1) Usando una salita standard facevo quelle da 30" massimali nella fase della preparazione. Poi in pianura quelle da 60" ( 60" anche il recupero) nel periodo delle gare. Una volta al mese un test su percorso standard nelle varie discipline a seconda della stagionalità. Per esempio in inverno correvo solo con gli sci e quindi facevo risalite di 1000 m d+ . Lo stesso poi in estate con la bici.
2) Negli altri allenamenti (bici, sci ma anche corsa) privilegiavo le ripetute lunghe e i lavori veloci un poco sotto soglia , una volta la settimana.