io non riesco proprio senza musica, solo quando giocavo a calcio, per 15 anni...comunque una cuffia ce l'ho sempre anche in bike.guarda, io sono mooolto scarso (sia in bici che a piedi) ma, i dolori alle anche, che mi comparivano solitamente dopo 4-5 km, li ho eliminati grazie ad una "visita/analisi" della corsa ed il conseguente acquisto di scarpe "adatte per me".
poi io, ma ripeto, non sono un gran tester, ho maggiori "dolori muscolari post corsa", se la stessa è stata fatta su sterrato/sconnesso che sull'asfalto
io, per assurdo, noto molta difficoltà psicologica a correre, senza musica nelle orecchie
Se non corri dal 2016: 10' con 1' di corsa e 1' di camminata.per variare un pò la routine degli allenamenti sto pensando di inserire un pò di corsetta ricreativa nel piano di allenamento, al posto delle uscite di recupero in bici. Tipo un paio di volte a settimana. Premetto che ero un discreto podista ma è dal 2016 che non faccio più nemmeno una corsetta per non perdere l'autobus
Quale potrebbe essere un buon punto d'inizio? 5/6km con passo a sensazione?
Grazie del consiglio. quindi meglio non partire subito con 5km corricchiando a ritmo bradipo?Se non corri dal 2016: 10' con 1' di corsa e 1' di camminata.
A seguire aumenti fino a fare 30' sempre alternando corsa e camminata.
A quel punto parti con 5 km continui.
Poi se vuoi ci sono sempre quelli che partono con 5 km a ritmi imbarazzanti, trascinandosi a calci nel sedere e poi si lamentano perché si infortunano, ecc...
Per me è una cavolata. A parte che correre a 6'/km o anche più lento è massacrante per le articolazioni perché hai un tempo di appoggio enorme col terreno e quindi le articolazioni assorbono un'energia impressionante.Grazie del consiglio. quindi meglio non partire subito con 5km corricchiando a ritmo bradipo?
Guarda in passato i volumi e i tempi erando di tutto rispetto. Oggi provo, vedo in che condizioni sono e in base a quello mi regolo sul momento.Poi oh, io a settembre 2020 avevo iniziato a correre e alla prima ho fatto 5 km a 4'05", se sei già su questi livelli (ma anche se pensi di riuscire a fare 5 km a 5'...) puoi partire con corsa continua da subito.
Io partendo alternato comunque al 4 allenamento mi sono fermato con dolere ginocchio dx e caviglia sinistra .. 15 gg d pausa e ora vedo d ricominciare .. ma ho un po’ d timoreGrazie del consiglio. quindi meglio non partire subito con 5km corricchiando a ritmo bradipo?
Calcola comunque che le mie belle camminate anche in montagna me le faccio, quindi non è che i muscoli sono abituati a pedalare e basta
Dal grafico non si capisce bene, ma guarda che per correre non c'è bisogno di andare a 4'30''/kmMi aggiungo anch'io alla schiera dei ciclisti-runner
Iniziato a correre di nuovo settimana scorsa per variare un po'... Per ora tutto ok
L'unica cosa è che veramente mi manca il fiato, anche a fare 600 metri di corsa e poi camminata arrivo a 190 battiti senza problemi...
Vedi l'allegato 289325
Boh, i pezzi di corsa sono intorno a 4'50"/5'30" al km... Come più rapido mi da 3'42" ma sono abbastanza sicuro sia una svirgolata del GPS, visto anche che corro sullo sterrato...Dal grafico non si capisce bene, ma guarda che per correre non c'è bisogno di andare a 4'30''/km
Per migliorare il "fiato" serve fare fondo che si fa con i km, preferibilmente lenti. Mettiti ad una FC agevole, non so quanti anni hai ma 190 bpm non li vedo nemmeno in un 400m e ho 26 anni :D Cioè non esiste che un ciclista corre a (all'incirca dal grafico) > 170 bpm.
Vedrai che pian piano con il tempo migliorerai questa componente. Va bene alternare corsa e camminata se non riesci a correre a lungo, ma la corsa deve essere leeeeenta, con questo grafico io ti direi di fare a 5'30''/6 al km ma anche di più, non ha senso andare più veloce! E' come se ti mettessi a 320W in bici, ovvio che crepi dopo 600 metri! Ripeto, magari non è il tuo caso perché il grafico ha una scala ampia, ma l'errore di andare troppo forte è il più comune che un principiante di solito fa.
Sicuro che le scarpe che utilizzi vadano bene?Io partendo alternato comunque al 4 allenamento mi sono fermato con dolere ginocchio dx e caviglia sinistra .. 15 gg d pausa e ora vedo d ricominciare .. ma ho un po’ d timore
Mi aggiungo anch'io alla schiera dei ciclisti-runner
Iniziato a correre di nuovo settimana scorsa per variare un po'... Per ora tutto ok
L'unica cosa è che veramente mi manca il fiato, anche a fare 600 metri di corsa e poi camminata arrivo a 190 battiti senza problemi...
Vedi l'allegato 289325
beh già adesso ho rallentato un po'Se a correre vedo una volta 190 battiti giuro faccio chiamare l'ambulanza
Battute a parte probabilmente ti manca fondo e fiato per la corsa e quelli arrivano con gli allenamenti, ti conviene calare il ritmo, specialmente nei primi km e vedrai che migliorerai
Ma quando vai in bici quanti battiti hai per curiosità?beh già adesso ho rallentato un po'... A 5/5"30 al km ho visto che sto intorno a 170/175. Più piano di così mi sembra di passeggiare sinceramente. Sarà che faccio uno sterrato in cui in mtb passo a 25 all'ora e a piedi mi sembra di essere fermo ...
No, non ho la fascia cardio purtroppo... Ho il braccialetto huawei band 2.Ma quando vai in bici quanti battiti hai per curiosità?
Ah ovviamente mi stai parlando di battiti rilevati con fascia cardio vero?
Naaa l’unica cosa affidabile per i battiti rimane sempre la fascia cardio.No, non ho la fascia cardio purtroppo... Ho il braccialetto huawei band 2.
In bici quando avevo appena iniziato ero intorno a 160...ormai non li misuro più perché me li dà sballati, del tipo che fino a metà giro sono a 90 bpm e poi spara a 180. Mi sono capitati dei giri in cui sono arrivato a casa morto e mi dava magari 100 bpm medi.
Per la corsa però mi sembra affidabile, a giudicare dai grafici...
non saprei le ho comprate in un negozio specializzato... pianta neutra etcSicuro che le scarpe che utilizzi vadano bene?
Se a correre vedo una volta 190 battiti giuro faccio chiamare l'ambulanza
Battute a parte probabilmente ti manca fondo e fiato per la corsa e quelli arrivano con gli allenamenti, ti conviene calare il ritmo, specialmente nei primi km e vedrai che migliorerai
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