Un triatleta che fa 80km al settimana a piedi o sta preparando una maratona secca (trascurando le altre discipline) oppure è un elite
Ciclismo e Running
- Creatore Discussione Rapasave
- Data di inizio
- Watchers 106
80km a 5 al km medio sono poco meno di 7h a settimana.
E' un livello medio-alto per un runner amatore, ovviamente più alto per un triatleta. Può comunque avere senso avere questi volumi se si vuole lavorare sulla corsa trascurando in parte la bici e/o il nuoto.
Sono comunque dell'idea che preparare un IM (10-12h di gara) con meno di 15-20h a settimana sia decisamente troppo poco, in tal senso le 6-8h di corsa si inseriscono bene nel conto totale di ore lavorate,sempre in base alle caratteristiche dell'atleta.
E' un livello medio-alto per un runner amatore, ovviamente più alto per un triatleta. Può comunque avere senso avere questi volumi se si vuole lavorare sulla corsa trascurando in parte la bici e/o il nuoto.
Sono comunque dell'idea che preparare un IM (10-12h di gara) con meno di 15-20h a settimana sia decisamente troppo poco, in tal senso le 6-8h di corsa si inseriscono bene nel conto totale di ore lavorate,sempre in base alle caratteristiche dell'atleta.
Un triatleta che si allena sei giorni su sette e doppia tre giorni fa 9 allenamenti a settimana, tre sessioni per ogni sport. Per fare 7h di corsa deve fare un lungo da 3 ore e due da 2h. Io direi anche no. Ma mettiamo anche che corra 4 sessioni, restano tutte sessioni troppo tassanti per arrivare a 80km.
Pochine 9 sessioni per arrivare a 15-20h... e non le dividi necessariamente per 3 ma in base alle caratteristiche individuali. Se uno corre male può tranquillamente fare 5/6 corse. Devi preparare una maratona dopo almeno 5h di bici.
Il problema se mai è che l'IM lo preparano realmente in pochi amatori. 10-12h a settimana forse bastano per il mezzo...
Il problema se mai è che l'IM lo preparano realmente in pochi amatori. 10-12h a settimana forse bastano per il mezzo...
La mia esperienza personale però non dice questo; poi è anche vero che siamo tutti diversi anche nella risposta a qualsiasi stimolo. Io non mi sono mai abituato, tollero semplicemente un po' meglio la sveglia.
Doppio con la corsa regolarmente da diversi anni (non tutti i giorni) ma alla mattina presto non sono riuscito mai a fare nulla di più di un lento, quando sono stato costretto a fare qualcosa di diverso sono uscite cose imbarazzanti. Ho constatato a parità di battiti anche 30"/km di differenza tra mattina e sera. Con mattina intendo mattina presto, cioè ci si sveglia, si riprende coscienza di sè e si esce. Io penso, ma in realtà ho anche sempre letto questo, che vi siano a monte proprio ragioni genetiche e onestamente è una caratteristica che invidio perché sarebbe bello di tanto in tanto arrivare a sera con la leggerezza di aver fatto già tutto.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.416
- 23.585
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Io, da scarsissimo che sono, ho preso "a spunto" chi di IM ne ha fatti parecchi, emi diceva che, in linea sempre di massima, fino ad aprile, 40h mensili potevano essere sufficienti. dopo, ovvio, si cominciava ad aumentare il volume.
Comunque, con 3 sport + palestra, fare in inverno + di quelle ore, per me, con tutti gli impegni extra che anche ho, è veramente fare i salti mortali.....ed oltre
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.416
- 23.585
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Comunque, per rimanere in tema di "solo corsa", domenica mattina le ho finalmente provate......
solo 7,5 km, ma come prima uscita, non volevo esagerare essendo nuove. Provato a vari ritmi.....e devo dire che la prima impressione, per il mio livello ovviamente, è che se c'è da "spingere" facciano il loro lavoro
solo 7,5 km, ma come prima uscita, non volevo esagerare essendo nuove. Provato a vari ritmi.....e devo dire che la prima impressione, per il mio livello ovviamente, è che se c'è da "spingere" facciano il loro lavoro
Figurati, si tratta di preparazione, si può anche fare l oetztaler con 6 ore di bici a settimana, prepararla però è un altra cosa.
L'IM è più lungo e hai 3 sport...
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.416
- 23.585
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Ah perchè, ne servono di più?!?!?!?
Preparata sempre arrivandoci con meno di 3.000 km da gennaio
@never give up! ne è testimone
Torno a postare qualche allenamento, Ieri 17km a 4 e 20 al km con 162bpm medi, stavo da dio a livello di cuore, sentivo che potevo spingere altri 6-8 battiti medi in più, molto meno dal punto di vista muscolare e fisico a quel ritmo già mi sentivo al limite e gambe leggermenti dolenti anche durante la corsa(forse trekking del giorno prima?)
Sto già aguzzando gli occhi per delle gomme nuove, in pole position ma a prezzi folli le nuove Mizuno Hyperwarp(che pornooo) e le Megablast.
Sto già aguzzando gli occhi per delle gomme nuove, in pole position ma a prezzi folli le nuove Mizuno Hyperwarp(che pornooo) e le Megablast.
80 km i miei amici che corrono o fanno duathlon li fanno a settimana. Al mese li faccio io che ci vado così per sfizio sinceramente.
My 2 cents sul topic "ciclismo e running", che un po' conosco; il nuoto vorrei tanto ma purtroppo non vado avanti e non ho tempo e soldi per corsi bisettimanali a 40 anni.
Comunque ho iniziato a correre con un minimo di metodo (leggi: variando le corse) da 3-4 anni (prevalentemente come cross-training invernale, e come mantenimento in estate quando sono in vacanza senza bici) e ho appena corso la mia seconda mezza in 1h22' con 223 km nel 2026, ovvero 16 km a settimana. Anni precedenti 578 e 595 km, ovvero 11 km a settimana. Bici siamo sui 12-13k l'anno, quindi non è che abbia una base aerobica monstre da 25k, e non sono né scheletrico né un fenomeno di wattaggio.
Questo per dire che spesso i triatleti, per ovvia deformazione dovuta al fare un volume esagerato (che ripeto io invidio, anche perché chi tra gli amanti dell'endurance non ha mai sognato un IM una volta nella vita?) sovrastimano un po' i "minimi sindacali", ma in realtà basta meno per divertirsi e togliersi qualche soddisfazione che vada oltre il "mantenimento".
Forse tendono anche ad essere sempre un po' stanchi mentre io sto molto attento a scaricare prima dei 7-10 eventi che faccio in un anno. Poi ovvio che il lunedì dopo la mezza non riesco a muovere i polpacci, ma che mi frega? Mi sarei riposato ugualmente. 9 allenamenti a settimana per me sono impensabili, arrivavo a volte a 7 quando ero single.
Ho le Megablast già da un po': rumorose ma schiuma clamorosa, quasi mi dispiace usarle perché vorrei non finissero mai (poi a quel prezzo!), infatti a breve aggiorno le daily trainer e queste le conservo per i lunghi, un vero gioiello. Unica particolarità, dopo decine di ASICS 42,5, un po' disturba che queste abbiano la punta un po' più stretta... ovviamente avendole comprate online scontate non posso sapere se mezzo numero in più sarebbe stato meglio o peggio, ma da tenere presente.
Concordo su tutto ma credo che la genetica nel tuo caso abbia avuto una fetta molto importante, cioè non so il tuo passato e la tua età ma comunque fare 1h e 22 con 16km a settimana penso non sia proprio da tutti.
Quando guardo me stesso, con una genetica mediocre, che ha iniziato a fare Endurance 2-3 anni fa a 33 anni mi dico che anche con 30 ore a settimana non so quanto potrei ingrandire il mio motore, certo sicuramente meglio che 8 o 10..
Quale prezzo??
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.416
- 23.585
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Mi avete fatto sentire in colpa e questa mattina ho voluto seguire uno di quegli allenamenti proposti da Strava
All'alba, dopo la doppia di ieri (bici all'alba e nuoto in tardo pomeriggio), per me, fare su 10 km 6 km sotto i 5.......
A proposito di fare scarico.........
All'alba, dopo la doppia di ieri (bici all'alba e nuoto in tardo pomeriggio), per me, fare su 10 km 6 km sotto i 5.......
A proposito di fare scarico.........
Siamo sempre intorno ai 190 di street price "onesto"... magari in occasioni particolari si troveranno a meno. A 20 - 30 Euro in meno sarebbero da prendere al volo.Quale prezzo??
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.416
- 23.585
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
per gentile omaggio de @IlTrattore
E' stata dura come gara, ma una grande soddisfazione vincerla
Ultima modifica:
Ho comprato delle Hoka Challenger 8 per allenarmi e fare un trail running di 12k, davvero un'ottima scarpa.
Ho iniziato da poco a correre.
Per il momento faccio 3 uscite la settimana dopo il lavoro alternando camminata veloce e corsa.
Di solito faccio 1 ora e 15 di cui 30 di corsa.
Vediamo come va.
Per il momento faccio 3 uscite la settimana dopo il lavoro alternando camminata veloce e corsa.
Di solito faccio 1 ora e 15 di cui 30 di corsa.
Vediamo come va.
Volevo già chiedervelo ieri, poi non ho avuto tempo. A livello di gambe, fiato, ginocchia ecc tutto ok, accuso un affaticamento alla zona nervo sciatico per capirci. È normale per chi è agli inizi? Poi passa? Consigli?
Grazie
Grazie
E' abbastanza normale si avere dolorini vari, sia che sei all'inzio che no.
E' bene cercare di evitarseli, o quando ci sono farli andare via.
Non tralasciare esercizi di core-stability, soprattuttto se non sei piu' giovanissimo o se biomeccanicamente non sei perfetto.
Il core lo alleno quasi tutti i giorni coi plank ecc, faccio palestra regolare 4/5 volte a settimana, di cui una seduta solo gambe.
Magari la tecnica non è perfetta...ho notato che correndo tendo a spostare il busto in avanti e caricare maggiormente sui talloni...ho provato a modificare ma non è facile...