Allora....... non riesco a ricordare tutto, solo la pastasciuttona del giorno prima a pranzo con i frutti di mare. a occhio erano 120 grammi.
Durante le vacanze ho mangiato più o meno sempre le stesse cose, di tanto in tanto faccio i conti con Macros e sono intorno alle 1700-1900 calorie, in bici ci andavo tutti i giorni, a volte facevo 60 km, altre volte 45 quando non mi sentivo a posto, forse un paio di volte ne ho fatti 90 ....... all' interno delle uscite in bici mettevo dentro quasi sempre degli esercizi in pianura che duravano al massimo 20 minuti, poi proseguivo a fondo lento o al massimo al medio. Il peso è più o meno sempre lo stesso, oscilla tra i 65 e i 67 kg. Non ho idea di quanto consumo, il garminchia cinese indica le calorie consumate ma non mi fido........ dovrei essere quasi a 9000 km, poi ci guardo.
La sensazione in salita è sempre la solita: se spingo un rapporto lungo ( 52x19 ) vado su molto più forte ma devo alleggerire dopo circa 1' e recuperare per poi ripartire, se mantengo un rapporto più agile e una FC che mi permetta di resistere più minuti le gambette dopo un po' non spingono più lo stesso e mi tocca alleggerire ulteriormente. Dei due modi preferisco decisamente il primo, soprattutto sulle salite brevi con una pendenza fino al 5%. Sulle salite lunghe soffro e basta oltre a rompermi le palle.