Fregatene , basta che siano leggere[emoji12]
Ripetute in salita 10%Qualcuno mi dà un esempio di sedute di velocità o ripetute (anche o forse soprattutto in salita, visto che dove vivo di pianura ce n'è ben poca)?
La distanza massima che ho fatto fino ad ora è 13 km. Mi piace fare percorsi vallonati, in 45 minuti trovando le salite adatte riesco a fare anche 250m dsl. Quando ho tempo cerco di correre minimo 45 minuti (anche perché paragonando alla bici torno a casa con la sensazione di non aver fatto nulla).Ripetute in salita 10%
100mt a tutta partenza da fermo x 10
Recupero tornando indietro camminando
In pianura puoi fare fartlek,
Ripetute su varie distanze
Ma non so dirti numeri se non so come e quanto corri
Esempi
Fartlek, 500mt veloci + 500mt lento x tot volte
Ripetute, 8x400mt partenza da fermo con recupero 60" ( da fermo o camminando )
Bhe insommaLa distanza massima che ho fatto fino ad ora è 13 km. Mi piace fare percorsi vallonati, in 45 minuti trovando le salite adatte riesco a fare anche 250m dsl. Quando ho tempo cerco di correre minimo 45 minuti (anche perché paragonando alla bici torno a casa con la sensazione di non aver fatto nulla).
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Me ne sono reso conto...anche perché a volte, essendo alle prime armi, tendo a tirare troppo.Bhe insomma
45min di corsa se fatti bene stroncano parecchio
Anche xke rispetto alla bici sarebbero un buon 80% in fuori soglia
La distanza massima che ho fatto fino ad ora è 13 km. Mi piace fare percorsi vallonati, in 45 minuti trovando le salite adatte riesco a fare anche 250m dsl. Quando ho tempo cerco di correre minimo 45 minuti (anche perché paragonando alla bici torno a casa con la sensazione di non aver fatto nulla).
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Credo che stiamo dicendo la stessa cosa. Io mi riferisco più ad una questione mentale, stare fuori solo per un'ora ed aver già fatto un buon allenamento non mi dà la sensazione di volume come 5h di bici.Di solito è il contrario. Tre ore in bici ad es al medio sono una cosa. Prova a farne tre di corsa al medio e poi mi dici la differenza.[emoji12]
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BheCredo che stiamo dicendo la stessa cosa. Io mi riferisco più ad una questione mentale, stare fuori solo per un'ora ed aver già fatto un buon allenamento non mi dà la sensazione di volume come 5h di bici.
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Io ormai mi sono spostato praticamente solo sul podismo, relegando la bici ad 1/2 uscite settimanali. Tra fine novembre ed ora ho fatto quattro gare di varia lunghezza (max 14km), ed entro la fine della primavera vorrei fare tre mezze (Massa Carrara o Viareggio, Milano e Lucca)
La corsa, la madre di tutte le discipline[emoji106]
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Accidenti, vai forte! ComplimentiIeri gara di 10km e pb sulla distanza (34'21"), ci si inizia proprio a divertire
In bocca al lupo![emoji6]Domenica si va per la prima mezza, ora una settimana di scarico
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