tutti i nostri consigli, spendi 20 euro di cibo ad ogni uscita che fai... cerca di estrapolare solo le informazioni che ti servono.
infatti... ho appena visto che le barrette costicchiano
cry:una cosa su cui almeno mi sembra di fare bene è la colazione, che è abbastanza abbondante... anche per questo non ho mai sentito la necessità di portarmi qualcosa dietro ( anche perchè di solito non supero le 3 ore).
Pane e marmellata, latte, yogurth,caffè,frutta, un pò di prosciutto, biscotti e/o cereali... dopo per smaltire tutto ce ne vuole
grazie:-) vedo di dare un'occhiata al centro commerciale per quanto riguarda le barrette
infatti... ho appena visto che le barrette costicchiano
una cosa su cui almeno mi sembra di fare bene è la colazione, che è abbastanza abbondante... anche per questo non ho mai sentito la necessità di portarmi qualcosa dietro ( anche perchè di solito non supero le 3 ore).
Pane e marmellata, latte, yogurth,caffè,frutta, un pò di prosciutto, biscotti e/o cereali... dopo per smaltire tutto ce ne vuole
grazie:-) vedo di dare un'occhiata al centro commerciale per quanto riguarda le barrette
Guarda le barrette di frutta aptonia del deca. Sono estremamente economiche.
Carbo semplici, comodi, a prezzi bassissimi
http://www.aptonia.com/en-GB/product/fruit-paste-rasp-5x30g-8274386
Perchè???
Ti avrei dato la risposta che ha dato MAG:
2 barrette ed un caffe sono appena sufficienti per stare seduti in ufficio su una sedia davanti ad un computer.
Ma come si fa a pensare di pedalare per 5 ore, consumando non meno di 2500kcal, a non integrare i 40-60gr/h di carbo che l'organismo è in grado di assimilare e che ogni ciclista dovrebbe assumere per uscite superiori all'ora, ora e mezza?
Adesso mi dici quelle due barrette e un caffe che fine hanno fatto! meglio rifornirsi d'altro se aveva solo quelle due barrette!
Quoto.
Io le sto usando e mi ci trovo molto bene.
Quelle alla mela le trovo particolarmente buone.
i post prima di essere commentati dovrebbero essere letti e se possibile attentamente....
io non ho detto che non bisogna mangiare o che non è importante anzi, ho scritto l'esatto opposto.
Mi sono limitato a dire che il nostro amico a mio modo di vedere ha avuto un calo dovuto principalmente alla poca abitudine (o meglio nulla) a quei chilometraggi, la poca alimentazione in questo caso ha sicuramente contribuito ma sempre a mio modo di vedere in maniera secondaria.
Il mio modo di vedere non è sicuramente la Bibbia.
Il senza polemica è inutile che lo scrivi se fai dei precisi attacchi come la tua ultima arrogantissima frase.
Complimenti a mio avviso hai fatto un tappone dolomitico e ti lamenti che eri stanco? Da Leonessa a Cascia che avete fatto Ruscio e Terzone? Comunque anche se sei giovane secondo me è un giro troppo duro per non lasciare segno. magari per completezza dicci pure il tempo e la media e magari l'altimetria così gli altri che non conoscono le strade potranno darti maggiori dettagli.
PS sei comunque nel lato principianti del forum ed il giro non è da principianti IMHO
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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