Che ne dite?

[TheLordofBike]

secondo me le possibilità sono 3, ho sei stanco e quindi devi riposarti, ma nn credo sia possibile altrimenti i battiti dovrebbero essere bassi, e non salire...oppure ti stai ammalando, ma anche questa mi sembra al quanto improbabile se hai detto che cmq ti senti bene ed in forma....l'ultima soluzione, quelle che forse è più logica, è che sei in super condizione, ti spiego, se sei allenato e i battiti vanno alti vol dire che sei in un giusto compromesso, ossia stai molto bene, il tuo fisico riesce ad arrivare facilmente in soglia (attenzione se i valori di soglia li raggingi troppo presto, ad una velocita bassa diciamo, vuol dire che non 6 allenato o hai dei problemi ed è meglio che ti fai vedere) e tenere e raggiungere velocità più elevate....questo ultimo punto è valido se ad esempio quando i battiti salgono tu cmq psicologicamentee e fisicamente non ti senti a tutta...ossia percepisci che anche se sei a 175battiti, ne hai ancora abbastanza per aumentare e tenere un ritmo più elevato (questo si riesce a vedere più in gara, perchè in allenamento è difficile andare davvero forte e davvero a tutta)

ad esempio, per me i periodi dove vado meglio sono i periodi che i battiti riescono a salire....alla nazionale a poggiana, ho fatto una salita di 3km a 192battiti media, sono scollinato 5 ed eravamo rimasti in 12 (3km al 7,5% fatti in 7.30 ad una velocità media prossima ai 22km/h) e sul gpm mi sembrava di averne ancora per fare lo sprint (non l'ho fatto perchè mancavano ancora 110km all'arrivo, e 110 km molto impegnativi quindi era meglio rsparmiare)

io ti consiglio da ora in avanti di andare via sempre (anche in salita) attorno ai 140/145 battiti al minuto ad una freguenza di 100ped/min in piana, 70/80 in salita...cosi migliori decisamente la vascolarizzazione del muscolo, con il risultato che hai un muscolo potente, leggero (quindi non grosso ed inutile) e con grande capacità di recupero...ogni tanto 1/2 volte alla settimana fai una salita di 3/4km al medio (anche medio basso)...

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[TheLordofBike]

dimenticavo, non fare troppo medio/alto-soglia...in questo modo vai subito in condizione ma la tieni per poco....per esempio (allenandomi spesso con i prof della zona, nell'arco di 5km da casa mia abitano Ballan, Rebellin, Tosatto, Moletta...un po più distante a 20km Trenti, Pozzato, Gatto) i prof non vanno quasi mai in soglia, al massimo vanno al medio, ma solitamente restano attorno ai 140/145bat questo per i motivi sopra indicate, e perchè cosi si riesce a far strada senza finirsi, ed arrivare alla domenica con gamba molto ben allenata e cmq fresca e piena di energie...

i cosidetti lavori di soglia e dintorni vanno fatti per 1 o 2 mesi (nel periodo invernale o cmq di preparazione, ossia quando non si corre), ma il lavoro in soglia devono durare 2/3 minuti nel caso delle ripeture...mentre quelli in fuori soglia al massimo 1minuto...il resto salite al medio in piana a 140/145 battiti e ogni tanto qualche menata al medio/soglia in piana che non guasta, ma al massimo di 5minuti...

poi per fare la differenza dovresti allenarti molto sulle volate da fermo (o quasi) ossia, da 15km/h, con lungo rapporto (come mi disse forconi 1/2mesi fa) e fai 200/300metri a blocco, cosi alleni molto il muscolo al cambio di ritmo e non ti stanchi perchè non fai a tempo a produrre molto acido lattico e i battiti non fanno ora a raggiungere i livelli di soglia...lo stesso modo vale per i sali e scendi, strappi che vanno dal 5 al 7% che si fanno di scatto e di "potenza"....tutto ovviamente in periodi di preparazione...

OVVIO SE SI HA IL TEMPO

 

[ClaudioMaria]

Ti ringrazio per i consigli. In parte gia li sapevo e l'unico dubbio che avevo , era per i battiti alti nonostante avessi una buona condizione. Ora ho capito (penso) il perche' e spero che per l'inizio del prox anno sia buono ma sopratutto senza cadute (come quella che mi ha condizionato il 2007) per poter fare qualcosa stile 1998.
Grazie

 

[folinhouse]

Claudio, ancora avessi dubbi, ti porto un esempio.
E' cosa recente, mia.
Un po' diversa, in quanto il cuore, come da manuale, non saliva.
20/30 watt in più per portare il cuore alle pulsazioni previste, con conseguente incremento della velocià.
Stavo benissimo, ero solo un po' affaticato, ma non da pensare ad una stanchezza vera e propria; le gambe giravano, in bici non mi stancavo.
Bene.
No, ero solo affaticato.
Due giorni di riposo e il cuore è tornato a lavorare come prima, non avevo recuperato bene.
Penso che in caso di dubbio, e il dubbio è più morale che scentifico, valga sempre la regola "meglio un riposo in più che un allenamento fatto male"
Ciao.
No

 

[ClaudioMaria]

Claudio, ancora avessi dubbi, ti porto un esempio.
E' cosa recente, mia.
Un po' diversa, in quanto il cuore, come da manuale, non saliva.
20/30 watt in più per portare il cuore alle pulsazioni previste, con conseguente incremento della velocià.
Stavo benissimo, ero solo un po' affaticato, ma non da pensare ad una stanchezza vera e propria; le gambe giravano, in bici non mi stancavo.
Bene.
No, ero solo affaticato.
Due giorni di riposo e il cuore è tornato a lavorare come prima, non avevo recuperato bene.
Penso che in caso di dubbio, e il dubbio è più morale che scentifico, valga sempre la regola "meglio un riposo in più che un allenamento fatto male"
Ciao.
No

si, infatti! Quello che e' capitato a me. Diciamo che ora ho le idee piu' chiare.