Nel frattempo sono passato al terzo livello... è possibile che dopo 3 giorni dall'ultima uscita sia ancora con forti dolori ai polpacci??
Anche ieri in bdc, in piedi sui pedali, avevo dei dolori niente male!
Ciclismo e Running
- Creatore Discussione Rapasave
- Data di inizio
- Watchers 106
Nel frattempo sono passato al terzo livello... è possibile che dopo 3 giorni dall'ultima uscita sia ancora con forti dolori ai polpacci??
Anche ieri in bdc, in piedi sui pedali, avevo dei dolori niente male!
Devi cercare di correre a pendolo e non di punta, o almeno alternare. Ginocchia basse e cercare di tenere il piede più basso possibile. Hai scarpe con drop sufficiente ? Non starai mica usando scarpe sbagliate ? Ti consiglio di correre solo se i dolori non sono troppo forti altrimenti rischi contratture. Parlo per esperienza, partito da zero fino a correre il Passatore, le ho avute tutte ed anche doppie
Ah dimenticavo. Volete imparare a correre ? Guardate i bambini sotto i 6 anni e fate come loro, ginocchia basse, piedi che quasi sfiorano il terreno e tantissimi passettini (alta cadenza e passi piccoli)
Non correre di punta, tutto si riassume in questo così lavori meno di polpacci. Le scarpe hanno un drop che non è altro che la differenza di altezza tra tacco e punta che varia da 0 (natural running o barefoot) a 12 se non erro. Bisogna tenere drop alto per lunghe percorrenze e per non irritare il tendine d Achille (il mio è corto e quindi se usassi basso drop rischierei di lesionarlo ) o perlomeno ridurre il lavoro dei polpacci. Se ti serve una mano chiedi pure, magari posta che scarpe hai
Mi hanno trovato piede prono e alla fine ho preso delle Adidas Supernova Sequence 6: non ho il problema di lunghe percorrenze... tieni conto che adesso, a questo livello, sto facendo circa 6,5 km, quindi poca cosa!
Intanto grazie, proverò aspettare qualche giorno finchè non si attenua il dolore e la prossima volta cerco di prestare attenzione a come corro, perchè sinceramente finora non l'ho mai fatto!
Le adidas di solito non hanno molto drop, anche io ho problemi di pronazione ma non è un grosso problema. Considera che 6.5 km saranno pochi per uno che fa 80 km a settimana ma non lo sono per te. Riposa e corri quando stai meglio, all inizio i piccoli acciacchi sono all ordine del giorno
Anno II prova 1 :-D
15 minuti cammino+corsa ieri.
Ci riprovo dopo il fallimento dello scorso anno (ginocchia e caviglie non ne volevano sapere)
15 minuti cammino+corsa ieri.
Ci riprovo dopo il fallimento dello scorso anno (ginocchia e caviglie non ne volevano sapere)
erman67
Pedivella
- 25 Luglio 2014
- 461
- 5
- Bici
- Dedacciai Gladiatore (Spartaco) - Bottecchia 883R Husky (Muletto)
Per me ieri seduta di ripetute impegnative ma venute molto bene.
5x2000mt FV + 1000mt FM. I 2000mt tra i 4'23"/km e 4'19"/km e i 1000mt del recupero tra i 4'45"/km e i 4'36"/km e 15km chiusi in 1h06'45" (4'27"/km di passo medio).
Per la mezza di Riva del Garda, il 9/11, sto valutando se cercare di chiuderla ai 4'30"/km di media, anche se per me la mattina è sempre più difficile correre rispetto alla sera!!!! :-)
5x2000mt FV + 1000mt FM. I 2000mt tra i 4'23"/km e 4'19"/km e i 1000mt del recupero tra i 4'45"/km e i 4'36"/km e 15km chiusi in 1h06'45" (4'27"/km di passo medio).
Per la mezza di Riva del Garda, il 9/11, sto valutando se cercare di chiuderla ai 4'30"/km di media, anche se per me la mattina è sempre più difficile correre rispetto alla sera!!!! :-)
Se hai lavorato bene sul fondo e sui medi prolungati, ci sei tranquillamente, come ritmo, per la mezza.
erman67
Pedivella
- 25 Luglio 2014
- 461
- 5
- Bici
- Dedacciai Gladiatore (Spartaco) - Bottecchia 883R Husky (Muletto)
In queste 5 settimane di preparazione ho 3 LL di cui il primo da 20km a 4'55"/km (a cui poi ho aggiunto, perché ero ad una marcia domenicale, altri 7km un po' più lenti sui 5'10"/km), un altro da 18km a 4'52"/km e un terzo di 21km a 4'47"/km (preceduti però da 3km per andare da casa alla partenza dell'evento e circa altri 3 per ritornare a casa).
Come medi ho un 13km a 4'36"/km, uno da 15km a 4'40"/km. Un altro misto con 8km di medio a 4'37"/km + 3km FV a 4'23"/km intervallati da un recuperod i 5' a 5'20"/km (e ai medi c'è da aggiungere sempre 3km di riscaldamento + 1km di allunghi + 2km di "defaticamento" ritorno a casa da dove sono andato a correrli).
Vedremo come sentirò le gambe la mattina della gara :-)
Come medi ho un 13km a 4'36"/km, uno da 15km a 4'40"/km. Un altro misto con 8km di medio a 4'37"/km + 3km FV a 4'23"/km intervallati da un recuperod i 5' a 5'20"/km (e ai medi c'è da aggiungere sempre 3km di riscaldamento + 1km di allunghi + 2km di "defaticamento" ritorno a casa da dove sono andato a correrli).
Vedremo come sentirò le gambe la mattina della gara :-)
Gestisci con intelligenza lo scarico, non strafare
ma che tecnica è, scusa....
Sicuramente molto a risparmio, ma sembra più quella di una camminata veloce
E la tecnica dei maratoneti e di tutti i corridori di distanza, da Pizzolato a Massini. Non è di certo mia
Ragazzi forse oggi ho fatto il danno alla bandelletta , maledette scalette e fartlek....sospendere running? solo bdc? (per le prossime settimane)
, maledette scalette e fartlek....sospendere running? solo bdc? (per le prossime settimane)
ma che tecnica è, scusa....
Sicuramente molto a risparmio, ma sembra più quella di una camminata veloce
ma tu quando corri saltelli in alto o vuoi andare in avanti? La camminata non ha fase di stacco completo da terra, a differenza della corsa e prevede una parziale rullata, visto che mancano grandi traumi da contatto.
Tutti i corridori efficienti alzano le ginocchia il meno possibile, cioè il giusto, ed hanno un passo più radente possibile. Tutto il resto è spreco di energie e traumi.
I mezzofondisti bravi o qualunque fondista preparato corrono così: poi + ovvio che quando stanno tirando a 2'45" di passo li vedi più staccati da terra, ma in proporzione alla velocità continuano a mantenere un passo radente e le ginocchia basse il giusto :)
Se ci badi bene, c'è una categoria che saltella e sale molto quando corre: quelli scarsi sul piano tecnico (e coloro che usano scarpe a drop alto, che tendono a tramutare la spinta in avanti in salita, a causa dell'induzione alla pessima abitudine della rullata)
Quindi....qualche mese fa ad una gara, uno mi disse, bravo vai bene ma nom alzi abbastanza le ginocchia.
Essendo lui, uno che stette sotto le 2h e 30 in maratona, presi il suo consiglio per oro colato.
Mi ha detto una cavolata??
Beh, un po' di spinta verticale c'è sempre nella corsa, serve per innescare la spinta orizzontale e quindi l'avanzamento. Ma si riduce tanto quanto si allungano le distanze.
Un mezzofondista ha una corsa diversa da un maratoneta, stile diverso. Un mezzofondista corre poi soprattutto su pista, ed in questo caso l'elasticità della superficie lo aiuta a generare un angolo di spinta più verticale. Tra l'altro il tacco dietro è sempre molto alto, quasi a toccare il sedere, la falcata quindi più ampia.
Più le distanze si allungano e più bisogna fare economia, il gesto deve essere composto, più radente possibile, falcate più ravvicinate e più frequenti, il ritorno della gamba deve essere veloce. Si utilizzano anche fibre muscolari diverse, adatte a lavorare consumando più ossigeno, ma inadatte da usare per fare distanze più corte e ritmi più alti, quindi lavori con alta concentrazione di acido lattico.
Curioso sentir parlare di drop alto per aiutare la falcata radente...
Un mezzofondista ha una corsa diversa da un maratoneta, stile diverso. Un mezzofondista corre poi soprattutto su pista, ed in questo caso l'elasticità della superficie lo aiuta a generare un angolo di spinta più verticale. Tra l'altro il tacco dietro è sempre molto alto, quasi a toccare il sedere, la falcata quindi più ampia.
Più le distanze si allungano e più bisogna fare economia, il gesto deve essere composto, più radente possibile, falcate più ravvicinate e più frequenti, il ritorno della gamba deve essere veloce. Si utilizzano anche fibre muscolari diverse, adatte a lavorare consumando più ossigeno, ma inadatte da usare per fare distanze più corte e ritmi più alti, quindi lavori con alta concentrazione di acido lattico.
Curioso sentir parlare di drop alto per aiutare la falcata radente...