Ciclisti over 50 (Vol.2)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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Domani in giornata ti mando ragguagli a Pinerolo c'è un area camper gratuita con annesso parco dove vado abitualmente con il mio cane . Salendo al sestriere ci sono altre aree ti mando i riferimenti ti scrivo domani
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Area Pinerolo, gratuita, acqua e scarico no corrente elettrica, il centro sono 10 minuti a piedi, con percorso da pista ciclabile .L’area è attaccata al parco per cui con i cani zero problemi, c’è anche un’area attrezzata per sgambamento ed agility.
www.comune.pinerolo.to.it
L’area è raggiungibile impostando sul navigatore le seguenti coordinate geografiche:
44,8897701
7,3520422
44° 53' 22"
7° 21' 06"
In Val Chisone, area a pagamento ma molto bella al lago di Usseaux dopo Fenestrelle sulla dx salendo a Sestriere, c’è un bel laghetto il borgo è caratteristico, l’area è gestita da un alberghetto con un ristorante discreto. Acqua, luce gas scarico e punto barbecue. Per i cani zero problemi sei nei boschi.
In questo punto sei a 3/4 di strada dal Sestriere e ci sono le partenze per il giro che dovrai fare.
Area magic forest
Altre aree/campeggi Pragelato, Val troncea e Sestriere, se ti serve altro chiedi pure.
Area Camper - Comune di Pinerolo
L’area è raggiungibile impostando sul navigatore le seguenti coordinate geografiche:
44,8897701
7,3520422
44° 53' 22"
7° 21' 06"
In Val Chisone, area a pagamento ma molto bella al lago di Usseaux dopo Fenestrelle sulla dx salendo a Sestriere, c’è un bel laghetto il borgo è caratteristico, l’area è gestita da un alberghetto con un ristorante discreto. Acqua, luce gas scarico e punto barbecue. Per i cani zero problemi sei nei boschi.
In questo punto sei a 3/4 di strada dal Sestriere e ci sono le partenze per il giro che dovrai fare.
Area magic forest
Altre aree/campeggi Pragelato, Val troncea e Sestriere, se ti serve altro chiedi pure.
Cari colleghi ultra 50enni e oltre, visto che siete più esperti di me in queste cose vi metto a confronto 2 test, uno risale ad un mese fa, l' altro è di ieri sera, vediamo se la pensiamo allo stesso modo.
Modalità del test differente, il primo l' ho fatto "al risparmio", nel secondo invece ho volutamente esagerato con la scelta del rapporto. Poi spiego sotto......
VAM:642,8 metri ora
Velocità:13,75 km/h (3,8 m/s)
Distanza:2,2 km
Tempo di percorrenza:00:09:36
Pendenza:4,68%
Dislivello:102,96 metri
Watt per peso atleta (73,5):2,49 (watt x Kg)
Watt per peso totale(84,7):2,16 (watt x Kg)
Un mese fa ero partito con un 36x17 e avevo finito con un 36x23 senza superare i 145bpm, ieri sera sono partito con il 52x19 ( troppo lungo per le mie possibilità ) e l' ho tenuto fino in cima, piantandomi un po' nel tratto più duro e venendo sorpassato da 2 ragazzi e una ragazza ai quali mi sarei potuto accodare se avessi girato un rapporto più leggero ( ma sono una testa di cazzo e volevo finire quello che avevo iniziato ).
Considerazioni personali: so che la salitella è corta, so che è leggera, so tutto...... 20" in meno senza mai avere la sensazione di dover mollare di schianto, non capisco perchè il "motore" gira così piano, 155/158 bpm ma non spingevo al massimo per non saltare.
L' altra volta ho girato la bici e sono tornato a casa, questa volta ho fatto altre due salitelle, avevo voglia di continuare, è questo che mi da morale.
La prossima volta userò un rapporto più adeguato alle mie capacità del momento, ma non sono uno che "frulla", non lo sono mai stato.....voglio vedere se abbasso ancora il tempo.
Per finire, mia moglie mi ha cazziato di nuovo, non vuole che dimagrisca, non vuole che faccia certi sforzi, dice che sono vecchio....... io voglio fare quella salita in 6' come una volta porca troia !
Ah, dimenticavo: come mai una volta facevo fatica a stare in piedi sui pedali mentre adesso mi sembra quasi di riposare ? Non capisco......
Modalità del test differente, il primo l' ho fatto "al risparmio", nel secondo invece ho volutamente esagerato con la scelta del rapporto. Poi spiego sotto......
Potenza:183,05 watt
VAM:642,8 metri ora
Velocità:13,75 km/h (3,8 m/s)
Distanza:2,2 km
Tempo di percorrenza:00:09:36
Pendenza:4,68%
Dislivello:102,96 metri
Watt per peso atleta (73,5):2,49 (watt x Kg)
Watt per peso totale(84,7):2,16 (watt x Kg)
Un mese fa ero partito con un 36x17 e avevo finito con un 36x23 senza superare i 145bpm, ieri sera sono partito con il 52x19 ( troppo lungo per le mie possibilità ) e l' ho tenuto fino in cima, piantandomi un po' nel tratto più duro e venendo sorpassato da 2 ragazzi e una ragazza ai quali mi sarei potuto accodare se avessi girato un rapporto più leggero ( ma sono una testa di cazzo e volevo finire quello che avevo iniziato ).
Considerazioni personali: so che la salitella è corta, so che è leggera, so tutto...... 20" in meno senza mai avere la sensazione di dover mollare di schianto, non capisco perchè il "motore" gira così piano, 155/158 bpm ma non spingevo al massimo per non saltare.
L' altra volta ho girato la bici e sono tornato a casa, questa volta ho fatto altre due salitelle, avevo voglia di continuare, è questo che mi da morale.
La prossima volta userò un rapporto più adeguato alle mie capacità del momento, ma non sono uno che "frulla", non lo sono mai stato.....voglio vedere se abbasso ancora il tempo.
Per finire, mia moglie mi ha cazziato di nuovo, non vuole che dimagrisca, non vuole che faccia certi sforzi, dice che sono vecchio....... io voglio fare quella salita in 6' come una volta porca troia !
Ah, dimenticavo: come mai una volta facevo fatica a stare in piedi sui pedali mentre adesso mi sembra quasi di riposare ? Non capisco......
Io non so dirti perchè "motore gira così piano" son 10 anni che ho levato la fascia del cardiofrequenzimetro e mai piu usato, ma a me sembra che stai facendo progressi evidenti ,stai migliorando e in breve tempo e questo ti da morale e voglia di uscire in bici e far fatica e questo è un gran risultato.Te lo dice uno che ha smesso e ripreso diverse volte. BRAVO !
EliaCozzi
Scalatore
- 2 Marzo 2016
- 7.208
- 6.776
- Bici
- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
Difficile la risposta è.
Chiara la domanda non è.
Se ho ben compreso ti stai chiedendo perché il cuore "batte" così piano?
Ti stai chiedendo cosa si deduce dal confronto tra questi due dati?
Potenza:175,62 watt - VAM:611,61 metri ora
Potenza:183,05 watt - VAM:642,8 metri ora
Premesso che se usi un calcolatore della potenza e non un powermeter, il valore che ti da può essere moooooolto diverso da quello effettivo. Basta prendere una segmento su Strava e vedere le differenze di potenza semplicemente cambiando tipologia di bici dichiarata.
Però, detto questo, la salita è la stessa, il ciclista è lo stesso, quindi il calcolo è preciso anche se non fosse accurato.
Con un calcolo matematico indicativo: se impieghi 9min con 183W, per farla in 6 min servono oltre 275W.
Il confronto tra le due prestazioni non dipende dal tipo di rapporto utilizzato, su qualsiasi salita quello che conta è la potenza, che sia espressa con un 34x34 o un 53x11 non fa differenza. Inoltre le due misure, come detto in precedenza, le possiamo considerare precise, ma ovviamente con un errore dato da vari fattori (pressione delle gomme, temperatura, vento, ecc.), quindi 8W di differenza su 180 corrispondono a circa il 4.5% che ritengo possa essere nel range di errore della misura (stima).
I battiti cardiaci dipendono da ogni singolo individuo: la formula "generale" per la frequenza massima che per tutti funziona, ma che per nessuno è esatta, lascia appunto il tempo che trova, per cui dovresti misurare la tua frequenza massima e in qualche modo (test Conconi?) determinare la frequenza di soglia. Sono questi i due parametri per capire se effettivamente il motore gira piano.
Una salita così breve, se vuoi spingere, la puoi fare in fuorisoglia, e certamente in fuorisoglia il motore non gira piano.
Io aggiungerei che, salvo che fisicamente sia tutto in ordine, se provi a salire con un 36/19 (85 rpm) vedrai che il cuore sale eccome e le gambe si imballeranno molto più tardi. Ovviamente serve la potenza per spingere a quella frequenza quindi potresti provare con un rapporto che ti permette di tenere indicativamente le 80rpm per vedere se il cuore reagisce diversamente.
Tutto ciò tenendo conto anche delle raccomandazioni della moglie
.
qui sotto il calcolo dei tempi su distanze campione (evidenziata quella consigliata) :
Tutto ciò tenendo conto anche delle raccomandazioni della moglie
.qui sotto il calcolo dei tempi su distanze campione (evidenziata quella consigliata) :
Per quanto riguarda la parte evidenziata direi che a 40rpm su pendenze dolci in piedi sui pedali sali praticamente spostando il peso del corpo da un pedale all'altro, per questo ti sembra di non faticare
.Modalità battuta attivo - comunque quella cadenza va bene nel canottaggio non nel ciclismo
mah, sei hai degli anni in più, è un bene che il cuore prenda un po' di "giri" in meno....
Stai migliorando, questo è l'essenziale; ma siccome non sei un ragazzo, se non nell'animo, meglio sforzare le gambe che sforzare il cuore, ti pare ? Con lo sforzo di gambe, al massimo il giorno dopo ti fanno male i muscoli.
Stai migliorando, questo è l'essenziale; ma siccome non sei un ragazzo, se non nell'animo, meglio sforzare le gambe che sforzare il cuore, ti pare ? Con lo sforzo di gambe, al massimo il giorno dopo ti fanno male i muscoli.
@EliaCozzi : Allora...... ho solo il mio vecchio cardiofrequenzimetro e un ciclocomputer cinese, ho voluto inserire quei pochi dati a disposizione su rivaluta.it per capire meglio di cosa stiamo parlando e per avere un termine di paragone in futuro ( anche se non proprio preciso ).
Quella salita, come avevo scritto un mese fa, la facevo effettivamente con il 52x19 ma in 6'..... ero più giovane e soprattutto ero molto più allenato e magro, non arrivavo a 60 kg. La FC alla soglia oscillava tra i 172bpm a inizio stagione e i 168bpm quando ero in forma. Ero un' altra persona insomma......ho voluto provare per vedere cosa succedeva.
Ieri sera avrei voluto spingere di più, ma la sensazione è sempre la solita, cedono le gambe prima del cuore, anche se provo ad andare più agile. Sarà anche un po' di "paura inconscia" di un coccolone ? Mah ? Una volta li facevo i test conconi......una volta...... devo trovare il coraggio di "andare oltre", in modo da avere un dato di riferimento.
Interessante la tabella di @sartormassimo , ma non credo di riuscire a girare le gambe in salita a 85 rpm, a me capita ( questo da sempre ) che più alleggerisco il rapporto e più "mi siedo", cioè tendo a rallentare le pedalate invece di aumentarle e di conseguenza vado più piano. Dovrò sforzarmi.......
Per quanto riguarda il salire in piedi o da seduto, la sensazione di "riposo" ce l' ho anche con il 36x25..... sono stato fermo 12 anni ed è cambiato tutto......
@peppe59 oggi non mi fa male nulla, ieri sera ero effettivamente un po' indolenzito.
Quella salita, come avevo scritto un mese fa, la facevo effettivamente con il 52x19 ma in 6'..... ero più giovane e soprattutto ero molto più allenato e magro, non arrivavo a 60 kg. La FC alla soglia oscillava tra i 172bpm a inizio stagione e i 168bpm quando ero in forma. Ero un' altra persona insomma......ho voluto provare per vedere cosa succedeva.
Ieri sera avrei voluto spingere di più, ma la sensazione è sempre la solita, cedono le gambe prima del cuore, anche se provo ad andare più agile. Sarà anche un po' di "paura inconscia" di un coccolone ? Mah ? Una volta li facevo i test conconi......una volta...... devo trovare il coraggio di "andare oltre", in modo da avere un dato di riferimento.
Interessante la tabella di @sartormassimo , ma non credo di riuscire a girare le gambe in salita a 85 rpm, a me capita ( questo da sempre ) che più alleggerisco il rapporto e più "mi siedo", cioè tendo a rallentare le pedalate invece di aumentarle e di conseguenza vado più piano. Dovrò sforzarmi.......
Per quanto riguarda il salire in piedi o da seduto, la sensazione di "riposo" ce l' ho anche con il 36x25..... sono stato fermo 12 anni ed è cambiato tutto......
@peppe59 oggi non mi fa male nulla, ieri sera ero effettivamente un po' indolenzito.
Secondo me 180w per salire con un peso di 73,5 sono troppo pochi specialmente per spingere con il 53 davanti. E' anche normale che il cuore non salga perche' le rpm in quella maniera sono bassisime e fai solo un lavoro muscolare tipo le sfr. Ho appena guardato il giro di ieri e sui 6 km di salita ho fatto circa 200w medi con 75 kg di peso salendo con il 34/28 ed ero piantato.
EliaCozzi
Scalatore
- 2 Marzo 2016
- 7.208
- 6.776
- Bici
- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
Che dire ... puoi imbrogliare chiunque, ma non la carta di identità.
Confrontare i dati di oggi con quelli di 12 anni fa non ha alcun senso.
Non so cosa risponderti..... il peso della bici lo conosco a memoria, mi sono pesato prima vestito, poi nudo per avere dei valori precisi il più possibile da inserire nel calcolatore...... gli unici dati certi sono quelli che posso vedere direttamente, la FC, il tempo impiegato, la velocità e la lunghezza della salita. Riproverò magari la settimana prossima con un rapporto più adatto o usando il cambio come va usato, ma anche il mese scorso il valore della potenza era solo leggermente inferiore...... ditemi voi che conoscete meglio l' argomento, se seguo la mia testa marcia il ragionamento che faccio è: meno potenza uso meno consumo.
P.S sulla stessa salita salivo in 9 minuti in meno con una stima di 370 w medi sempre con il 34 davanti
A parer mio divertiti senza mille pippe e vedrai che se non hai problemi i tempi migliorano da soli con un po' di pazienza.
Quindi dovrei rassegnarmi ? Per quest' anno mi accontento, non ho nemmeno 2000 km nelle gambe.......fammi mettere del fieno in cascina, poi nel mese di marzo o aprile del prossimo anno, se sarò ancora così pesante e non andrò avanti come adesso mi rassegnerò......però così ho uno stimolo
Niente pippe, esco seguendo l' ispirazione del momento. Questa sera sto fermo o esco con la moto, venerdì giretto e sabato magari vado a Castellania a trovare i fratelli Coppi...... non ci vado da un sacco di tempo.
EliaCozzi
Scalatore
- 2 Marzo 2016
- 7.208
- 6.776
- Bici
- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
Non si tratta di rassegnarsi, questo lo fa un vent'enne che sogna di diventare PRO ma che purtroppo non riesce a raggiungere un certo livello.Quindi dovrei rassegnarmi ? Per quest' anno mi accontento, non ho nemmeno 2000 km nelle gambe.......fammi mettere del fieno in cascina, poi nel mese di marzo o aprile del prossimo anno, se sarò ancora così pesante e non andrò avanti come adesso mi rassegnerò......però così ho uno stimolo
Alla nostra età puoi solo rallentare il processo di invecchiamento lavorando tanto per non peggiorare troppo. Ovviamente col buon senso, perché se devi morire per non invecchiare, tanto vale dedicarsi subito al nuoto con una pietra legata al collo.
Il decadimento delle prestazioni con l'avanzare dell'età è un fatto fisiologico.
Questo, per esempio, il record mondiale nei 100m piani, come vedi nessuno di una categoria più anziana fa meglio di una più giovane.
- Stato
