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Testo: <blockquote data-quote="dacosmicegg" data-source="post: 5620891" data-attributes="member: 47207">Penso che voglia dire che nelle gambe ha 75km di autonomia.Allora nelle uscite in settimana vedi se riesci a fare qualche salita, o comunque qualche tirata qua e là. Un'uscita di un'ora è poca ma puoi comunque cercare di abituarti allo sforzo. Magari non il venerdì,visto che poi esci il sabato.Il sabato se sei libero devi aumentare gradualmente il chilometraggio. Guarda l'altimetria della GF di Roma: è un percorso abbastanza misto,parti in pianura,nella metà è un misto di salite (sia corte e pendenti,sia più lunghe e regolari) e discese,con in mezzo solo la strada del Vivaro che è in leggera discesa,e poi si ritorna in pianura.Cerca di emulare percorsi simili,magari con meno salite e meno pianura all'inizio. Pedala con ritmo costante sia in salita che in pianura,senza mai strafare (in pianura in gara potrai accodarti a qualche gruppo e stando in scia potrai fare meno fatica, in salita sei "da solo"). Abituati,quando fai il giro lungo, a mangiare e bere con regolarità.E come ti han già scritto,cerca di capire quali sono i tuoi punti deboli e lavoraci su. Esempio: vai in grossa difficoltà sulle pendenze importanti? Insisti un pò di più su quelle (tra l'altro,Rocca di Papa e il Rostrum presentano pendenze importanti,anche se brevi).Pedala con costanza e migliorerai di volta in volta. Vai e prenditi 'sta soddisfazione <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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