Chiarimento programma allenamento

[andreaRVR]

Ciao, ho letto da poco il libro di Cassani "Quelli che pedalano" e avendo iniziato da poco e possedendo il libro mi interesserebbe provare il suo tipo di allenamento proposto, ad esempio questo sotto:

Quello che non mi è chiaro è il "30 minuti" di allenamento ecc se è inteso proprio come un uscita di mezz'ora (o quaranta o quella che è) più fase di riscaldamento e recupero o è mezz'ora all'interno di un'uscita più lunga, fosse la prima è quasi più il tempo che ci metto fra portare su la bici dalla cantina vestirmi e partire che l'uscita :)

Grazie.

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[abarthkit]

Di solito un bel riscaldamento di circa 10 km su terreno piano o poco saliscendi ci vuole, così come 15 minuti di defaticamento, totale 1 h e 30 ci sta alla grande.

 

[Uitko]

Io penso che i 30 minuti lui li intenda proprio così, chiaro che poi tu possa inserirli all'interno di un giro più lungo...

 

[mototrr]

Solitamente 20/30 minuti di riscaldamento progressivo per poi dopo il w.o. De faticare altrettanti minuti in regressione.

 

[dave93]

Guarda se non ho capito male sono proprio 30' di esercizio. Quella a cui ti riferisci è la prima uscita del programma di preparazione per principianti (mooolto easy) ma se guardi i livelli intermedi e così via vedi che ci sono anche segnati 2h e mezza...non penso che siano di riscaldamento!!

Quindi penso che sia il tempo al netto di riscaldamento e defaticamento