Ciclismo e Running

[sovrasterzo85]

stamane 47km x 850dsl in mtb (sott acqua)
pomeriggio 10km fondo medio in 43min... non male come 3a uscita settimanale
ottimo stato, lieve dolore a un tallone... ora ho su i compressori e ho fatto un massaggio con cremina

Prodotti bici scontati

 

[frullo81]

Cavoli oggi sono uscito per la seconda volta(in assoluto) a piedi, tra Fl e Fm 10 km in 57 min,nonostante il basso kmaggio e la bassa velocità problema è che ho i polpacci di legno![emoji36]
Voi vedo che andate come missili anche a piedi!

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[gabrybe]

La seconda volta in assoluto che esci non fai 10km, ringrazia di non esserti infortunato...

 

[sovrasterzo85]

Cavoli oggi sono uscito per la seconda volta(in assoluto) a piedi, tra Fl e Fm 10 km in 57 min,nonostante il basso kmaggio e la bassa velocità problema è che ho i polpacci di legno![emoji36]
Voi vedo che andate come missili anche a piedi!

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anche se mentre corri ti senti bene, all'inizio bisogna partire con molta gradualità... tipo 3km, poi 4, poi 5... altrimenti la paghi a livello articolare e muscolare.
io ti consiglio intanto stretching, poi un bel massaggio e se li hai indossa i compressori

 

[Fleappo]

Buongiorno a tutti,

dopo anni e anni di bici da corsa quest'inverno vorrei rispolverare il mio rapporto con la corsa a piedi (7 anni fa smisi di correre per via di un problema al vasto mediale che mi procurava un acuto dolore al ginocchio dopo 20 minuti di corsa). Ho letto i post per capire come la corsa influenzi la bici e mi piacerebbe integrare la preparazione invernale di base uscendo due volte a settimana facendo 30 minuti di corsa a ritmo leggero. Il programma settimanale sarebbe il seguente:
Lunedí - riposo
Martedí - Corsa 30min
Mercoledí - Rulli (se il lavoro lo consente) 1h
Giovedí - Corsa 30min
Venerdí - Riposo
Sabato - Sgambata di due ore
Domenica - Lungo 3-4h

Leggendo qua e lá, se non ho capito male, la corsa a piedi permette di mantenere e di sviluppare il fiato e la capacità anaerobica in bici, quello che invece non permette é di sviluppare forza muscolare. Quello che io vi domando é: fare mezz'ora di corsa a ritmo blando(massimo FC di fondo medio in bici) é sufficiente per mantenere il "fiato" in bici?

Se la risposta fosse no, l'ora di rulli del mercoledì diventerebbe quindi cruciale per poter mantenere la gamba?

 

[Tatil]

anche se mentre corri ti senti bene, all'inizio bisogna partire con molta gradualità... tipo 3km, poi 4, poi 5... altrimenti la paghi a livello articolare e muscolare.
io ti consiglio intanto stretching, poi un bel massaggio e se li hai indossa i compressori

Vero. Ho passato 3 mesi d'inferno lo scorso anno per aver iniziato alla garibaldina.

 

[sovrasterzo85]

Buongiorno a tutti,

dopo anni e anni di bici da corsa quest'inverno vorrei rispolverare il mio rapporto con la corsa a piedi (7 anni fa smisi di correre per via di un problema al vasto mediale che mi procurava un acuto dolore al ginocchio dopo 20 minuti di corsa). Ho letto i post per capire come la corsa influenzi la bici e mi piacerebbe integrare la preparazione invernale di base uscendo due volte a settimana facendo 30 minuti di corsa a ritmo leggero. Il programma settimanale sarebbe il seguente:
Lunedí - riposo
Martedí - Corsa 30min
Mercoledí - Rulli (se il lavoro lo consente) 1h
Giovedí - Corsa 30min
Venerdí - Riposo
Sabato - Sgambata di due ore
Domenica - Lungo 3-4h

Leggendo qua e lá, se non ho capito male, la corsa a piedi permette di mantenere e di sviluppare il fiato e la capacità anaerobica in bici, quello che invece non permette é di sviluppare forza muscolare. Quello che io vi domando é: fare mezz'ora di corsa a ritmo blando(massimo FC di fondo medio in bici) é sufficiente per mantenere il "fiato" in bici?

Se la risposta fosse no, l'ora di rulli del mercoledì diventerebbe quindi cruciale per poter mantenere la gamba?

un mio consiglio
prova a fare 30min di rulli seguiti da 30min di run e poi 10min rulli defaticamento.
cosi facendo ti scaldi bene a livello di fiato e muscolare per affrontare al meglio il running e ovviamente incrementi di più il lavoro aerobico rispetto ai soli 30' di run che ti sei proposto.

 

[sovrasterzo85]

Vero. Ho passato 3 mesi d'inferno lo scorso anno per aver iniziato alla garibaldina.

mi sa che ci siam passati tutti.

 

[Simoc7]

Io ho fatto per un mese sempre 4-5 km, max 8 il sabato

Ora faccio 1h al giorno e recupero bene senza problemi. Prima settimana di preparazione 70 km

È anche vero che ho camminato parecchio quindi un minimo mi ha aiutato

 

[rosste]

Io 5 min. di stretching.....prima e dopo. Partenze soft , progressioni, allunghi. Dimenticavo.....due interventi di menisco....Bisogna lavorare sull'anabolismo del femorale..

 

[frullo81]

La seconda volta in assoluto che esci non fai 10km, ringrazia di non esserti infortunato...

Mi sa che mi sono proprio infortunato[emoji28],mi sono dovuto fermare per una fitta al polpaccio che mi fa ancora male,potrebbe essere una piccola contrattura,niente di grave o magari solo doms. Sono molto ignorante riguardo al running, pensavo che correre un'ora senza spingere tanto non fosse esagerato.

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[rosste]

Mi sa che mi sono proprio infortunato[emoji28],mi sono dovuto fermare per una fitta al polpaccio che mi fa ancora male,potrebbe essere una piccola contrattura,niente di grave o magari solo doms. Sono molto ignorante riguardo al running, pensavo che correre un'ora senza spingere tanto non fosse esagerato.

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Ti devi fermare almeno due settimane. Usa delle calze contenitive se vuoi recuperare più in fretta. Pomate. Arnica Compositum Heel più volte al gg.

 

[gabrybe]

Mi sa che mi sono proprio infortunato[emoji28],mi sono dovuto fermare per una fitta al polpaccio che mi fa ancora male,potrebbe essere una piccola contrattura,niente di grave o magari solo doms. Sono molto ignorante riguardo al running, pensavo che correre un'ora senza spingere tanto non fosse esagerato.

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Molti ciclisti fanno questo errore, escono la prima volta di corsa pensando che siccome hanno "la gamba allenata" in bicicletta, correre subito 1h a ritmo blando sia alla loro portata...
Non è così, al limite il ciclista (rispetto a chi parte da zero) ha un po' più di adattamento cardiorespiratorio, ma per quanto riguarda le gambe è a zero o quasi come i sedentari...

A loro suggerisco metodo Galloway, alternate corsa e camminata i primi tempi...anche mezz'ora (seppur blanda) ma corsa tutta di seguito può risultare dannosa...

 

[marietto]

Molti ciclisti fanno questo errore, escono la prima volta di corsa pensando che siccome hanno "la gamba allenata" in bicicletta, correre subito 1h a ritmo blando sia alla loro portata...
Non è così, al limite il ciclista (rispetto a chi parte da zero) ha un po' più di adattamento cardiorespiratorio, ma per quanto riguarda le gambe è a zero o quasi come i sedentari...

A loro suggerisco metodo Galloway, alternate corsa e camminata i primi tempi...anche mezz'ora (seppur blanda) ma corsa tutta di seguito può risultare dannosa...

Vedi anche Albanesi: [URL="http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm"][url]http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm[/URL][/URL]

 

[frullo81]

Vedi anche Albanesi: [URL="http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm"][url]http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm[/URL][/URL]

Grazie,sarebbe stato meglio leggerlo prima[emoji28],contiene un buono spunto per iniziare anche se si proviene da altri sport.

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[sovrasterzo85]

Io ho fatto per un mese sempre 4-5 km, max 8 il sabato

Ora faccio 1h al giorno e recupero bene senza problemi. Prima settimana di preparazione 70 km

È anche vero che ho camminato parecchio quindi un minimo mi ha aiutato

a quanto li fai?

 

[Simoc7]

a quanto li fai?

Facendo il periodo di costruzione sto guardando più i battiti che il ritmo, che ancora è alto (verso i 6 al km), ma col passare delle settimane scenderà. Adesso non mi importa molto, l'importante è riuscire a recuperare e farsi almeno 1h al giorno (ovvio con uno di riposo)

 

[sovrasterzo85]

Facendo il periodo di costruzione sto guardando più i battiti che il ritmo, che ancora è alto (verso i 6 al km), ma col passare delle settimane scenderà. Adesso non mi importa molto, l'importante è riuscire a recuperare e farsi almeno 1h al giorno (ovvio con uno di riposo)

lo farei anch io ma preferisco la bici e correre 3volte a sett unite sempre a un uscita in bici breve

 

[frullo81]

Sembra proprio il mio caso,dal sito di Albanesi:
3) Una buona percentuale di principianti è soggetta a dolori di adattamento; il bello è che gli stessi dolori colpiscono anche l’atleta che è stato fermo o che arriva dalla corsa da altri sport. Il ciclista che non segue il programma per principianti o il runner che riprende dopo un infortunio senza nessuna gradualità e le prime uscite fa 10 km di lento perché “prima” era facile, sono esempi di candidati a possibili dolori da adattamento.

 

[scico]

I dolori, secondo me, all'inizio bisogna metterli in conto. A prescindere da tutto