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chiedo consigli su volumi e metodologie di allenamento
Testo
<blockquote data-quote="Super Ciuk" data-source="post: 5255991" data-attributes="member: 50286"><p>salve, andando avanti la BDC mi sta prendendo sempre di più <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> e da 1 uscita a settimana, sono passato prima a 2 poi 2 + 1 di spinning e ora col bel tempo sono a 4 uscite settimanali: martedi, giovedi, sabato e domenica.</p><p>Premesso che vado in bici da meno di 3 anni e il primo anno andavo solo la domenica, vorrei chiedere lumi sulle metodologie di allenamento.</p><p>Nella mia zona ho tutto tranne la pianura, quindi; salite brevi e lunghe (max 11Km) con pendenze variabili e con punte al 14/15% e vallonato a volontà.</p><p></p><p>Ho 49 anni peso circa 99 kg in calo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />. Attualmente le uscite sono pressapoco così;</p><p></p><p>Martedi; serale in solitaria, percoroso vallonato 40-50 km andatura recupero</p><p></p><p>Giovedi; serale in solitaria, salita 11 km al medio 6% con punte al 10% e giro di ritorno per un totale di 30-40 km andatura media</p><p></p><p>Sabato; mattina in solitaria o gruppo, preferibilmente percoroso vallonato 70-80 km andatura media.</p><p></p><p>Domenica; mattina in gruppo, percorso a sorpresa 80-100-120 km andatura a tutta <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p></p><p></p><p>Di cicli, scarichi carichi ecc. non ne so niente e chiedo lumi.</p><p></p><p>Un saluto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Super Ciuk, post: 5255991, member: 50286"] salve, andando avanti la BDC mi sta prendendo sempre di più :mrgreen: e da 1 uscita a settimana, sono passato prima a 2 poi 2 + 1 di spinning e ora col bel tempo sono a 4 uscite settimanali: martedi, giovedi, sabato e domenica. Premesso che vado in bici da meno di 3 anni e il primo anno andavo solo la domenica, vorrei chiedere lumi sulle metodologie di allenamento. Nella mia zona ho tutto tranne la pianura, quindi; salite brevi e lunghe (max 11Km) con pendenze variabili e con punte al 14/15% e vallonato a volontà. Ho 49 anni peso circa 99 kg in calo :mrgreen:. Attualmente le uscite sono pressapoco così; Martedi; serale in solitaria, percoroso vallonato 40-50 km andatura recupero Giovedi; serale in solitaria, salita 11 km al medio 6% con punte al 10% e giro di ritorno per un totale di 30-40 km andatura media Sabato; mattina in solitaria o gruppo, preferibilmente percoroso vallonato 70-80 km andatura media. Domenica; mattina in gruppo, percorso a sorpresa 80-100-120 km andatura a tutta :mrgreen: Di cicli, scarichi carichi ecc. non ne so niente e chiedo lumi. Un saluto o-o [/QUOTE]
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