qui sul forum ho trovato un programma di allenamento postato da jfb07 che mi sembra molto ben fatto e lo sto seguendo , con buono scrupolo da qualche tempo
penso che molti che leggono il forum hanno visto questo programma che è impostato su 3 cicli ( molto semplificatamente fondo-potenziamento forza- velocità) che durano ognuno circa un mese con tre settimane di carico e una di scarico. ( poi ci sono i periodi di gare e di mantenimento dello stato di forma
io ho ripreso a pedalare dopo 7 anni di stop questa estate. dopo aver fatto un bel pò di km di fondo mi sono regalato qualche giro ( solo di domenica) con un pò di salite ma con chilometraggi medi ( max 70 km) in compagnia di amici "tranquilli".
ho considerato questi primi 4 mesi un ( lungo ) primo ciclo di allenamento previsto dal programma di cui sopra.
ora sto provando ad effettuare il ciclo di allenamento di "forza" con l'ausilio dei rulli dato che non riesco più ad effettuare uscite infrasettimanali.
mi è sorto però il dubbio che così facendo tra due mesi sarei al top della forma ( ammesso che ci riesca). il problema è che naturalmente la mia idea era di essere al massimo nel periodo di maggio.
che faccio? lascio perdere tutto e continuo a fare solo fondo tranquillo sui rulli durante la settimana con la solita uscita domenicale un pò più intensa dato che nel frattempo mi sono scontrato con altri appassionati di bici della mia zona ( pazzi furiosi date le velocità a cui vanno, ovviamente per me) e riprendo il programma a marzo?
oppure lo seguo fino in fondo ed a fine dicembre ( teorico ed inutile top di forma) riprendo a fare fondo per poi effettuare un nuovo ciclo di "potenziamento a partire da marzo?
l'opzione 1 sembrerebbe ovviamente la più logica ma mi è sorto il dubbio che ripartendo quasi da zero dopo sette anni di inattività forse con l'opzione 2 potrei fare due anni di allenamento in uno per cercare un primo miglioramento a fine dicembre , un periodo di relativa tranquillità ed un secondo ciclo di potenziamento da concludersi a fine aprile. potrebbe seere utile o rivelarsi controproducente?
penso che molti che leggono il forum hanno visto questo programma che è impostato su 3 cicli ( molto semplificatamente fondo-potenziamento forza- velocità) che durano ognuno circa un mese con tre settimane di carico e una di scarico. ( poi ci sono i periodi di gare e di mantenimento dello stato di forma
io ho ripreso a pedalare dopo 7 anni di stop questa estate. dopo aver fatto un bel pò di km di fondo mi sono regalato qualche giro ( solo di domenica) con un pò di salite ma con chilometraggi medi ( max 70 km) in compagnia di amici "tranquilli".
ho considerato questi primi 4 mesi un ( lungo ) primo ciclo di allenamento previsto dal programma di cui sopra.
ora sto provando ad effettuare il ciclo di allenamento di "forza" con l'ausilio dei rulli dato che non riesco più ad effettuare uscite infrasettimanali.
mi è sorto però il dubbio che così facendo tra due mesi sarei al top della forma ( ammesso che ci riesca). il problema è che naturalmente la mia idea era di essere al massimo nel periodo di maggio.
che faccio? lascio perdere tutto e continuo a fare solo fondo tranquillo sui rulli durante la settimana con la solita uscita domenicale un pò più intensa dato che nel frattempo mi sono scontrato con altri appassionati di bici della mia zona ( pazzi furiosi date le velocità a cui vanno, ovviamente per me) e riprendo il programma a marzo?
oppure lo seguo fino in fondo ed a fine dicembre ( teorico ed inutile top di forma) riprendo a fare fondo per poi effettuare un nuovo ciclo di "potenziamento a partire da marzo?
l'opzione 1 sembrerebbe ovviamente la più logica ma mi è sorto il dubbio che ripartendo quasi da zero dopo sette anni di inattività forse con l'opzione 2 potrei fare due anni di allenamento in uno per cercare un primo miglioramento a fine dicembre , un periodo di relativa tranquillità ed un secondo ciclo di potenziamento da concludersi a fine aprile. potrebbe seere utile o rivelarsi controproducente?
